Stress (Stress): Symptome, Ursachen und wie man ihn behandelt

Definition von Stress

Was ist Stress?

Die Definition von Stress (Stress) ist ein psychischer und physischer Druck, der reagiert, wenn er mit einer Situation konfrontiert wird, die als gefährlich angesehen wird. Mit anderen Worten, Stress ist die Art und Weise, wie Ihr Körper auf jede Art von Nachfrage, Bedrohung oder Druck reagiert.

Wenn Sie sich bedroht fühlen, reagiert Ihr Nervensystem mit einem Anstieg der Hormone Adrenalin und Cortisol.

Diese beiden Hormone können eine Reaktion in Ihrem Körper hervorrufen, einschließlich eines schnellen Herzschlags, Muskelverspannungen, eines erhöhten Blutdrucks und einer noch schnelleren Atmung. Diese Reaktion wird als "Kampf oder Flucht" bezeichnet, auch bekannt als Stressreaktion.

In seiner schlimmsten Form kann dieser psychische und physische Stress Ihren Körper zusätzlicher Kraft aussetzen, um sich selbst zu verteidigen. Zum Beispiel, um Sie zu ermutigen, auf die Bremse zu treten, um einen Unfall zu vermeiden.

Indirekt kann dieser psychische und physische Stress dazu führen, dass Sie versuchen, sich in etwas Dringendem und Gefährlichem zu retten.

Wenn dieser psychische Stresszustand jedoch lange genug andauert und kontinuierlich anhält, kann er psychische Erkrankungen verursachen und die körperliche Gesundheit angreifen.

Wie häufig ist dieser Zustand?

Stress ist eine Bedingung, der sich jeder von Zeit zu Zeit gegenübersieht. Es könnte kurzfristig einmal sein, es könnte langfristig wiederholt sein. Dies liegt daran, dass in Ihrem Leben Stress vorhanden ist, einschließlich:

• Routinemäßiger Stress in Bezug auf die Schule, Stress durch ein schlechtes Arbeitsumfeld, familiäre Probleme und tägliche Verantwortung.
• Stress ist mit plötzlichen negativen Veränderungen verbunden, z. B. wenn Sie oder Ihr Partner Ihren Job verlieren, sich scheiden lassen oder an bestimmten Krankheiten erkranken.
• Traumatischer Stress infolge eines Ereignisses wie eines Unfalls, einer Naturkatastrophe oder eines Angriffs, der eine Person in Gefahr bringt.

Jeder hat jedoch unterschiedliche Möglichkeiten, mit Stress umzugehen, so dass manche Menschen schnell darüber hinwegkommen und manche lange brauchen.

Arten von Stress

Laut Medline Plus gibt es zwei Haupttypen von Stress, die allgemein bekannt sind:

Akuter Stress

Akuter Stress ist kurzfristiger Stress, der schnell verschwindet. Sie werden diesen Zustand spüren, wenn Sie mit einer gefährlichen Situation konfrontiert sind, z. B. wenn Sie Ihr Fahrzeug stark bremsen, wenn Sie etwas treffen möchten.

Chronischer Stress

Chronischer Stress ist Stress, der lange anhält, vielleicht Wochen oder Monate. Zum Beispiel mit finanziellen Problemen oder Stress in einem unglücklichen Leben zu Hause.

Sie können sich so an chronischen Stress gewöhnen, dass Sie ihn nicht einmal als Problem erkennen. Wenn Sie keine Möglichkeiten finden, mit Stress umzugehen, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen.

Stress Anzeichen & Symptome

Chronischer Stress kann die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers schädigen und eine Vielzahl von körperlichen Anzeichen und Symptomen verursachen. Die folgenden Anzeichen und Symptome von Stress treten im Allgemeinen auf:

• Schwindelig und möchte aus bestimmten Situationen herauskommen.
• Schmerzen oder Verspannungen in Muskeln oder Gelenken.
• Zähneknirschen oder zusammengebissener Kiefer.
• Kopfschmerzen, weil Sie immer wieder über Probleme nachdenken.
• Verdauungsstörungen wie Durchfall, Verstopfung oder Geschwüre.
  Der Appetit nimmt schnell zu oder dramatisch ab.
• Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit.
• Herz schlägt schnell.
• Kalte und verschwitzte Handflächen.
• Körper zittert und ist müde.
• Sexprobleme haben.

Es kann Anzeichen und Symptome geben, die oben nicht aufgeführt sind. Wenn Sie Bedenken hinsichtlich bestimmter Symptome haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie Probleme haben und die oben aufgeführten Anzeichen und Symptome auftreten, suchen Sie sofort einen Arzt auf oder suchen Sie einen Psychologen auf. Insbesondere wenn die Bedingungen Folgendes anzeigen:

• Panikgefühl, begleitet von schnellem Atmen und einem rasenden Herzschlag.
• Stress lähmt Aktivitäten sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit.
• Stress erzeugt Angst, über die Sie keine Kontrolle haben.
• Zuvor erlebte traumatische Ereignisse.

Ursachen von Stress

Es gibt viele Ursachen für Stress, der normalerweise durch verschiedene Ereignisse im Leben eines Menschen ausgelöst wird, darunter:

• War unter viel Stress.
• Vor großen Veränderungen.
• Sich um etwas sorgen.
• Nicht viel oder Kontrolle über eine Situation.
• Hat eine Verantwortung, die als sehr schwer angesehen wird.
• Keine Arbeit, Aktivität oder Veränderung im Leben haben.
• Mit Unsicherheit konfrontiert.

Es kann eine große Sache geben, die Stress verursacht und sich dann mit anderen Belastungen aufbaut, die es einer Person erschweren, mit Stress umzugehen.

Risikofaktoren

Jeder kann Stress erleben, aber es gibt mehrere Faktoren, die das Risiko einer Person, Stress zu erleben, größer machen können als andere, nämlich:

• Haben Sie schon einmal Stress erlebt oder hatten Sie eine psychische Erkrankung.
• Habe in der Vergangenheit ein traumatisches Ereignis erlebt.

Stresskomplikationen

Langfristig auftretender Stress (Stress) kann negative Auswirkungen haben, darunter:

• Hypertonie aufgrund von psychischem Druck.
• Starker Stress kann Herzerkrankungen verursachen.
• Diabetes.
• Fettleibigkeit oder Gewichtsverlust drastisch, weil es Essstörungen verursachen kann.
• Depressionen oder Angststörungen.
• Fruchtbarkeitsprobleme.
• Hautprobleme wie Akne oder Ekzeme.

Wenn Sie bereits bestimmte gesundheitliche Probleme haben, sind die schlechten Auswirkungen von Stress die Verschlechterung des Zustands oder der Symptome, die Sie erleben.

Stressdiagnose & Behandlung

Die bereitgestellten Informationen ersetzen keinen medizinischen Rat. Konsultieren Sie IMMER Ihren Arzt.

Ärzte diagnostizieren Stressstörungen im Allgemeinen, indem sie einige Fragen zu dem traumatischen Ereignis und den Symptomen stellen, die bei Ihnen auftreten. Andere Ursachen wie Gesundheitsprobleme, Drogenmissbrauch, medizinische Nebenwirkungen und andere psychische Störungen werden nicht berücksichtigt.

Labortests oder andere diagnostische Tests können erforderlich sein, um die physische Ursache Ihrer Symptome vollständig auszuschließen.

Wenn diese Tests und die Ergebnisse der ärztlichen Untersuchung normal sind, kann Ihr Arzt andere Spezialisten konsultieren, um Ihren Zustand weiter zu bewerten und zu behandeln.

Was sind die Stressbehandlungen?

Nach Angaben von John Hopkins sind einige der empfohlenen Behandlungen zum Stressabbau:

Meditationstherapie

Es hat sich gezeigt, dass Meditationstherapie bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen wirksam ist. Diese Therapie wird durchgeführt, indem der Patient entspannter wird und sich auf die Kontrolle der Atmung und des Körperbewusstseins konzentriert.

Diese Therapie hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern kann auch das Gedächtnis und die Konzentration verbessern, sich darin üben, Ihre Emotionen besser zu kontrollieren und gute Beziehungen zu haben.

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)

Die kognitive Verhaltenstherapie ist eine Art von Psychotherapie, die Menschen mit psychiatrischen Problemen normalerweise durchlaufen. Durch diese Therapie wird der Therapeut nach negativen Gedanken oder Angstgefühlen fragen, mit denen er häufig konfrontiert ist, und den Patienten helfen, diese zu überwinden.

Medikamente nehmen

Die Einnahme von Medikamenten kann Nebenwirkungen haben. Daher ist die Stressbehandlung normalerweise das letzte Mittel, wenn die bisherigen Methoden zur Stressbewältigung nicht funktioniert haben.

Verschreibungspflichtige Medikamente sind in der Regel auf die psychische Erkrankung zugeschnitten, die Sie möglicherweise auch haben. Einige der verschreibungspflichtigen Stressmedikamente umfassen Antidepressiva und Anti-Angst-Medikamente.

Behandlung von Stress zu Hause

Neben der Behandlung durch einen Arzt in einer Klinik oder einem Krankenhaus werden Menschen, die unter Stress leiden, gebeten, eine weitere Behandlung zu Hause durchzuführen. Hier sind verschiedene Möglichkeiten, um Stress (Stress) abzubauen, der zu Hause erledigt werden kann:

Abgesehen von den oben genannten Methoden können Sie auch die folgenden Schritte ausführen, um diesen Zustand zu überwinden.

Gesundes Essen essen

Viele Menschen entlasten ihren Stress, indem sie so viel wie möglich essen. Manchmal achten sie nicht auf das Essen, das sie essen. Ob Sie gesund sind oder nicht, das Wichtigste ist, dass der Druck in Ihrem Geist nach dem Essen nachlässt.

Auch wenn Sie unter Stress stehen, müssen Sie sich gesund ernähren. Sie können Avocado essen, Beeren , Cashewnüsse, Joghurt oder Orangen als Ausgangsbasis.

Diese gesunden Lebensmittel können dazu beitragen, dass Sie sich nicht schwindelig und depressiv fühlen.

Darüber hinaus enthalten diese Lebensmittel gute Nährstoffe, von denen gezeigt wurde, dass sie einen Energieschub bewirken, den Cortisolspiegel senken und den Spiegel des Hormons Serotonin (des Glückshormons) erhöhen können.

Lerne dich zu entspannen

Es wird angenommen, dass Entspannung ein Weg ist, um Stress abzubauen. Entspannungstechniken können eine Entspannungsreaktion auslösen, bei der es sich um einen physiologischen Zustand handelt, der durch warme Gefühle und ruhige Gedanken gekennzeichnet ist. Dies ist das Gegenteil der Reaktion „Kampf oder Flucht“.

Entspannungstechniken können auch Angstzustände und Sorgen reduzieren. Diese Methode kann gleichzeitig Ihre Fähigkeit verbessern, mit psychischen und physischen Stresszuständen umzugehen.

Mit der Entspannung steigt die Durchblutung des Gehirns und die Gehirnwellen verlagern sich von Alarmbereitschaft, was einen Beta-Rhythmus zu einem entspannten Alpha-Rhythmus anzeigt.

Übliche Entspannungstechniken sind tiefes Bauchatmen, Meditation, das Hören beruhigender Musik und Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi.

Verlängere deine Freundschaft

Einsamkeit erschwert es Ihnen, mit psychischem Stress umzugehen. Menschen mit einem umfangreichen Netzwerk von Freunden haben nicht nur eine höhere Lebenserwartung, sondern auch ein geringeres Risiko für viele Arten von Krankheiten im Vergleich zu Menschen, die dies nicht tun.

Versuchen Sie als eine Möglichkeit, Stress abzubauen, Ihre Beziehungen zu erweitern, mit Freunden zu sprechen oder sogar Zeit mit Ihren Lieben zu verbringen, um sich schnell von einem stressigen Zustand Ihrer Psychologie zu erholen.

Genug Erholung

Schlaf und ausreichende Ruhe können ein Weg sein, um Stress abzubauen. Eigentlich ist dies eine Vorbeugung, damit sich Körper und Geist nicht so leicht gestresst fühlen.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Schlafmangel verwirrend sein kann Stimmung sowie Gehirnleistung. Wenn Sie unter psychischem Stress leiden und nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Körper zunehmend überfordert sein, sich gegen Krankheiten zu verteidigen. Versuchen Sie also, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen.

Regelmäßiges Training

Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben, einschließlich des Umgangs mit Stress. Es hat sich gezeigt, dass verschiedene Arten von Übungen Stress abbauen, da sie dem Körper helfen, Endorphine freizusetzen. Dies sind Chemikalien im Gehirn, mit denen Sie sich besser, glücklicher und positiv fühlen.

Stressprävention

Stress ist ein Zustand, den Sie nicht verhindern können. Trotzdem muss der Stress, den Sie erleben, in der Lage sein, damit umzugehen. Auf diese Weise baut sich kein Stress auf und verschlechtert den Zustand.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, alleine mit Stress umzugehen, zögern Sie nicht, einen Arzt oder Psychologen um Hilfe zu bitten.