Inhaltsverzeichnis:
- Vorteile von Sonnenlicht für Knochen
- Wie lange müssen Sie in der Sonne bleiben, um Ihre Knochen zu stärken?
- Nahrungsquellen mit hohem Vitamin D-Gehalt.
Sie müssen nicht nach Wegen suchen, um gesunde Knochen zu erhalten. Es reicht aus, sich jeden Tag nur wenige Minuten in direktem Sonnenlicht zu sonnen. Viele Studien berichten, dass die Vorteile des Sonnenlichts nicht nur die Knochen stärken, sondern Sie auch vor dem Risiko von Frakturen schützen können. Was hat Sonnenlicht mit der Knochengesundheit zu tun?
Vorteile von Sonnenlicht für Knochen
Die Vorteile des Sonnenlichts helfen dem Körper, Vitamin D automatisch zu produzieren, indem Cholesterin unter der Haut in Calcitriol (Vitamin D3) umgewandelt wird. Diese Vitamine werden dann direkt an Leber und Nieren verteilt und dann durch den Blutkreislauf im ganzen Körper zirkuliert. Tatsächlich stammen mehr als 80 Prozent des Vitamin D, das der Körper benötigt, aus Sonnenlicht.
Vitamin D ist ein knochenbildender Nährstoff. Die Hauptaufgabe von Vitamin D im Körper besteht darin, die Aufnahme von Kalzium und Phosphor in die Knochen zu unterstützen. Dieser Effekt unterstützt letztendlich das Knochenwachstum und die Gesamtfestigkeit.
Ein Mangel an Vitamin D führt dazu, dass der Körper diese beiden wichtigen Mineralien schnell verliert. Dadurch werden Ihre Knochen brüchig, brechen leicht und Sie sind einem Osteoporoserisiko ausgesetzt. Ein Mangel an Vitamin D verhindert auch, dass das körpereigene Immunsystem richtig funktioniert, was zu einem erhöhten Risiko für rheumatoide Arthritis (chronische Arthritis) führt, die sich auch auf die Knochengesundheit auswirkt.
In vielen Fällen stellen Menschen erst nach einem Knochenbruch fest, dass sie Osteoporose haben. Wenn Ihre Knochen bereits brüchig sind, kann bereits Husten oder Niesen Ihre Rippen und einen Wirbel brechen oder Sie verletzen.
Wie lange müssen Sie in der Sonne bleiben, um Ihre Knochen zu stärken?
Basierend auf der RDA (Nutritional Adequacy Rate) beträgt der durchschnittliche Vitamin D-Bedarf des Körpers 15 µg pro Tag. In der Zwischenzeit benötigen Menschen über 65 Jahre im Allgemeinen mehr Aufnahme, was etwa 25 µg pro Tag entspricht.
Aufgrund des Hautkrebsrisikos gibt es keine offiziellen Empfehlungen, wie viel oder wie lange Sie der Sonne ausgesetzt sein sollten. Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) müssen Sie jedoch mindestens zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 5 bis 15 Minuten lang der Sonnensonne ausgesetzt sein, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die blassweiß sind Haut. Die Dauer dieses Sonnenbades kann den größten Teil Ihres täglichen Vitamin-D-Bedarfs decken
Für die indonesische Region beträgt die empfohlene Sonnenbadezeit 10 bis 14 Uhr.
Nahrungsquellen mit hohem Vitamin D-Gehalt.
Wenn Sie zu denen gehören, die mehr Zeit in Innenräumen verbringen, können Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme aus bestimmten Nahrungsquellen umgehen. Lebensmittel mit hohem Vitamin D-Gehalt umfassen fetten Fisch (wie Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardine und Hering), Eigelb, rotes Fleisch und so weiter.
Bei Bedarf können Sie auch Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um den Bedarf dieses Vitamins zu decken. Bevor Sie jedoch Ergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um die richtige Dosierung für Ihre Bedürfnisse zu erhalten.
