Rundum

In jungen Jahren ist Sex kein Grund zur Sorge, denn die Leidenschaft für Sex ist immer noch auf dem Höhepunkt. Mit zunehmendem Alter machen sich jedoch viele Paare Sorgen, dass ihre Leistung abnimmt, sodass Sex nicht mehr so ​​angenehm ist wie früher. Es gibt viele Möglichkeiten, um das Verlangen und die Qualität des Partnersex zu steigern. Eine davon sind Kegelübungen oder Beckenmuskelübungen. Vielleicht fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie Kegel-Übungen hören, das Fitnesstraining für schwangere Frauen. Kegel-Übungen können jedoch auch die Qualität des Geschlechts verbessern. Das Folgende sind Dinge, die Sie über Kegel-Übungen wissen müssen, um Sex von besserer Qualität zu erhalten.

Was sind Kegel-Übungen?

Kegel-Übungen wurden Ende der 1940er Jahre von einem Gynäkologen aus den USA, Arnold Kegel, entwickelt. Ursprünglich wurde diese Übung entwickelt, um Frauen zu helfen, die schwanger waren, kurz vor der Geburt standen oder bereits geboren hatten. Diese Fitnessübung ist auch gut für Frauen, die nach der Geburt Harninkontinenzprobleme haben, und für Männer, die sich einer Prostataoperation unterzogen haben. Kegel-Übungen zielen darauf ab, die Beckenmuskeln zu straffen, die Organe wie die Harnröhre, die Blase und den Darm steuern.

Es stellt sich heraus, dass viele Frauen und Männer, die Kegel-Übungen machen, zugeben, dass sich ihr Sexualleben verbessert hat. Daraus sind neue Studien hervorgegangen, die zeigen, dass Kegel-Übungen nachweislich die Qualität des Geschlechts sowohl für Männer als auch für Frauen verbessern. Gegenwärtig werden Kegel-Übungen populär gemacht, um die Qualität des Sexuallebens von Paaren zu verbessern, insbesondere von Paaren, die bereits Kinder haben und älter sind.

Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen

Kegel-Übungen helfen Frauen nicht nur bei der Vorbereitung auf die Geburt, sondern können auch die Vagina und die unteren Beckenmuskeln straffen, die aufgrund der Geburt oder des Alters schwach geworden sind. Denken Sie daran, dass sich Kegel-Übungen weiterhin auf die Straffung der Beckenmuskulatur konzentrieren, nicht auf die Vaginalmuskulatur. Mit einer festeren Vagina fühlt sich die vaginale Penetration befriedigender an.

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

Männer können auch die Vorteile von Kegel-Übungen für besseren Sex genießen. Eine Studie veröffentlicht von Britisches Journal of Urology International 2005 zeigte sich, dass Kegel-Übungen bei Männern mit Impotenz oder erektiler Dysfunktion zur Wiederherstellung der normalen erektilen Funktion beitragen können.

Stimmt es, dass Kegel-Übungen die Zufriedenheit beim Sex steigern können?

Starke Beckenmuskeln können einen sehr guten Einfluss auf die Zufriedenheit beim Sex haben, insbesondere bei Frauen. Untersuchungen zeigen, dass routinemäßige Kegel-Übungen ein stärkeres Orgasmusgefühl hervorrufen können. Wie geschrieben von Frauengesundheit , Urologin Jennifer R. Berman, M.D. sagte, dass, weil die Beckenmuskeln sich straffen, die Vagina empfindlicher wird. Wenn eine Penetration stattfindet, wird die Vagina den Penis fest umarmen und die Beckenmuskeln werden sich mit Blut füllen, so dass Frauen leichter zum Orgasmus gelangen. Männer werden das gleiche intensive Gefühl verspüren, denn wenn das Eindringen stattfindet, wird sich die Vagina zusammenziehen. Forschung durchgeführt von Stanford University School of Medicine bewiesen auch, dass Männer, die Beckenstraffungsübungen machen, die Libido erhöht haben.

Schritte zum Ausführen von Kegel-Übungen

Kegel-Übungen können problemlos selbst durchgeführt werden. Beachten Sie jedoch, dass Kegel-Übungen wegen des Risikos von Harnwegsinfektionen nicht als Methode zum Halten und Kontrollieren der Blase beim Urinieren durchgeführt werden sollten. Hier ist eine Anleitung zu Kegel-Übungen für Frauen und Männer, die Sie zu Hause ausprobieren können.

Frau

Finden Sie heraus, wo sich Ihre unteren Beckenmuskeln befinden. Der Trick besteht darin, die Urinrate zu halten, wenn Sie Urin ausscheiden. Die Muskeln, die zusammengezogen werden, sind Ihre Beckenmuskeln. Eine andere Möglichkeit, Ihre unteren Beckenmuskeln zu finden, besteht darin, Ihren gewaschenen Finger in Ihre Vagina einzuführen und Druck auszuüben. Ihre Beckenmuskeln reagieren und greifen nach dem Finger. Stellen Sie nach dem Auffinden Ihrer Beckenmuskeln sicher, dass Ihre Blase leer ist.

Spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an, halten Sie sie zwei bis vier Sekunden lang gedrückt und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu fünf oder zehn Mal. Wenn Sie immer besser werden, halten Sie Ihre Beckenmuskeln länger als zehn Sekunden. Machen Sie eine Pause von etwa zehn Sekunden und wiederholen Sie den Vorgang. Atmen Sie normal, wenn Sie diese Übung machen.

Nachdem Sie diese Übung gemeistert haben, können Sie sie regelmäßig wiederholen. Zum Beispiel, wenn Sie im Büro sitzen oder sich vor dem Fernseher entspannen.

Männer

Um Ihre Beckenmuskeln zu finden, halten Sie Ihren Urin beim Urinieren. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, um die Urinrate zu halten, sind Ihre Beckenmuskeln. Natürlich können Sie versuchen, Ihre Beckenmuskeln zu straffen, während Sie das Gas zurückhalten. Sie können Kegel-Übungen in jeder Position machen, aber zuerst wird es einfacher, wenn Sie sich hinlegen.

Um Kegel-Übungen zu machen, spannen Sie Ihre Beckenmuskeln an und halten Sie sie drei Sekunden lang. Entspannen Sie sich und machen Sie eine Pause von drei Sekunden. Dann einige Male wiederholen. Sie müssen nicht den Atem anhalten, während Sie Kegel-Übungen machen.

Wenn Sie mit dieser Übung vertraut sind, versuchen Sie es im Stehen oder Gehen. Sie sollten die Kegel-Übungen auch dreimal am Tag wiederholen, damit Sie beim Sex ein dauerhafterer Ehemann werden können.