Blähungen nach dem Essen? Probieren Sie diese 7 Möglichkeiten aus, um dies zu verhindern

Nach dem Essen fühlen Sie sich oft im Magen aufgebläht. Normalerweise ist Blähungen keine ernsthafte Erkrankung und Sie können sie vermeiden. Einige Ernährungsumstellungen können Ihnen helfen, Blähungen nach den Mahlzeiten vorzubeugen.

So verhindern Sie Blähungen nach dem Essen

Das Aufblähen geht normalerweise mit Übelkeit, Erbrechen und Aufstoßen einher, die durch die übermäßige Gasproduktion verursacht werden und Sie unwohl fühlen lassen.

Blähungen können durch viele Dinge verursacht werden, wie z. B. schlechte Auswahl an Speisen oder Getränken oder eine unregelmäßige Ernährung. Darüber hinaus kann Blähungen auch ein Symptom für bestimmte Krankheiten sein.

Blähungen können jedoch im Allgemeinen verhindert werden, indem Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten ändern. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Blähungen nach den Mahlzeiten vorzubeugen.

1. Essen Sie weniger ballaststoffreiche Lebensmittel

Obwohl Ballaststoffe viele Vorteile haben, wie die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und die Fähigkeit, dem Hunger zu widerstehen, können diese Nährstoffe vom Körper nicht vollständig verdaut werden.

Wenn Sie also zu viele ballaststoffreiche Lebensmittel essen, produziert Ihr Körper zu viel Gas. Dadurch fühlt sich der Magen aufgebläht und voll an.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Nüsse, Hafer, brauner Reis, Spinat, Brokkoli, Äpfel und Orangen.

Eine Studie berichtet, dass eine ballaststoffarme Ernährung bei Menschen mit idiopathischer Verstopfung (unbekannte Ursache) zur Linderung von Blähungen beitragen kann.

2. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Fett wird vom Körper langsam verdaut, da es länger als die meisten anderen Lebensmittel dauert, um durch den Verdauungstrakt zu gelangen, und die Magenentleerung verzögern kann. Bei manchen Menschen kann dies zu Blähungen führen.

Wenn Sie dies erleben, kann die Vermeidung von fettreichen Lebensmitteln dazu beitragen, Blähungen nach dem Essen zu vermeiden.

Die Begrenzung der Aufnahme von frittierten Lebensmitteln kann zur Erhaltung Ihrer allgemeinen Verdauungsgesundheit beitragen.

3. Essen Sie langsam

Zu schnelles Essen führt dazu, dass das Verdauungssystem durch bestimmte Enzyme nicht optimal ist, was dazu führt, dass der Magen härter verdauen muss.

Darüber hinaus kann zu schnelles Essen die Luftmenge erhöhen, die Sie schlucken, was zu einer übermäßigen Gasproduktion im Verdauungstrakt führen kann.

4. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke sind wohl die Hauptursache für Blähungen. Wenn Sie dies trinken, baut sich Kohlendioxidgas in Ihrem Verdauungstrakt auf und verursacht Blähungen. Außerdem, wenn Sie es schnell trinken.

5. Vermeiden Sie Kaugummi

Kaugummi lässt Sie mehr Luft schlucken. Diese Luft kann sich im Verdauungstrakt ansammeln und bei manchen Menschen zu Blähungen führen.

6. Mäßige Bewegung nach dem Essen

Bei manchen Menschen kann eine leichte Bewegung nach dem Essen, beispielsweise ein Spaziergang, dazu beitragen, die Blähungen nach dem Essen zu verringern.

Eine Studie ergab, dass leichte körperliche Betätigung dazu beitrug, Gas aus dem Verdauungstrakt zu spülen und Blähungen zu reduzieren.

7. Vermeiden Sie es, beim Essen zu sprechen

Sprechen während des Essens kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, Luft zu schlucken. Dies kann zu Luftansammlungen im Verdauungstrakt führen, was zu Blähungen führt.

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