Arbeitszeit geändert? Dies sind todsichere Tipps, um Ihr Schlafmuster zu ändern

Wenn Sie die ganze Zeit an ein strenges Schlafmuster gewöhnt waren, ist es sicherlich nicht einfach, diese Gewohnheit zu ändern. Vor allem, wenn Sie ein unordentliches Schlafmuster korrigieren müssen, um einem neuen Arbeitsplan zu folgen. Lesen Sie hier die einfachen Tipps!

Tipps zum Ändern des Schlafmusters beim Ändern der Arbeitszeit

Bestimmte Arten von Berufen erfordern, dass Sie zu Zeiten arbeiten, die vom Durchschnitt abweichen. Zum Beispiel Gesundheitspersonal in Krankenhäusern, die Nacht- bis Morgenschichten haben, oder Flugbegleiter, deren Schlafpläne ungewiss sind.

Was ist, wenn Sie zu denen gehören, die gerade ihren Beruf gewechselt haben? Von denen, die es gewohnt sind, von morgens bis abends zu arbeiten, müssen sie es jetzt durchmachen Verschiebung Nachtarbeit oder umgekehrt.

Um sich auf die Arbeit konzentrieren zu können, müssen Sie sich ausreichend ausruhen. Leider kann sich Ihr Körper möglicherweise nicht schnell an einen neuen Schlafzyklus und Tagesablauf anpassen. Änderungen der Schlafstunden können sich sogar auf die Gesundheit des Körpers auswirken.

In einer der Studien in der Zeitschrift Schlafmedizin und Störungen, Änderungen der Schlafstunden können den Arbeitsrhythmus des Herzens drastisch beeinflussen und zu Schlafstörungen, übermäßiger Angst, Depressionen und verminderter Lebensqualität führen.

Daher müssen Sie bestimmte Methoden anwenden, um Ihre Schlafmuster zu ändern, damit Sie deren gesundheitliche Auswirkungen minimieren können.

1. Ändern Sie die Schlafmuster schrittweise

Es kann sehr schwierig sein, ein neues Schlafmuster zu erhalten, wenn Sie alle Stunden, in denen Sie direkt schlafen, ändern. Die Sleep Foundation empfiehlt, die Schlafzeit über mehrere Wochen schrittweise zu verlängern, wenn sich Ihre Arbeitszeiten drastisch ändern.

Jeden Tag müssen Sie 15 Minuten früher als gewöhnlich schlafen. Sie müssen Ihr Schlafmuster ändern, damit Sie am Ende der gewünschten Schlafenszeit aufwachen können. Wenn Sie beispielsweise 6 Stunden früher als gewöhnlich arbeiten müssen, benötigen Sie 24 Tage, um ein neues Schlafmuster zu erhalten.

Es dauert lange, aber kleine Änderungen können Ihren Körper anpassungsfähiger machen. Wenn Sie die Änderung der Arbeitszeit früher kennen, können Sie diese Methode im Voraus anwenden.

2. Nutzen Sie Licht und Lichtquellen

Licht kann die Wirkung von Melatonin beeinflussen, einem Hormon, das die Schläfrigkeit anregt und dabei hilft, Ihre Organe auszuruhen.

Nutzen Sie die Beleuchtung von Lichtern und Fenstern, die beim Aufwachen Sonnenlicht hereinlassen. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, in einem dunkleren Licht zu schlafen.

Wenn Sie Ihr Schlafmuster von Nacht zu Tag ändern müssen, müssen Sie den Raum tagsüber dunkel machen und nachts maximales Licht verwenden.

3. Konditionieren Sie den Körper so bequem und entspannt wie möglich

Manchmal kann es schwierig sein, einzuschlafen, wenn Sie zu einem früheren Zeitpunkt ins Bett gehen müssen. Um es einfacher zu machen, Ihre Schlafmuster zu ändern, müssen Sie eine Routine durchführen, die darauf abzielt, sich zu beruhigen, wenn Sie sich der Schlafenszeit nähern.

Laut dem Autor des Buches Das Insomnia Workbook Stephanie Silberman, eine Stunde vor dem Schlafengehen, vermeiden Sie anstrengende oder störende Aktivitäten, einschließlich der Verwendung elektronischer Geräte, die das Gehirn dazu veranlassen, weiterhin aktiv zu sein. Sie müssen auch den Koffeinkonsum innerhalb von 12 Stunden vor dem Schlafengehen vermeiden.

Die Raumtemperatur kann auch so eingestellt werden, dass eine beruhigende Atmosphäre entsteht. Die ideale Raumtemperatur zum Schlafen liegt zwischen 19 und 21 Grad Celsius. Darüber hinaus kann die tägliche Bewegung Ihnen das Schlafen erleichtern.

4. Nehmen Sie sich mehr Zeit zum Ausruhen

Durch drastische Veränderungen der Schlafmuster kann es mitten in der Arbeitszeit zu übermäßiger Müdigkeit kommen. Daher müssen Sie eine Ruhezeit von mindestens 20 Minuten einplanen, bis Sie sich wirklich anpassen können.

Ruhen Sie sich jedoch nicht zu lange aus, wenn Sie versuchen, Ihre Schlafmuster zu ändern, einschließlich der Verlängerung Ihrer Schlafstunden, damit Sie zu lange schlafen. Dies kann es Ihrem Körper erschweren, sich an Ihren neuen Schlafplan anzupassen.