7 Tipps zum Abnehmen während des Stillens & bull; Hallo gesund

Abgesehen von der Schwangerschaft fühlen sich viele Mütter nicht wohl, wenn ihr Körper größer ist als vor der Schwangerschaft. Daher versuchen viele Mütter, während des Stillens Gewicht zu verlieren. Tatsächlich unterscheidet sich die Ernährung, die stillende Mütter benötigen, nicht wesentlich von der während der Schwangerschaft oder sogar noch mehr. Deshalb sollten stillende Mütter ihre Nahrungsaufnahme während einer Diät nicht zu stark einschränken. Was soll ich dann tun, wenn ich abnehmen möchte?

Abnehmen während des Stillens ist eigentlich in Ordnung zu tun. Achten Sie jedoch auch darauf, ob die Nährstoffe, die Sie erhalten, den Bedürfnissen Ihres Kindes entsprechen können, das immer noch auf Muttermilch angewiesen ist. Das Folgende sind Tipps für stillende Mütter, die abnehmen möchten:

Mach keine Diät

Wie kommt es, können Sie nicht auf Diät gehen? Was hier gemeint ist, ist eine zu strenge Diät. Um Gewicht zu verlieren, schneiden natürlich viele von Ihnen ihre Lebensmittelportionen sofort auf sehr wenig. Eits… aber warten Sie, reduzieren Sie nicht nur Ihre Nahrungsaufnahme, denn Ihr Körper benötigt viele Nährstoffe, um Muttermilch für Babys zu produzieren.

Wir empfehlen Ihnen, den Anteil Ihrer Mahlzeit nach und nach und schrittweise zu reduzieren. Und denken Sie daran, lassen Sie Ihre Kalorienaufnahme nicht unter 1800 Kalorien fallen, diese Zahl ist eine Grenze für Sie. Darüber hinaus sind einige der Nährstoffe, die Sie erfüllen müssen, Kalzium, Folsäure, Eisen, Protein und Vitamin C. Vergessen Sie nicht, fetten Fisch oder Nüsse zu essen, die Omega-3-Fettsäuren für die Gehirnentwicklung des Babys enthalten.

Wenn Ihr Baby ankommt, sind Sie bereits damit beschäftigt, sich um Ihr Baby zu kümmern. Dies hilft Ihnen tatsächlich, Gewicht zu verlieren. In Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung tritt Gewichtsverlust auf natürliche Weise auf.

Außerdem ist es das Wichtigste, nicht zu schnell abzunehmen. Ihr Mann versteht sicherlich auch, wie Sie mehr essen müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie abnehmen, wenn sich die Milchproduktion stabilisiert hat, ungefähr wenn das Baby 2 Monate alt ist.

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Iss wenig aber oft

Um Gewicht zu verlieren, können Sie über das Essen der Portionen und die Häufigkeit Ihrer Mahlzeiten nachdenken. Es stellt sich jedoch heraus, dass Sie häufiger mit kleineren Portionen essen sollten. Dadurch können Sie sich immer satt fühlen, sodass Sie auch Ihre Portion Essen bei jeder Mahlzeit kontrollieren können. Auf diese Weise können auch Ihre Kalorien- und Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.

Wenn Sie weniger oft essen und sich zu hungrig fühlen, kann dies Sie tatsächlich dazu ermutigen, mehr zu essen. Darüber hinaus kann das Essen zu langer Pausen auch hormonelle Effekte verursachen, die die Milchproduktion beeinträchtigen können. Laut Jennifer Ritchie, IBCLC und Autorin des Buches Ich mache Milch… Was ist deine Supermacht? Der Körper der Mutter kann Energie aus den verfügbaren Reserven verbrauchen, wodurch die Insulinproduktion verringert und der Schilddrüsenhormonspiegel beeinflusst werden kann. Darüber hinaus nimmt auch das Hormon Prolaktin ab, das die Milchproduktion steuert, wie auf der Seite The Bump angegeben.

Stillen Sie ohne Einschränkungen weiter

Mehrere Studien haben gezeigt, dass das ausschließliche Stillen über 6 Monate Ihnen helfen kann, wieder an Gewicht zuzunehmen, genau wie vor Ihrer Schwangerschaft. Warum sollten Sie Ihre Stillaktivität einschränken oder gar nicht stillen, nur weil Sie befürchten, dass Sie wieder zunehmen werden? Es gibt viele Hinweise darauf, dass das Stillen sowohl Ihnen als auch Ihrem Baby zugute kommt.

Viel trinken

Wenn Sie den ganzen Tag über viel davon trinken, während Sie stillen, können Sie verhindern, dass Sie dehydriert und verstopft werden. Darüber hinaus kann das Trinken auch verhindern, dass Sie einen falschen Hunger verspüren, wenn Sie bereits satt sind, aber essen möchten. Eine ausreichende Wasseraufnahme kann nach mehreren Studien auch den Stoffwechsel beschleunigen.

Trinken Sie es, wenn Sie durstig sind, trinken Sie immer etwas in Ihrer Nähe, damit Sie es leicht bekommen können. Es kann empfohlen werden, täglich 8 Gläser Wasser zu trinken, aber Ihre Bedürfnisse können mehr sein. Am besten schauen Sie sich die Farbe Ihres Urins an. Eine dunkle Urinfarbe zeigt an, dass Sie dehydriert sind und mehr trinken müssen. In der Zwischenzeit zeigt eine klarere Farbe des Urins an, dass Ihre Wasseraufnahme ausreichend ist.

Sie sollten auch Wasser trinken. Begrenzen oder vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und alkoholfreie Getränke, da diese Ihre Körperflüssigkeiten stärker herausdrücken können.

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Holen Sie sich regelmäßige Bewegung

Eine kleine Reduzierung Ihrer Aufnahme ist wichtig, um Gewicht zu verlieren. Genauso wichtig ist jedoch regelmäßige Bewegung. Übung ist sehr hilfreich beim Abnehmen. Darüber hinaus kann Bewegung Müttern helfen, Stress abzubauen und besser zu schlafen.

Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, um Gewicht zu verlieren. Es reicht aus, nur leichte Übungen zu machen, z. B. einen gemütlichen Spaziergang zu machen, indem Sie Ihren Kinderwagen schieben. Diese Aktivität kann Ihren Muskeln helfen, zu arbeiten. Holen Sie sich mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche oder 30 Minuten pro Tag.

Genug Schlaf

Nicht nur für Ihre körperliche und geistige Gesundheit kann ein ausreichender Schlaf auch beim Abnehmen helfen. Eine Studie zeigte, dass junge Mütter, die 5 Stunden pro Nacht oder weniger schliefen, während der Schwangerschaft tendenziell mehr an Gewicht zunehmen als junge Mütter, die 7 Stunden pro Nacht schliefen.

Wenn Sie müde sind, setzt Ihr Körper das Hormon Cortisol und andere Stresshormone frei. Dieses Hormon kann eine Gewichtszunahme auslösen. Wenn Sie müde sind, wählen Sie außerdem eher ungesunde Lebensmittel, um Ihre Zufriedenheit zu befriedigen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie weniger Aktivität haben, wenn Sie müde sind. Holen Sie sich daher genug Schlaf pro Nacht, mindestens 7-8 Stunden. Wenn Ihr Baby mitten in der Nacht oft pingelig ist, können Sie dies umgehen, indem Sie früher ins Bett gehen.

Stress nicht zu viel

Viele Mütter denken zu viel über ihr Gewicht nach, fühlen sich unsicher und belasten sich am Ende selbst. In der Tat kann Stress dazu führen, dass Sie mehr essen und am Ende auch zu einer Gewichtszunahme führen. Darüber hinaus kann Stress auch Ihre Milchproduktion beeinträchtigen, was für Ihr Baby schlecht ist.

Wenn Sie während des Stillens abnehmen möchten, ist es am besten, schrittweise abzunehmen, mindestens 0,5-1 kg pro Woche (nicht mehr als dies). Jeder mag eine andere Geschwindigkeit haben, um Gewicht zu verlieren, aber verzweifeln Sie nicht. Genießen Sie alle Prozesse, damit Sie ein gesundes Gewicht zunehmen und Ihr Übergewicht nicht schnell zurückkommt. Es ist sogar noch besser, wenn Sie weiterhin einen gesunden Lebensstil annehmen, indem Sie gesunde Lebensmittel essen und regelmäßig Sport treiben.

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