Stretch für sichere und gesunde Läufer & bull; Hallo gesund

Abgesehen davon, dass es Spaß macht, läuft oder Joggen ist ein gesunder Sport. Wie sich herausstellt, ist es auch wichtig, sich nach dem Laufen zu dehnen. Möchten Sie wissen, für welche Strecken am besten geeignet? Für Ihre Läufer lesen Sie bitte die Bewertung unten.

Was sind die besten Strecken für Läufer?

Das Dehnen sollte nicht nur vor dem Laufen erfolgen, sondern auch danach. Wenn Ihre Körpertemperatur steigt, insbesondere in Ihren Muskeln, sollten Sie sich bei jeder Bewegung idealerweise 10 bis 30 Sekunden lang dehnen.

Achten Sie beim Dehnen darauf, dass Sie sich auch auf Ihre Atmung konzentrieren. Darüber hinaus zwingen Sie sich nicht, wenn bestimmte Bewegungen Ihren Körper verletzen, ja.

Im Folgenden sind die Streckenarten aufgeführt, die für Läufer nach der Aktivität geeignet sind:

1. Knie umarmende Pose

Wenn Sie sich nach dem Laufen nicht dehnen, kann sich das Risiko für Rückenschmerzen erhöhen. In der Tat nach Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall Etwa 80% der Erwachsenen sind anfällig für Rückenschmerzen.

Um Rückenschmerzen vorzubeugen, können Sie eine umarmende Kniebewegung ausführen. Diese Haltung hilft, Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen und zu entspannen. Hier ist wie:

• Legen Sie sich auf den Boden und beugen Sie dann langsam die Knie an die Brust.
• Umarme dein Kalb, ziehe es langsam ein und halte diese Bewegung 30 Sekunden lang.

2. Kinderpose

Kinderpose ist eine Art Dehnung für Läufer, die zum Dehnen der Rücken- und Schultermuskulatur nützlich ist. Hier sind die Schritte:

• Knien Sie mit den Zehen nach hinten und dem Gesäß auf den Füßen auf dem Boden.
• Führen Sie Bewegungen wie Niederwerfen mit der Brust gegen die Knie aus.
• Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf. Ihre Arme sollten flach und gerade auf dem Boden liegen.
• Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

3. Dehnen Sie Ihre Knie Hüftbeuger

Der Hüftbeuger ist eine Ansammlung von Muskeln zwischen Oberschenkel und Rumpf. Wenn Ihre Hüftbeuger angespannt sind, insbesondere nach dem Laufen, können Schmerzen im unteren Rücken und in der Lendenwirbelsäule auftreten.

Führen Sie die folgenden Schritte aus, um diesen Zustand zu vermeiden:

• Knien Sie auf Ihrem rechten Bein und positionieren Sie dann Ihr linkes Bein nach vorne
• Legen Sie beide Hände auf das linke Knie.
• Lehnen Sie sich langsam vor
• Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

4. Dehnen Sie den Quadrizeps

Quadrizeps oder Quad ist eine Ansammlung von Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels. Ohne gute Strecken für Läufer wird der Quadrizeps enger und es besteht die Gefahr, dass Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen auftreten.

Sie können diese Bewegung ausführen, indem Sie:

• Stellen Sie sich gerade mit den Füßen parallel zu Ihren Schultern.
• Hebe und greife eines deiner Beine gegen deinen Hintern.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie gerade zum Boden zeigen, und lehnen Sie dann langsam Ihre Hüften nach vorne, damit Ihre Oberschenkel und Waden noch näher beieinander liegen.
• Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

5. Dehnen Sie die Oberschenkelmuskulatur

Eine andere Art der Dehnung für Läufer ist spezifisch für die Oberschenkelmuskeln, dh die Muskeln, die sich auf der Rückseite des Oberschenkels befinden. Die Kniesehnen verbinden die Hüftbeuger und Waden.

Der Trick ist, dass Sie mit geradem rechtem Bein sitzen und Ihr linkes Bein mit gekreuzten Beinen gebeugt ist und Ihre Handfläche auf Ihrem Oberschenkel ruht. Dann beugen Sie sich mit geradem Rücken vor.

6. Stellen Sie berührende Zehen auf

Diese Pose ist einfach genug und macht Ihre Kniesehnen flexibler.

Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf. Dann senken Sie langsam Ihren Körper mit Ihren Händen, die Ihre Zehen berühren. Halten Sie Ihren Rücken gerade und halten Sie die Position 30 Sekunden lang.

7. Wandschiebende Pose

Quelle: Philips Lifeline

Diese Stretching-Pose für Läufer hilft, angespannte Wadenmuskeln zu beruhigen. Der Trick besteht darin, die Arme auf Schulterhöhe an die Wand zu legen.

Dann setzen Sie einen Fuß zurück. Lehnen Sie Ihren Körper nach vorne und stellen Sie sicher, dass Sie den Zug an Ihren Waden spüren. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

Wie? Selbsterklärend mit Bewegungsbeispielen? Jetzt gibt es keinen Grund mehr für Ihre Läufer, das Dehnen nach einem Lauf zu ignorieren, einschließlich Abkühlbewegungen. Viel Glück!

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