Überwinde Schläfrigkeit beim Fasten mit diesen 7 mächtigen Strategien

Sind Sie der Typ, der leicht schläfrig wird? Wenn ja, werden Sie in diesem Monat des Ramadan zunehmend aufgefordert, die Schläfrigkeit während des Fastens zu überwinden. Wenn Sie sich die ganze Zeit darauf verlassen haben, Kaffee zu trinken oder Snacks zu essen, damit Ihr Geist frischer wird, müssen Sie im Fastenmonat natürlich andere Methoden anwenden. Was sind einige wirksame Möglichkeiten, um Schläfrigkeit während des Fastens zu überwinden? Lesen Sie die folgenden Tipps.

Warum ist das Fasten so schläfrig?

Im Fastenmonat ändert sich Ihr Schlafzyklus, weil Sie früh aufstehen, um sich auf Sahur vorzubereiten. Wenn Sie nicht früher schlafen gehen, werden Sie durchschnittlich 40 Minuten weniger schlafen. Laut Untersuchungen im Journal of Sleep Research wird dies die Dauer des Tiefschlaf- oder REM-Stadiums verkürzen (schnelle Augenbewegung). Am nächsten Tag werden Sie schläfrig.

Außerdem bekommt der Körper beim Fasten stundenlang keine Nahrung oder Getränke. Dann wirst du schlaffer und schläfriger.

Wie man mit Schläfrigkeit beim Fasten umgeht

Es gibt verschiedene natürliche Möglichkeiten, wie Sie Schläfrigkeit beim Fasten überwinden können. Beachten Sie die folgenden sieben Tipps, ja.

1. Bewegen oder gehen

Eine Umfrage unter Hunderten von Menschen in den USA ergab, dass ein 10-minütiges Gehen Ihre Energie für die nächsten zwei Stunden erhöhen kann. Der Grund ist, dass die Straßen Sauerstoff in die Blutgefäße, das Gehirn und die Muskeln pumpen können. Währenddessen tritt normalerweise tagsüber Schläfrigkeit auf, weil dem Gehirn Sauerstoff entzogen wird.

2. Machen Sie ein kurzes Nickerchen

Wenn Sie sich nicht mehr schläfrig fühlen, können Sie ein paar Momente stehlen, um ein Nickerchen zu machen. Machen Sie jedoch keine zu langen Nickerchen. Sie können noch schlaffer werden, weil die biologische Uhr Ihres Körpers gestört ist. Laut einem Facharzt für Innere Medizin und einem Experten für Schlafstörungen aus den USA hat Dr. Barry Krakow, setzen Sie einen Alarm für nur 5-25 Minuten für ein Nickerchen.

3. Szene wechseln

Wenn Sie den ganzen Tag vor einem Computerbildschirm stehen, fühlen sich Ihre Augen müde, sodass Sie schnell schläfrig werden. Versuchen Sie dazu, die Szene zu ändern, wenn Schläfrigkeit auftritt. Nehmen Sie Ihre Augen für 20 Sekunden vom Bildschirm. Wiederholen Sie alle 20 Minuten. Dadurch werden die Augen entspannter und erfrischt.

4. Chat

Wenn Sie auf dem Campus oder auf der Arbeit sind, laden Sie Ihre Kollegen ein, einen Moment zu plaudern, um die Schläfrigkeit während des Fastens zu überwinden. Das Chatten erhöht die Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit. Damit die Wirkung spürbar wird, hat Dr. Barry Krakow rät Ihnen, über "schwierige" Themen zu sprechen, nicht nur über Lippenbekenntnisse.

5. Schalten Sie das Licht ein oder suchen Sie nach Sonnenlicht

Schläfrigkeit kann auch nach dem Licht auftreten, das Ihre Augen erhalten. Wenn das Licht schwächer wird, nehmen Ihre Augen es als Signal zum Ausruhen wahr, sodass Sie schläfrig werden. Schalten Sie dazu das Licht in Ihrem Zimmer ein oder suchen Sie nach direkter Sonneneinstrahlung, zum Beispiel im Freien.

6. Atmen Sie tief ein

Durch tiefes Atmen wird der Sauerstoffgehalt im Gehirn erhöht. Dies kann helfen, die Energie zu erhöhen und die Gehirnaktivität auszulösen. Sitzen oder stehen Sie gerade mit einer Hand gegen Ihren Bauch. Atmen Sie dann tief durch die Nase ein. Stellen Sie beim Einatmen sicher, dass sich Ihr Magen ausdehnt und sich mit Luft "füllt". Atme langsam durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis sich Ihr Geist frischer anfühlt.

7. Holen Sie sich genug und guten Schlaf in der Nacht

Verhindern Sie Schläfrigkeit während des Fastens, indem Sie sicherstellen, dass Sie jeden Tag genügend Ruhe haben. Versuchen Sie also, früher als gewöhnlich zu schlafen, damit Sie nicht weniger schlafen. Machen Sie Ihr Zimmer so komfortabel wie möglich, um einen guten Schlaf zu gewährleisten. Installieren Sie beispielsweise einen Ventilator oder eine Klimaanlage, damit der Raum kühl genug ist, und schalten Sie die Raumbeleuchtung aus.