Wie man gut und mit Qualität schläft, wenn Stress aufkommt

Schlaf ist jedermanns Bedürfnis. Ja, es ist schön, nach einem müden Tag voller Aktivitäten nachts tief und fest schlafen zu können. Schlafen fühlt sich jedoch schlecht an, wenn Sie unter Stress oder Stress stehen. Der Schlaf ist nicht mehr gesund, selbst das Schließen der Augen ist schwierig. Kein Grund zur Sorge, so können Sie auch dann gut schlafen, wenn Sie gestresst sind.

Wie man gut schläft, wenn man gestresst ist

Stress kann durch eine Vielzahl von Dingen verursacht werden, z. B. durch Anhäufung von Arbeit, familiäre Probleme, Probleme mit Ihrem Partner oder Probleme mit sich selbst. Bei Stress steigt der Cortisolspiegel im Körper und löst entzündungsbedingte Hormone aus, nämlich Zytokine.

Überschüssige Zytokine im Körper können Ihnen das Schlafen erschweren. Damit Sie immer noch gut und mit guter Qualität schlafen können, finden Sie hier einige Tipps, die Sie ausprobieren können.

1. Entspannen Sie Ihren Körper und Geist

Eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen, besteht darin, Körper und Geist zu entspannen. Meditation ist eine kraftvolle Möglichkeit, Ihren Körper zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen.

Meditation ist eine Übung, die durchgeführt wird, um einen entspannten Geist und Körper zu schaffen, ohne dass spezielle Werkzeuge erforderlich sind. Sie müssen es nur in einer ruhigen Atmosphäre tun.

Sie können meditieren, indem Sie Ihren Geist im Schneidersitz konzentrieren. Atmen Sie danach tief ein und langsam aus. Mach es immer und immer wieder, bis du dich ruhiger und viel besser fühlst. Versuchen Sie es jeden Tag ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu üben.

2. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung hilft dem Körper, die Hormone Cortisol und Adrenalin zu senken. Andererseits steigt der Spiegel des Hormons Noradrenalin oder Antidepressivum tatsächlich an. Darüber hinaus löst Bewegung auch einen Anstieg der Glückshormone aus, nämlich Serotonin und Endorphine.

Laut der American Psychological Association kann Bewegung den Körper auch dazu zwingen, optimaler zu arbeiten, einschließlich des Nervensystems. Dies kann also eine Verteidigung gegen Stress sein.

Versuchen Sie, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, damit sich Ihre Temperatur wieder normalisiert. Auf diese Weise wird Ihr Körper entspannter und Sie können tief und fest schlafen.

3. Nehmen Sie eine warme Dusche

Das Baden und Einweichen in warmem Wasser vor dem Schlafengehen kann eine bequeme Art der Entspannung sein. Warmes Wasser beruhigt den Körper, indem es Endorphine freisetzt.

In der Tat, nach Dr. Bobby Buka, ein Dermatologe aus New York, erklärt, dass ein warmes Bad die Stimmung verbessern kann, da die Durchblutung der Haut zunimmt. Auf diese Weise werden Gedanken an Probleme, die Sie haben, durch positive Gedanken ersetzt, die Sie für morgen aufregen.

Wenn Sie nach dem Duschen einen Raum mit kühler Temperatur betreten, fühlen Sie sich außerdem schläfriger. Der Grund dafür ist, dass die kühle Luft die Innentemperatur des Körpers senkt und Sie automatisch schläfrig macht.

4. Schlafen Sie gleichzeitig

Es ist zwar schwierig, aber Sie sollten versuchen, jeden Tag den gleichen Schlafplan festzulegen. Dies geschieht, um die Konsistenz herzustellen und angemessene und qualitativ hochwertige Schlafstunden zu erhalten. Versuchen Sie, Ihre Aktivitäten eine Stunde vor dem Schlafengehen zu beenden, damit Sie jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen können.

Dann machen Sie sich bereit, in dem Raum zu schlafen, den Sie so bequem wie möglich vorbereitet haben. Legen Sie danach das Gerät beiseite (Gadget) von Ihrem Bett und schalten Sie das Licht aus. Auch wenn Sie sich noch nicht schläfrig fühlen, halten Sie die Augen geschlossen. Mit der Zeit werden Sie von selbst einschlafen.

Diese verschiedenen Methoden des Tiefschlafes werden ohne Engagement und starken Willen nicht möglich sein. Denken Sie daran, dass Sie Ihren Körper lieben und sich nicht von Stress abbauen lassen, einschließlich des guten Schlafes, den Sie bekommen sollten.