Übung ohne Aufwärmen oder Abkühlen, wie wirkt es sich auf den Körper aus?

Das Aufwärmen vor dem Training ist nützlich, um die Körpertemperatur und den Blutfluss zu den Muskeln zu erhöhen. Währenddessen hilft die Abkühlung nach dem Training dabei, die Herzfrequenz und den Blutdruck zu stabilisieren, die während des Trainings stimuliert werden. Gibt es dann irgendwelche schlechten Auswirkungen durch Training ohne Aufwärmen oder Abkühlen?

Auswirkungen des Trainings ohne Aufwärmen

Sie können nicht warten, um Ihren Tag mit etwas Bewegung zu beginnen, aber vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Die Hauptfunktion dieser Bewegung besteht darin, den Fluss von sauerstoffreichem Blut durch den Körper zu erhöhen, insbesondere die Muskeln, die während des Trainings arbeiten.

Wenn Sie sich aufwärmen, erhöhen sich auch Ihre Herzfrequenz und Atmung, sodass Ihre Muskeln ausreichend mit Sauerstoff versorgt werden. Nicht nur das, Spezialbewegungen mögen Jumping Jacks und Ausfallschritte Es kann auch die Flexibilität erhöhen und das Verletzungsrisiko verringern.

Ohne sich aufzuwärmen oder abzukühlen, sind die Muskeln im Körper zu steif, um die Kernübungen des Sports auszuführen. Dies liegt daran, dass sich die Muskeln noch in einem Ruhezustand befinden. Der Kern der Übung kann das Verletzungsrisiko tatsächlich erhöhen, da die Muskeln nicht flexibel genug sind, um dies zu tun.

Darüber hinaus macht das Training ohne Aufwärmen die Muskeln des Körpers müde und anfällig für Schmerzen. Über tiefe Studien Zeitschrift für Wissenschaft und Medizin im Sport Läufer, die sich aufwärmen, schneiden besser ab als diejenigen, die dies nicht tun.

Im Allgemeinen pumpen Aufwärmübungen nicht nur Ihre Muskeln auf und bringen Sie zum Schwitzen. Das Aufwärmen bereitet Ihren Körper und Geist vor anstrengenden Aktivitäten vor. Somit kann der Körper während des Trainings verschiedene Herausforderungen antizipieren.

Auswirkungen des Trainings ohne Abkühlung

Es wird nicht empfohlen, sich nicht nur aufzuwärmen, sondern auch zu trainieren, ohne sich abzukühlen, da dies sich negativ auf Ihren Körper auswirkt. Der Grund ist, dass alle Systeme im Körper immer noch hart arbeiten, wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren.

Der erste Effekt, der auftreten kann, ist die Ansammlung von Blut in den Muskeln. Wenn sich der Körper, der sich viel bewegt hat, verlangsamt, wird es für die Muskeln schwieriger, das kohlendioxidhaltige Blut zurück ins Herz zu bringen.

Blut kann in Muskeln oder an Klappen in Venen eingeschlossen werden. Dieser Zustand kann Schwindel, Benommenheit und Ohnmacht verursachen. Das Risiko ist für ältere Menschen und für diejenigen unter Ihnen, die in der Vergangenheit an Herzerkrankungen gelitten haben, größer.

Wie beim Aufwärmen kann auch Bewegung ohne Abkühlung zu Verletzungen führen. Sport verlängert die Muskelfasern und es dauert einige Zeit, bis die Muskeln wieder ihre ursprüngliche Form haben. Ohne sich abzukühlen, sind Muskeln, die sich noch nicht erholt haben, anfällig für Verletzungen, auch wenn Sie nicht trainieren.

In anderen Fällen kann das Training ohne Abkühlung den genannten Zustand verschlimmern verzögert einsetzender Muskelkater (DOMS). DOMS ist ein Schmerz, der 24 bis 48 Stunden nach dem Training aufgrund eines kleinen Muskelrisses auftritt.

Eingeschlossenes Blut in den Muskeln, Verletzungsrisiko und DOMS sind drei Faktoren, die die Muskelregeneration nach dem Training verlangsamen. Um dies zu verhindern, nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen.

Wie lange sollte es idealerweise zum Heizen und Kühlen dauern?

Sport ist eine Aktivität, die der Gesundheit zuträglich ist. Eine Übungsroutine ohne Aufwärmen oder Abkühlen kann sich jedoch negativ auf Ihren Körper auswirken.

Gönnen Sie sich mindestens 10-15 Minuten Zeit für ein leichtes Aufwärmen, um Ihre Muskeln auf das Kerntraining vorzubereiten.

Nachdem alle Kernbewegungen ausgeführt wurden, nehmen Sie sich erneut die gleiche Zeit, um den Körper durch die Abkühlbewegung wiederherzustellen.

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