Ein kraftvoller Weg, um Bluthochdruck zu senken

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck sind eine häufige chronische Erkrankung. Dieser Gesundheitszustand kann nicht geheilt werden, aber der Betroffene kann dennoch das bestmögliche Leben führen, indem er den Blutdruck kontrolliert und senkt. Also, wie und wie kann man Bluthochdruck richtig senken?

Warum müssen Menschen mit Bluthochdruck den Blutdruck kontrollieren und senken?

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck ist ein Zustand, in dem der Blutdruck an den Arterienwänden ansteigt. Dieser Zustand verursacht im Allgemeinen keine Symptome von Bluthochdruck, daher wissen viele nicht, dass sie eine Vorgeschichte dieser Krankheit haben.

Um herauszufinden, ob Sie an Bluthochdruck leiden, müssen Sie Ihren Blutdruck regelmäßig überprüfen. Der Blutdruck wird als Hypertonie klassifiziert, die 140/90 mmHg oder mehr erreicht. Während der normale Blutdruck zwischen 90/60 mmHg und 120/80 mmHg liegt.

Hoher Blutdruck kann durch viele Dinge verursacht werden. Die meisten Ursachen für Bluthochdruck hängen jedoch mit Vererbung oder Genetik und einem schlechten Lebensstil zusammen. In diesem Zustand wird Bluthochdruck auch als essentielle oder primäre Hypertonie bezeichnet.

Daher ist der Lebensstil ein wichtiger Weg zur Behandlung und Behandlung von Bluthochdruck. In vielen Fällen können Änderungen des Lebensstils, um gesünder zu sein, Ihren Blutdruck senken, ohne dass verschreibungspflichtige Medikamente verwendet werden müssen.

Neben der Senkung und Überwindung von Bluthochdruck kann ein gesunder Lebensstil auch Folgendes bewirken:

• Kontrollieren Sie, dass der Blutdruck an den normalen Grenzen bleibt.
• Verzögern Sie die Entwicklung oder verhindern Sie schwereren Bluthochdruck.
• Erhöhen Sie die Wirksamkeit von Blutdruckmedikamenten.
• Reduzierung des Risikos von Bluthochdruckkomplikationen wie Herzinfarkt, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Nierenerkrankungen.

Die Kontrolle des Blutdrucks ist eine lebenslange Verpflichtung. Machen Sie also ein Versprechen, heute für sich und Ihre Lieben zu beginnen.

Wie kann man einen wirksamen Bluthochdruck senken?

Ein gesunder Lebensstil ist der Hauptweg zur Behandlung von Bluthochdruck. Was sind dann die gesunden Lebensstile, die angewendet werden müssen? Hier sind Tipps und Möglichkeiten, wie Sie mit Bluthochdruck umgehen und ihn senken können:

1. Reduzieren Sie den Salzverbrauch

Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, müssen Sie vor allem die Einnahme oder Lebensmittel vermeiden, die Bluthochdruck verursachen. Die Aufnahme, die am meisten zur Entstehung von Bluthochdruck beiträgt, nämlich Natrium oder Salz, sowohl Speisesalz als auch Natrium, das in verpackten oder konservierten Lebensmitteln enthalten ist.

Daher besteht eine Möglichkeit, den Bluthochdruck zu senken, darin, die Salzaufnahme in Ihrer Ernährung zu reduzieren. Es wird angenommen, dass eine geringfügige Reduzierung der Salz- und Natriumaufnahme die Herzgesundheit verbessert und den Blutdruck bei Bluthochdruck um etwa 5-6 mmHg senkt.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, nicht mehr als 2.300 mg Salz oder Natrium zu sich zu nehmen, was einem Teelöffel pro Tag entspricht. Wenn Sie jedoch bereits in der Vergangenheit einen hohen Blutdruck hatten, wird empfohlen, nicht mehr als 1.500 mg Salz oder Natrium pro Tag zu sich zu nehmen.

Die Reduzierung der Salzaufnahme ist nicht einfach. Sie können dies langsam tun, bis Sie das gewünschte Ziel erreichen.

Wenn Sie es gewohnt sind, Gerichte mit Salz oder MSG zu würzen, ist es besser, das Salz durch natürliche Gewürze oder Aromen wie Knoblauch, Zwiebel, Ingwer, Haselnuss, Kurkuma, Kencur, Laos, Lorbeerblätter, Zitronengras, Zitrone, Essig zu ersetzen, Pfeffer oder schwarzer Pfeffer.

Zusätzlich zur Reduzierung des Salzgehalts beim Kochen müssen Sie auch das Etikett auf den verpackten Lebensmitteln überprüfen, die Sie kaufen möchten. Wählen Sie Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt und reduzieren Sie den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, um überschüssiges Salz und Natrium in Ihrem Körper zu vermeiden.

2. Ernähre dich gesund

Nach der Reduzierung der Salzaufnahme können Sie den Bluthochdruck auch senken, indem Sie gesunde Lebensmittel mit hohem Blutdruck essen und die DASH-Ernährungsrichtlinien befolgen.

Wählen Sie ballaststoffreiche, fettarme und cholesterinarme Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, Milch und fettarme Milchprodukte, die täglich verzehrt werden sollen. Es wird angenommen, dass die Wahl dieser Lebensmittel den Blutdruck um bis zu 11 mmHg senkt, wenn Sie an Bluthochdruck leiden.

Sie müssen auch kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Tomaten, Kartoffeln und verschiedene Seefische essen. Der Grund ist, dass Kalium die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck in Ihrem Körper verringern kann.

Um diese Diät jeden Tag anwenden zu können, können Sie die folgenden Schritte ausführen:

• Schreibe ein Ernährungstagebuch. Ziel ist es zu überwachen, was und wie viel Sie gegessen haben. Vergessen Sie nicht, Lebensmittel mit hohem Blutdruck in Ihre Aufnahmeliste aufzunehmen.
• Seien Sie ein kluger Verbraucher, indem Sie beim Einkaufen Nährwertkennzeichnungen lesen und sich an einen Plan für gesunde Ernährung halten, auch wenn Sie in Restaurants essen.

3. Reduzieren Sie die Koffeinaufnahme

Die Wirkung von Koffein auf den Blutdruck wird oft diskutiert. Koffein soll jedoch den Blutdruck bei Menschen, die es selten konsumieren, um bis zu 10 mmHg erhöhen. Einige Menschen, die häufig koffeinhaltigen Kaffee konsumieren, haben möglicherweise nur einen geringen Einfluss auf die Erhöhung des Blutdrucks.

Wenn Sie jedoch hohen Blutdruck haben, ist es eine gute Idee, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt nach den Auswirkungen von Koffein auf Ihren Körper.

4. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Abgesehen davon, dass Sie weniger Salz und Koffein zu sich nehmen und sich gesund ernähren, müssen Sie auch Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Der Grund dafür ist, dass übermäßig konsumierter Alkohol einen Anstieg des Blutdrucks verursachen und die Wirksamkeit der von Ihnen eingenommenen Medikamente gegen Bluthochdruck verringern kann.

Wenn Sie bereits in der Vergangenheit einen hohen Blutdruck hatten, kann der Konsum von Alkohol Ihren Gesundheitszustand tatsächlich verschlechtern. Daher sollten Sie den Konsum dieser Flüssigkeit vermeiden. Durch die Reduzierung Ihres Alkoholkonsums kann Ihr Blutdruck möglicherweise um bis zu 4 mmHg sinken.

5. Mit dem Rauchen aufhören

Wenn Sie ein aktiver Raucher sind, können Sie den Blutdruck am besten senken, indem Sie mit dem Rauchen aufhören. Laut der Mayo-Klinik kann jede Zigarette, die Sie rauchen, den Blutdruck für einige Minuten erhöhen, nachdem Sie mit dem Rauchen fertig sind.

Der Grund ist, dass Zigaretten Nikotin und schädliche Substanzen enthalten, die eine Verengung der Blutgefäße oder Arteriosklerose verursachen können. Verengte Blutgefäße können einen Blutdruckanstieg verursachen.

Neben dem Anstieg des Blutdrucks kann das Rauchen langfristig auch das Risiko für andere Gesundheitsprobleme wie Schlaganfälle und Herzinfarkte erhöhen.

Wenn Sie Probleme haben, mit dem Rauchen aufzuhören, nehmen Sie es langsam und stärken Sie Ihre Entschlossenheit, vollständig mit dem Rauchen aufzuhören. Sie können Ihren Arzt auch um Hilfe bitten, um Strategien und Möglichkeiten zur Raucherentwöhnung zu entwickeln, die zur Verringerung Ihres Bluthochdrucks geeignet sind.

Wenn Sie nicht rauchen, müssen Sie sich auch vom Zigarettenrauch fernhalten, damit Sie nicht zu Passivrauchern werden. Der Grund dafür ist, dass beim Passivrauchen auch ein hohes Risiko besteht, aufgrund von Zigarettenrauch verschiedene Krankheiten zu entwickeln.

6. Regelmäßig Sport treiben

Ein weiterer wirksamer und wirksamer Weg, um den Bluthochdruck zu senken, ist körperliche Aktivität oder Bewegung. Körperliche Aktivität oder Bewegung können dazu beitragen, dass Ihr Herz gesund und die Arterien elastisch bleiben, sodass der Blutfluss normal wird und der Blutdruck sinkt.

Körperliche Aktivität und Bewegung gegen Bluthochdruck müssen jedoch regelmäßig und regelmäßig durchgeführt werden, um den Blutdruck wirksam zu senken. Wenn dies nicht regelmäßig und regelmäßig durchgeführt wird, kann Ihr Blutdruck wieder ansteigen.

Andererseits wird angenommen, dass regelmäßige und regelmäßige körperliche Aktivität oder Bewegung den Blutdruck bei Menschen mit Bluthochdruck auf bis zu 5-8 mmHg senken. Für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck leiden, ist Sport ein Weg, um Bluthochdruck zu verhindern und den Blutdruck zu senken, der hoch beginnt.

Was sind dann die guten Übungen für den Umgang mit Bluthochdruck? Übung für Menschen mit Bluthochdruck ist eigentlich sehr einfach zu tun.

Sie müssen nur mäßig intensive körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einbeziehen, um diese Vorteile zu erzielen. Grundsätzlich wird jede körperliche Aktivität, die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht, als ein guter Weg zur Senkung des Bluthochdrucks angesehen.

Sie können jeden Tag mit Ihrem Kind spazieren gehen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen. Gehaktivitäten können auch durchgeführt werden, wenn Sie zur Arbeit ins Büro gehen.

Sie können auch andere sportliche Aktivitäten auswählen, die den Bluthochdruck senken können, z. B. Aerobic, Cardio, Beweglichkeitstraining oder Krafttraining wie das Heben von Gewichten. Wie bei anderen Aerobic-Übungen, die leicht täglich anzuwenden sind, wie Joggen, Radfahren, Tanzen oder gelegentlich Schwimmen.

Trainieren Sie 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag, um Ihren Blutdruck zu senken. Wenn Sie die Art und Methode des intensiven Trainings wählen, z. B. Laufen, nehmen Sie sich etwa 75 Minuten pro Woche Zeit, um den Bluthochdruck auf den normalen Blutdruck zu senken.

7. Hinzufügen zu Outdoor-Aktivitäten

Übung kann drinnen oder drinnen gemacht werden. Wenn Sie sich für Indoor-Sport entscheiden, müssen Sie gelegentlich Outdoor-Aktivitäten durchführen, um Bluthochdruck zu behandeln.

Der Grund dafür ist, dass Outdoor-Aktivitäten Ihnen helfen können, das Vitamin D zu erhalten, das Ihr Körper benötigt. Der Mangel an Vitamin D soll das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen. Es sind jedoch zusätzliche Untersuchungen erforderlich, um diese Tatsache zu beweisen.

8. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Fettleibigkeit und Übergewicht hängen eng mit Bluthochdruck zusammen. Daher ist die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts eine weitere einfache Möglichkeit, den Bluthochdruck zu senken.

Von der Mayo-Klinik angerufen, kann ein geringer Verlust Ihren Blutdruck beeinflussen. Im Allgemeinen können Sie Ihren Blutdruck pro 1 kg Körpergewicht, das Sie verlieren, um bis zu 1 mmHg senken.

Sie können das ideale Körpergewicht erreichen, indem Sie sich wie oben erwähnt gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.

9. Stress bewältigen

Menschen mit Bluthochdruck unterschätzen diese Methode zur Senkung des Bluthochdrucks häufig, da sie als unwichtig angesehen wird. In der Tat kann Stress Bluthochdruck verursachen und dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie verschiedene schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, Alkoholkonsum oder ungesunde Lebensmittel anwenden, was wiederum den Blutdruck erhöhen kann.

Stress kann durch verschiedene Dinge wie Arbeit, Familie, Finanzen oder andere auftreten. Darüber hinaus kann Schlafmangel auch zu Bluthochdruck führen, da dieser Zustand Sie belasten kann.

Daher ist es wichtig, dass Sie mit Stress so gut wie möglich umgehen, um den Blutdruck zu senken. Um mit Stress umzugehen, müssen Sie herausfinden, welche Stressursachen Sie häufig erleben, und diese Ursachen überwinden.

Sie können auch Dinge tun, die Ihren Geist beruhigen können, so dass Stress verschwinden kann, wie z. B. Musik hören, vertrauen , meditiere oder mache ein Hobby, das dir Spaß macht.

10. Gewöhne dich an das Fasten

Abgesehen davon, dass Sie gesunde Lebensmittel essen, verschiedene Arten von Übungen machen und Ihren Geist vor Stress bewahren, kann die Senkung des Bluthochdrucks auch durch Fasten erfolgen.

Laut einer Studie von Zeitschrift der American Society of Hypertension Im Jahr 2017 wird angenommen, dass Fasten ein wirksames Mittel ist, um den Bluthochdruck bei Patienten mit leichter bis mittelschwerer Hypertonie zu senken.

Darüber hinaus ist das Fasten auch eine Möglichkeit für Ihren Körper, eine Pause von Nahrungsmitteln einzulegen, die Bluthochdruck und emotionale Probleme auslösen, damit Sie den Bluthochdruck senken können. Infolgedessen neigt der Blutdruck dazu, während des Fastens stabil zu sein.

Wenn Sie sich jedoch für das Fasten entscheiden, um den Bluthochdruck zu senken, müssen Sie dies kompensieren, indem Sie den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers vor und nach dem Fasten decken. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens acht Gläser pro Tag trinken, um Austrocknung während des Fastens zu vermeiden, was das Risiko von Bluthochdruckkomplikationen im späteren Leben erhöht.

Andere Möglichkeiten außerhalb eines Lebensstils, die zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen können

Die Implementierung eines gesunden Lebensstils ist in der Tat ein wichtiger Weg, um Ihren Bluthochdruck oder Bluthochdruck zu senken. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, die Ihnen bei der Behandlung und Behandlung von Bluthochdruck helfen können. Hier sind andere Möglichkeiten außerhalb eines Lebensstils, um den Bluthochdruck zu senken:

1. Überprüfen Sie regelmäßig den Blutdruck

Neben der Diagnose von Bluthochdruck können regelmäßige Blutdruckkontrollen auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken. Durch regelmäßige Überprüfung des Blutdrucks können Sie überwachen, inwieweit der von Ihnen angenommene Lebensstil den Blutdruck beeinflusst hat.

Wenn es nicht ausreicht, den Blutdruck zu senken, können Sie ihn bewerten und den richtigen Lebensstil wählen. Fragen Sie gegebenenfalls Ihren Arzt, ob der von Ihnen angenommene Lebensstil richtig ist und Ihrem Zustand entspricht.

Darüber hinaus können Sie durch routinemäßige Blutdruckkontrollen die Entwicklung von Bluthochdruck überwachen. Wenn Ihr Blutdruck weiter ansteigt, können Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um sofort damit umzugehen und unerwünschte Komplikationen bei Bluthochdruck zu vermeiden.

Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie Ihren Blutdruck überprüfen lassen müssen und ob Sie Ihren Blutdruck zu Hause messen müssen.

2. Nehmen Sie Medikamente gemäß den Bestimmungen des Arztes ein

Ein weiterer wichtiger Weg zur Senkung des Bluthochdrucks ist die Einnahme von blutdrucksenkenden Medikamenten. Im Allgemeinen geben Ärzte Medikamente gegen Bluthochdruck, wenn ein gesunder Lebensstil allein nicht ausreicht, um den Blutdruck zu kontrollieren.

Wenn Sie bereits Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, sollten Sie das Medikament gemäß den Bedingungen und der Dosierung Ihres Arztes einnehmen. Wenn Sie es nicht gemäß den Bestimmungen trinken, kann Ihr Blutdruck nicht kontrolliert werden und steigt weiter an und erhöht das Risiko für andere Krankheiten.

Sie müssen auch daran denken, immer Ihren Arzt über den Konsum von Medikamenten gegen Bluthochdruck zu konsultieren. Unterbrechen oder ändern Sie niemals Medikamente gegen Bluthochdruck, ohne dass Ihr Arzt es weiß, auch wenn Sie sich besser fühlen.

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