Vorteile und Wirkungen für das Herz, wenn Sie kein Sonnenlicht haben

Die Vorbeugung von Herzerkrankungen (Herz-Kreislauf) kann auf verschiedene Arten erfolgen. Angefangen beim Essen für das Herz gesundes Essen, regelmäßige Bewegung bis hin zu unerwarteten Wegen, nämlich Sonnenbaden. Was sind die Vorteile von Sonnenlicht für das Herz? Welche Auswirkungen hat es auf Ihr Herz, wenn Sie dem Sonnenlicht nicht ausgesetzt sind?

Vorteile von Sonnenschein für das Herz

Ihr Körper kann Vitamin D nicht auf natürliche Weise produzieren. Sie können es jedoch aus dem Essen bekommen.

Leider reicht es nicht aus, sich nur auf Lebensmittel zu verlassen, um den täglichen Vitamin-D-Bedarf zu decken. Daher benötigen Sie eine andere Vitamin D-Quelle, nämlich Sonnenlicht.

Wenn Sie sich im Freien befinden, trifft Sonnenlicht auf die äußere Hautschicht (Epidermis). Die Zellen um die Epidermis enthalten ein Pigment oder einen Farbstoff namens Melanin. Melanin hilft dem Körper, durch Sonneneinstrahlung Vitamin D zu produzieren.

Vitamin D wird später vom Körper verwendet, um Kalzium und Phosphat aufzunehmen und Knochen, Zähne und Muskeln gesund zu halten. Darüber hinaus bietet Vitamin D aus Lebensmitteln und Sonnenlicht auch Vorteile für die Erhaltung der Herzgesundheit.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 in der Zeitschrift Aktuelle Behandlungsmöglichkeiten in der Herz-Kreislauf-Medizin Erklären Sie das Potenzial von Vitamin D aus Lebensmitteln und Sonnenlicht zum Schutz des Herzens, einschließlich:

1. Verringerung der Entzündung

Eine Entzündung der Blutgefäße ist eine der Ursachen für Herzerkrankungen. Die Entzündung wird durch einen hohen Cholesterinspiegel ausgelöst, der dann Plaque bildet und die Blutgefäße reizt.

Ohne Behandlung kann eine Entzündung zu häufigen Arten von Herzerkrankungen wie Arteriosklerose führen. Eine Person mit dieser Erkrankung leidet normalerweise an Symptomen einer Herzerkrankung wie Atemnot, begleitet von Brustschmerzen.

Nicht Atherosklerose, Entzündungen in den Blutgefäßen erhöhen auch das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall.

Das Vorhandensein von Vitamin D, T-Zellen (weiße Blutkörperchen, die als Immunsystem fungieren) kann die Entzündungsreaktion unterdrücken, so dass sich der Zustand nicht verschlechtert.

2. Verhinderung eines Blutdruckanstiegs

Rattenbasierte Forschung zeigt die Vorteile von Vitamin D aus Nahrung und Sonnenlicht für das Herz, nämlich die Verhinderung eines Blutdruckanstiegs.

Vitamin D kann die Produktion von Renin hemmen, einem speziellen Enzym, das von den Nieren produziert wird, um den Blutdruck zu erhöhen. Wenn die Reninproduktion gehemmt ist, steigt der Blutdruck nicht an.

Sie müssen wissen, dass unkontrollierter Bluthochdruck (Hypertonie) ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Dieser Zustand kann die Flexibilität der arteriellen Blutgefäße im Herzen verringern.

Die Vorteile von Vitamin D durch Sonnenlicht und Nahrung für das Herz wurden in der Tat durch diese Studie beobachtet. Es bedarf jedoch noch weiterer Untersuchungen zu seinen Auswirkungen auf den Menschen.

Die Auswirkung des Mangels an Sonnenlicht auf das Herz

Mangelnde Sonneneinstrahlung verursacht im Allgemeinen gesundheitliche Probleme wie Osteoporose und Störungen des Nervensystems. Auf das Herz erhöht der Effekt wahrscheinlich das Risiko einer Person für Herzerkrankungen, da Vitamin D nicht richtig erfüllt wird.

Die nachteiligen Auswirkungen mangelnder Sonneneinstrahlung können die Herzgesundheit auf verschiedene Weise beeinträchtigen.

Laut der Website des Royal Women's Hospital spielt Sonnenlicht eine Rolle bei der Regulierung des Hormons Melatonin. Dieses Hormon reguliert die biologische Uhr des Körpers, die die Wach- und Schlafstunden reguliert. Wenn Sie selten der Sonne ausgesetzt sind, kann die Schlafzeit unordentlich sein.

Dieses schlechte Schlafmuster kann Ihre Stimmung instabil machen. Sie werden gereizter, ängstlicher und sogar gestresster. Dieser Zustand kann Ihre Ernährungsgewohnheiten beeinflussen, wie z Essen zuckerhaltige Lebensmittel, die Gewichtszunahme auslösen.

Nun, unordentliche Schlafmuster, Stress und unkontrolliertes Gewicht können die Herzgesundheit beeinträchtigen. Wenn sie nicht behandelt werden, steigt das Risiko für verschiedene Arten von Herzerkrankungen mit der Zeit. Tatsächlich erhöht es auch das Risiko für andere chronische Krankheiten wie Diabetes.

Maximieren Sie die Vorteile des Sonnenlichts für das Herz

Sie können die Vorteile des Sonnenlichts für das Herz auf einfache Weise nutzen, nämlich beim Sonnenbaden. Es wird jedoch nicht empfohlen, sich tagsüber zu sonnen.

Nicht dass es ein Vorteil wäre, ein Sonnenbad zur falschen Zeit kann Ihre Haut dunkel machen oder sogar brennen. Die beste Zeit zum Sonnen ist vor 10 Uhr, täglich 15 bis 20 Minuten.

Dieser Vorteil kann auch nicht erzielt werden, wenn Sie sich am Fenster sonnen, ohne das Haus zu verlassen. Selbst wenn die Strahlen auf Ihre Haut treffen, können UVB-Strahlen (die zur Herstellung von Vitamin D benötigt werden) nicht in Fensterglas eindringen. Sie können also nur dann die Vorteile des Sonnenscheins für das Herz nutzen, wenn Sie sich direkt sonnen.

Der nächste Tipp, auf den Sie beim Sonnenbaden achten müssen, ist die Verwendung eines Sonnenschutzmittels, das mindestens mit Lichtschutzfaktor 15 ausgestattet ist. Diese Creme ist nützlich, um zu verhindern, dass sie Sonnenlicht ausgesetzt wird, das die Hautzellen schädigt.

Dann können Sie auch Ihre Vitamin D-Aufnahme aus der Nahrung erhöhen. Beispiele für Vitamin D-reiche Lebensmittel, aus denen Sie auswählen können, sind Thunfisch, Lachs, Eigelb, Rinderleber sowie mit Vitamin D angereicherter Joghurt und Milch.

Wenn Sie Medikamente wie Abführmittel, Medikamente gegen Krampfanfälle und Cholesterin einnehmen, kann die Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung beeinträchtigt sein. Daher wird dringend empfohlen, die Aufnahme von Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung zu gewährleisten.

Die Verwendung von Vitamin-D-Präparaten bietet keinen maximalen Nutzen für den Schutz der Herzgesundheit vor verschiedenen Problemen. Es ist eine wichtige Überlegung, dass es viel besser ist, Vitamin D direkt von der Sonne zu bekommen, als Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen.

Darüber hinaus können Nahrungsergänzungsmittel bei bestimmten Personen auch störende Nebenwirkungen verursachen.