Gesunde und einfache Haferflockenrezepte für zu Hause

Haferflocken sind in der Tat ein gesundes Lebensmittel, das füllt und den Cholesterinspiegel senken kann. Es wäre jedoch sehr mühsam, es ohne Belag zu essen. Schauen wir uns deshalb einige der folgenden gesunden und köstlichen Haferflockenrezepte für Ihr Frühstück an!

Gesundes Haferflockenrezept zum Frühstück

Sie können ein wenig verwirrt sein, wenn Sie Hafer mit anderen Lebensmitteln mischen, weil Sie Angst vor unausgeglichenen Kalorienwerten für Ihre Ernährung haben. Machen Sie sich keine Sorgen, beachten Sie die folgenden einfach zuzubereitenden Haferflockenrezepte.

1. Bananen-Erdnuss-Haferflocken

Im Gegensatz zu anderen süßen Haferflocken verwendet diese hausgemachte Version mehrere Dosen Zimt (Zimt) für einen starken Geschmack, ohne viel Kalorien hinzuzufügen.

Bananen sind ein natürlicher Süßstoff und Ballaststoffverstärker, der den Elektrolytspiegel Ihres Körpers aufrechterhalten und Muskelkrämpfen während des Trainings vorbeugen kann.

In der Zwischenzeit kann Omega-3 aus Walnüssen Ihrem Körper helfen, mehr Fett zu verbrennen und gleichzeitig Entzündungen vorzubeugen und das Risiko chronischer Krankheiten wie Arthritis, Herzerkrankungen und Krebs zu verringern.

Die einzigen benötigten Materialien sind Hafer, Wasser, Bananen, gehackte Walnüsse und Zimt. Und die Gesamtkalorien in einer Schüssel Hafer sind 310 Kalorien.

2. Chai Haferflocken

Für eine weitere gesunde Schüssel Haferflocken können Sie Haferkleie hinzufügen. Dadurch schmeckt das Essen köstlich und Ihre Ernährung wird um mehr Ballaststoffe erweitert.

Wenn Sie den Geschmack von Chai-Tee mögen, können Sie diese Version mit Koriander, Zimt und Kurkuma genießen.

Die Zutaten sind Milch, Salz, Koriander, Kardamom, Zimt, Kurkuma, Honig, Vanilleextrakt, normaler Weizen und Haferkleie. Die Kalorien, die von dieser Schüssel Hafer serviert werden, sind 248 Kalorien.

3. Gegrilltes Haferflocken

Wenn Sie aufgrund ihrer Form kein Fan von Hafer sind, versuchen Sie stattdessen zu grillen. Es schmeckt wie eine Mischung aus einem zähen Snack und einer Schüssel Hafercreme.

Die Zutaten, die Sie verwenden können, sind roher, schnell kochender Weizen, brauner Zucker, Rosinen, gehackte Walnüsse, Backpulver, Milch, Apfelmus, Butter, Eier und Kochspray .

Alle Zutaten mischen und im Ofen backen. Die Kalorien in einer Schüssel dieses Haferflocken sind 281 Kalorien.

4. Rezept für geschnittenes Stahlhaferflockenmehl mit gesalzenem Karamell

Wenn Sie sich nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, ohne sich schuldig zu fühlen, kann Ihnen Karamell mit einer salzigen Beschichtung helfen. Dieses Rezept fordert geschnittenen Stahlhafer, der einen etwas niedrigeren glykämischen Index als hat Haferflocken .

Das heißt, sie sind weniger anfällig für Blutzuckerspitzen. Die benötigten Materialien sind roh geschnittener Stahlweizen, Milch, Zucker, leichte Schokolade, Salz, Schlagsahne und frisches Obst.

Die Kalorien in dieser Schüssel Hafer sind 242 Kalorien.

5. Haferflocken mit Rosinen und Bananen-Kompott

Das Füllen Ihres Magens mit diesem Rezept ist ein guter Start in den Tag. Ein Menü enthält 15 Gramm Protein und 8 Gramm Ballaststoffe pro Portion. Diese können zum schnellen Servieren in der Mikrowelle zubereitet werden.

Das benötigte Material ist Milch, Haferflocken , Rosinen, Bananen und Ingwer. Sie haben mehr Kalorien für eine Schüssel Hafer als die anderen, was 420 Kalorien entspricht.

6.Datiert Ahorn Haferflocken Rezept

Sie können sie sogar in loser Schüttung herstellen und für die zukünftige Verwendung teilweise einfrieren.

Die Zutaten für dieses gesunde Haferflockenmehl sind Ahornsirup, gehackte Walnüsse, Datteln, brauner Zucker, Zucker, Eier, Butter, Apfelmus, Vanillejoghurt, Mehl, schnell kochender Hafer, Backpulver, Salz und Zimt.

7. Haferflocken entfernen

Dieses Rezept besteht aus Birnen, getrockneten Preiselbeeren und Apfelwein für einen Hauch von natürlicher fruchtiger Süße.

Die Zutaten sind Wasser, Apfelwein, Haferflocken Bio, Salz, Birne, getrocknete süße Preiselbeeren, Zimt, Vanilleextrakt, gehackte Pekannüsse und Milch, die Anzahl der pro Portion servierten Kalorien beträgt 256 Kalorien.

Was bei der Herstellung von Haferflocken, die Wasser benötigen, berücksichtigt werden muss, ist die Wassermenge. Sie sollten die Anweisungen auf der Seite Ihres Haferflockenbehälters beachten und die Anweisungen befolgen, um eine blasse, klebrige und dicke Textur zu vermeiden.

Für geschnittenen Stahlhafer beträgt das Wasserverhältnis 1 Tasse Wasser pro 1/4 Tasse Hafer. Wenn Sie schnell kochenden Weizen verwenden oder Haferflocken beträgt das Verhältnis 1 Tasse Wasser pro ½ Tasse Hafer.

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