Gymnastik für ältere Menschen, Übungen zur Verbesserung der Fitness im Alter

Laut Forschern des British Journal of Sports Medicine aus dem Jahr 2014 sind ältere Menschen oder ältere Menschen, die sich aktiv bewegen und Sport treiben, gesünder und haben ein geringeres Risiko für chronische Krankheiten. Darüber hinaus leiden ältere Menschen, die in Bewegung sind, auch unter weniger kognitiven Beeinträchtigungen. Ihre körperlichen und geistigen Funktionen sind immer noch relativ gut als diejenigen, die selten Sport treiben. Gymnastik für ältere Menschen kann für diese älteren Menschen eine Möglichkeit sein, ihren Körper zu bewegen. Was sind die Vorteile von Gymnastik für ältere Menschen?

Vorteile der Bewegung älterer Menschen

Gymnastik für ältere Menschen ist eine körperliche Übung, die Kalorien verbrennen und den Herzmuskel trainieren kann. Obwohl es sich um Bewegung für ältere Menschen handelt, ist dieser Sport auch für jedes Alter und Fitnessniveau geeignet.

Im Allgemeinen hat diese Übung eine langsamere Bewegung und Geschwindigkeit als Aerobic-Übungen im Allgemeinen. Zu den Vorteilen von Bewegung bei älteren Menschen gehört die Erhöhung des Herzens, damit Sauerstoff optimaler durch das Blut durch den Körper gepumpt werden kann. Wenn Sie diese Übung mindestens 30 Minuten am Tag durchführen, haben Sie mindestens eine der Übungen durchgeführt, die Ihren Gesundheitszustand unterstützen können. Wenn Sie dies regelmäßig an 5 Tagen in der Woche tun, können Sie die Energie älterer Menschen steigern.

Abgesehen von den verschiedenen Vorteilen, die erwähnt wurden, kann diese Übung auch das Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Diabetes verringern und vor allem die Stimmung älterer Menschen verbessern. Ja, Bewegung hilft bekanntermaßen dabei, Glückshormone freizusetzen, von denen eines das Hormon Dopamin ist. Der American Council on Exercise zeigt auch, dass Bewegung bei älteren Menschen dazu beitragen kann, das Gedächtnis älterer Menschen zu verbessern.

Laut Livestrong gibt es nicht nur Übungen, die von Musik begleitet werden, sondern auch viele Arten von Trainingsprogrammen für ältere Menschen, die beide zur Verbesserung der körperlichen Fitness der Eltern beitragen. Arten von Übungen für ältere Menschen können nach ihren individuellen Vorlieben ausgewählt werden. Es gibt Aerobic, Salsa-Übungen und Gymnastik. Jazz und es gibt sogar Aerobic-Übungen auf der Bank für ältere Menschen, die nicht lange stehen können.

Vor Beginn eines Fitnesskurses ist es jedoch besser, wenn ältere Menschen zuerst verschiedene Arten von Übungen ausprobieren. Danach können ältere Menschen entscheiden, welche Art von Übung zu ihrem Körperbau und ihren Vorlieben passt. Wenn sie sich unwohl fühlen, wenn sie mit einer großen Anzahl von Teilnehmern an einer Klasse teilnehmen, können ältere Menschen auch eine Übungs-DVD verwenden und diese zu Hause durchführen.

Ältere Gymnastik als Therapie

Gymnastik kann auch eine wirksame physikalische Therapie für ältere Menschen sein. Laut Musik, die im April 2010 veröffentlicht wurde, kann Bewegung, die von Musik begleitet wird, die Fähigkeit älterer Menschen verbessern, zu gehen und zu balancieren.

Da es in der Lage ist, das Gleichgewicht zu verbessern, wurde diese Übung auch in verschiedenen Krankenhäusern angewendet. Darüber hinaus kann Bewegung durch ältere Menschen auch die Ausdauer und die Gehgeschwindigkeit erhöhen. Dies sind die Hauptrisikofaktoren für ältere Menschen, die wegen Stürzen ins Krankenhaus eingeliefert werden.

Beachten Sie dies beim Turnen für ältere Menschen

Stellen Sie beim Sport sicher, dass sich ältere Menschen in einem angenehmen Zustand befinden und dass ihre Gesundheit bei guter Gesundheit ist. Überprüfen Sie immer die Herzfrequenz, bevor Sie mit dem Training beginnen. Im Allgemeinen liegt die Herzfrequenz älterer Menschen zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Es ist sogar noch besser, wenn Sie vor Beginn des Trainings mit Ihrem Arzt und Ausbilder sprechen, damit dieser die beste Art und Dauer des Trainings bestimmen kann.

Andere Sportarten für ältere Menschen

Neben dem Turnen gibt es noch einige andere Sportarten, die ältere Menschen ausüben können. Eine Option, die in Betracht gezogen werden kann, ist eine Art von Übung, die Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität steigern kann, da diese drei Dinge für Körper, die das Alter erreicht haben, im Grunde genommen schwierig geworden sind.

Im Idealfall besteht Bewegung für ältere Menschen aus Cardio-Training, Training zum Trainieren des Körpergleichgewichts und Muskelausdauertraining. Um mehr Schatten zu haben, werfen wir einen Blick auf einige der Sportempfehlungen, denen Sie unten folgen können.

Cardio-Training

• Laufen
• Radfahren
• Schwimmen
• Tennis spielen

Muskelwiderstandstraining

• Liegestütze
• Klimmzüge
• Aufzug Hantel oder eine Langhantel

Übungen für Flexibilität, Geschwindigkeit und Körperbalance

Gehen ist die beliebteste leichte Cardio-Übung. Gehen kann leicht die Arbeit des Herzens erhöhen und Kalorien verbrennen, indem die Geschwindigkeit des Gehens oder Gehens auf einer geneigten Oberfläche erhöht wird.

Yoga kann die allgemeine Fitness und Gesundheit verbessern. Mit diesem Sport können Sie bestimmte Körperhaltungen einnehmen und das Atmen üben. Yoga hilft auch dabei, die Kraft, das Gleichgewicht und die Flexibilität des Körpers zu trainieren und hilft bei der Reparatur Stimmung .

Taichi ist eine Sportart, die ihren Ursprung in China hat. Es wird angenommen, dass diese eine Sportart die geistige und körperliche Gesundheit durch eine Reihe langsamer und regelmäßiger Bewegungen verbessert. Obwohl es die Atmungsfunktion nicht verbessert oder große Mengen an Kalorien verbrennt, kann es die Kraft und das Gleichgewicht verbessern.

Tipps zum Verwalten der Trainingszeit für ältere Menschen

Wenn es darum geht, Ihr Training für Senioren zu planen, ist es eine gute Idee, es in 5 Tage die Woche aufzuteilen. Bei anstrengender körperlicher Aktivität mindestens dreimal pro Woche. Stellen Sie für die Dauer sicher, dass jeder Trainingsplan mindestens 10 Minuten und maximal 30 Minuten dauert.

Wenn sie an diesen Mindeststandard gewöhnt sind, können ältere Menschen die Intensität und Dauer auf 300 Minuten pro Woche erhöhen. Tun Sie es schrittweise und teilen Sie es in fünf Tage (oder weniger, je nach den Fähigkeiten älterer Menschen), um sie nicht zu überlasten.

Senioren können auch moderate und kräftige körperliche Aktivität in einer Woche kombinieren. Zum Beispiel zwei Tage mäßig intensives Training wie ein 30-minütiger Spaziergang und ein Tag 30-minütiges flottes Gehen. Diese Aktivität entspricht 150 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität pro Woche.

Trotzdem müssen ältere Menschen in der Lage sein, die Fähigkeiten ihres Körpers beim Sport zu messen. Fragen Sie im Zweifelsfall Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Grenzwerte für Sie sicher sind. Besonders wenn Sie bestimmte Bedingungen oder Krankheiten haben.

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