9 Merkmale unterernährter Erwachsener

Sie könnten denken, dass Unterernährung nur in Unterschicht- oder Stammesgemeinschaften im entlegenen Nirgendwo auftritt. Tatsächlich ist es für Einwohner von Metropolen nicht unmöglich, die vom Körper benötigten Ernährungsbedürfnisse nicht zu befriedigen. Selbst Menschen, die sich gesund ernähren, fehlen möglicherweise noch die Nährstoffe, die sie benötigen.

Die häufigsten klassischen Merkmale von Unterernährung sind Benommenheit oder 3L-Syndrom - Müdigkeit, Schwäche, Lethargie. Es gibt jedoch eine Reihe seltsamer Anzeichen, die häufig auftreten, aber nie bemerkt haben, dass dies auf Ihre schlechte Ernährung zurückzuführen ist.

Was sind die Merkmale von Unterernährung, die Sie beachten sollten?

1. Trockene schuppige Haut

Trockene, schuppige Haut ist eines der häufigsten Zeichen des Alterns, das Sie auch bei kaltem, trockenem Wetter sehen können. Wenn sich Ihre Haut jedoch bis zum Juckreiz und zur Reizung trockener als gewöhnlich anfühlt, sind Sie möglicherweise aufgrund von Omega-3-Fettsäuren unterernährt.

Omega-3-Fettsäuren nähren das Lipidgewebe der Haut - die ölige Schicht, die schädliche Keime und Toxine abweist und die natürliche Feuchtigkeit der Haut im Inneren hält. Ohne Lebensmittel zu essen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, verliert Ihre Haut Feuchtigkeit und erhält eine trockene, schuppige Textur. Darauf kann auch das Auftreten von Falten und feinen Linien aufgrund von Dehydration folgen.

Sie können dies vermeiden, indem Sie mehr Lebensmittel mit hohem Omega-3-Gehalt wie fettigen Fisch (Thunfisch, Lachs, Makrele, Sardine usw.) sowie Walnüsse und Chiasamen essen.

2. Blasse Haut

Weiße Haut ist das Ziel vieler Menschen, aber es ist eine andere Geschichte mit stumpfer blasser Haut, die darauf hinweist, dass Ihnen Eisen fehlt. Eisenmangel führt dazu, dass die Größe der roten Blutkörperchen schrumpft, geringer ist und nicht mit Hämoglobin gefüllt ist. Infolgedessen wird der Hautton blass und stumpf, insbesondere im Bereich der Augenlidschicht und der Innenwand der Wange.

Um sicher zu wissen, ob Ihnen wirklich Eisen fehlt, müssen Sie einen Arzttest durchführen. In der Zwischenzeit können Sie Ihre Bedürfnisse befriedigen, indem Sie mit Linsen, Rindfleisch und Eisen angereichertes Getreide essen.

3. Kribbeln

Fast jeder hat ein plötzliches, kitzelndes, prickelndes Gefühl in seinen Händen oder Füßen erlebt. Wir bezeichnen es allgemein als "Kribbeln", weil das Gefühl, das man empfindet, von Hunderten von Ameisen unter der Haut getragen wird. Ein Kribbeln wird normalerweise durch einen Nerv verursacht, der durch starken Druck eingeklemmt wird, z. B. wenn Sie Ihre Beine kreuzen oder zu lange mit gekreuzten Beinen sitzen.

Dieses unangenehme Gefühl kann aber auch auf einen Mangel an B-Vitaminen, insbesondere B6, Folsäure und B12, zurückzuführen sein. Sie können Ihre Aufnahme von B-Komplex-Vitaminen erhöhen, indem Sie Vollkornprodukte, Spinat, Nüsse und Eier in Ihre Ernährung aufnehmen.

4. Trockene und rissige Lippen

Gelegentlich Lippenbalsam aufzutragen, wenn sich die Lippen rau anfühlen, ist in Ordnung. Wenn die Lippen jedoch sehr trocken und rissig aussehen, so dass es weh tut, treten sogar Risse an beiden Ecken der Lippen auf. Dies könnte darauf hinweisen, dass Ihrem Körper Vitamin B2 (Riboflavin) fehlt. Eine kleine Menge dieses Vitamins im Körper reicht normalerweise aus, um innerhalb weniger Wochen verwendet zu werden, sodass Symptome eines Mangels auftreten, sobald die Reserven sehr erschöpft sind.

Trockene und rissige Lippen aufgrund eines B2-Mangels werden normalerweise von einer geschwollenen und dunkelroten Zunge sowie einem geschwollenen Mund begleitet. Unbehandelt kann sich der B2-Mangel weiter verschlimmern und manchmal Nervenschäden verursachen, die zu Kribbeln in den Fingern oder Zehen führen. Nehmen Sie mehr Riboflavin in Ihre Ernährung auf, indem Sie Mandeln, Lachs, Brokkoli, Cheddar-Käse und Eier hinzufügen.

5. Akne

Akne tritt auf, wenn sich Bakterien in Poren vermehren, die mit Öl, Schmutz und abgestorbenen Hautzellen verstopft sind. Es stellt sich jedoch heraus, dass ein Mangel an Nährstoffen, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, Sie auch anfälliger für Akne machen und schwerer loszuwerden ist. Omega-3-Fettsäuren haben starke entzündungshemmende Eigenschaften.

Wenn Ihrem Körper Omega-3-Fettsäuren fehlen, kann es zu weiteren Entzündungen kommen, die sich als Akne manifestieren können. Die Rolle von Omega-3 beim Schutz des Lipidgewebes in der Haut spielt auch eine große Rolle bei der Verhinderung einer Verschlechterung der Akne.

5. Wunden, die nicht heilen

In der Tat wird ein Messerschnitt oder Abrieb durch Vergessen nicht über Nacht auf magische Weise verschwinden. Wunden, deren Heilung sehr lange dauert, können jedoch auf Mangelernährung hinweisen, insbesondere auf einen Proteinmangel - ein Nährstoff, der für den Aufbau und die Reparatur von Körpergewebe unerlässlich ist.

Denken Sie daran, dass tierische Proteinprodukte wie rotes Fleisch eine hohe Nährstoff- und Proteinaufnahme bieten können, aber auch gesättigte Fettsäuren enthalten, die das schlechte Cholesterin erhöhen können. Wählen Sie pflanzliche Fettquellen aus Nüssen und Samen, weißem Fleisch, Eiern, Avocado, Milch und griechischem Joghurt.

Sie sollten auch mehr Obst und Gemüse mit hohem Vitamin C-Gehalt essen, da ein niedriger Gehalt dieses Nährstoffs die Heilung verlangsamen kann (und in schweren Fällen sogar alte Wunden wieder öffnen kann). Guave, Papaya, Erdbeere, Ananas und Mango sind neben Zitrusfrüchten einige der besten Quellen für Vitamin C.

6. Spröde Nägel

Wenn Ihrem Körper Eisen- und / oder Vitaminkomplexe, insbesondere B7 (Biotin) und B2 (Riboflavin), ausgehen, kann dies dazu führen, dass die Nägel brüchig und verfärbt werden.

Biotin dient dazu, das Nagelwachstum aufrechtzuerhalten. Wenn Sie nicht genug von diesem Vitamin erhalten, wachsen Ihre Nägel unregelmäßig - einige sind lang, andere schnell. Ein Biotinmangel erhöht auch das Risiko, eine Hefeinfektion zu entwickeln, die dazu führen kann, dass sich Ihre Nägel verfärben und die Enden ungleichmäßig wachsen. In der Zwischenzeit kann ein Eisenmangel dazu führen, dass die Nägel wie die Oberfläche eines Löffels nach außen eingefallen sind. Ein Mangel an Vitamin B2 kann die Hautfarbe in braun ändern.

7. Haarausfall

Haarausfall ist natürlich. Im Allgemeinen können Haare bis zu 50-100 Strähnen pro Tag ausfallen. Aber übermäßige Erschöpfung kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nicht genug Nahrung erhält. Ein Mangel an Vitamin C und Protein kann zu schütterem, brüchigem Haar führen, das bricht / spaltet und / oder leicht ausfällt. Das liegt daran, dass diese beiden Vitamine Ihnen helfen, Kollagen herzustellen - einen der wesentlichen Nährstoffe für ein gesundes und starkes Haarwachstum.

Biotin kann auch eine Rolle bei der Erhaltung gesunder Haare spielen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass fast vier von zehn Frauen, die an Haarausfall litten, einen Biotinmangel hatten.

8. Häufige Muskelkrämpfe

Wenn Sie weiterhin Muskelsteifheit oder Muskelkrämpfe verspüren, selbst wenn Sie sich aktiv bewegen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Ihrem Körper Magnesium fehlt - ein Mineral, das bei der Regulierung der Körperfunktionen hilft. Andere Symptome einer schlechten Magnesiumaufnahme können auch Zuckungen im Gesicht, Schlafmangel und chronische Schmerzen sein.

Magnesiummangel kann auftreten, wenn Sie zu viele alkoholfreie Getränke, zuckerhaltige Snacks oder koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee konsumieren. Die meisten dunklen Limonaden enthalten Phosphate. Diese Substanz bindet im Verdauungstrakt an Magnesium, so dass der Körper sie nicht mehr verarbeiten kann. Währenddessen führen Zucker und Koffein dazu, dass die Nieren viel Magnesium über den Urin ausscheiden. Bereichern Sie Ihre Magnesiumreserven, indem Sie viel Bananen, Mandeln und grünes Blattgemüse essen.

9. Der Wunsch, Eiswürfel zu kauen

Plötzliches Verlangen nach Eiswürfeln kann eines der seltsamen Symptome sein, die der Körper zeigt, um den Besitzer des Körpers zu warnen, dass seine Ernährung schlecht ist. Das Kauen von Eiswürfeln kann ein Zeichen dafür sein, dass Ihnen Eisen fehlt, obwohl Gesundheitsexperten nicht sicher sind, warum. Eine Theorie besagt, dass das erfrischende und kühle Gefühl von Eiswürfeln einen großen Energieschub zur Bekämpfung von Müdigkeit aufgrund minimaler Eisenaufnahme bietet.

Das Kauen von Eiswürfeln kann die Zähne beschädigen und Reizungen in den Gelenken von Mund und Kiefer verursachen. Anstatt Eiswürfel zu kauen und Ihr schönes Lächeln zu riskieren, bereichern Sie Ihre Eisenaufnahme, indem Sie rotes Fleisch, Bohnen, Linsen und mit Eisen angereichertes Getreide essen.

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