6 Wie man den zu hohen Appetit reduziert & bull; Hallo gesund

Hast du das Gefühl, einen großen Appetit zu haben? Appetit ist eigentlich eine Wahrnehmung oder ein Signal, das das Gehirn von den Sinnen empfängt, wenn es Essen oder Trinken sieht, das dann durch ein "Hungersignal" des Körpers unterstützt wird, wenn der Magen leer ist. Wenn nicht richtig gehandhabt, kann ein großer Appetit zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen. Wie unterdrücken Sie dann Ihren Appetit?

1. Überspringen Sie keine Mahlzeiten

Der Körper arbeitet die ganze Zeit, einschließlich der Verdauung von eingehenden Nahrungsmitteln und Getränken. Daher ist es nicht gut, wenn Sie Mahlzeiten auslassen und länger als 4 Stunden nichts essen. Regelmäßiges dreimal tägliches Essen durch den Verzehr gesunder Snacks wie Obst kann verhindern, dass der Körper Hunger verspürt. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, wird Ihr Appetit beim nächsten Essen tendenziell größer. Dies liegt daran, dass Sie Ihren Körper nicht täuschen können, dass Sie keinen Hunger haben und dann Mahlzeiten auslassen. Wenn Sie beispielsweise das Frühstück auslassen, setzt der Körper das Hormon Ghrelin frei, ein Hormon im Magen, das Signale von "Hunger" an das Gehirn sendet und dann den Appetit steigert.

Eine Studie berichtet in British Journal of Nutrition Im Jahr 2008 wurde festgestellt, dass Menschen, die dreimal am Tag essen, bis zu 24 Stunden lang zufrieden und satt sind, verglichen mit Menschen, die nur zweimal am Tag essen. Das Auslassen von Mahlzeiten lässt Ihren Körper nur verhungern und neigt dazu, bei der nächsten Mahlzeit größere Portionen zu essen.

2. Holen Sie sich genug Schlaf

Viele Studien haben herausgefunden, dass Schlafmangel zu einer Gewichtszunahme führen kann, da sie nachts eher Snacks essen. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, setzt Ihr Körper mehr Hormone wie Ghrelin und Leptin frei. Beide Hormone sind Hormone, die den Appetit steigern können. Wenn Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden schlafen, senkt dies den Spiegel dieser Hormone im Körper. Darüber hinaus neigen Menschen mit Schlaflosigkeit oder Schlafmangel dazu, sich nachts zu langweilen und am Ende nach etwas zu suchen, von dem eines Essen oder Naschen ist.

3. Die richtige Portion für jede Mahlzeit

Die Funktion der Sinne hängt eng mit dem Appetit zusammen, da der Appetit durch äußere Reize entsteht, nämlich durch die Augen, die Essen oder Trinken sehen, und durch die Nase, die nach köstlichem Essen riecht. Daher beeinflusst das Aussehen den Appetit stark. Der Teil, den das Auge sieht, wenn Essen serviert wird, beeinflusst auch den Appetit. Eine Studie veröffentlicht in American Journal of Clinical Nutrition Es ist offensichtlich, dass Menschen, denen kleine Vorspeisen und dann Hauptmahlzeiten serviert werden, mindestens 56% weniger Energie verbrauchen als Menschen, denen Vorspeisen und Hauptgerichte mit gleichen Portionen serviert werden. Aus dieser Studie kann geschlossen werden, dass die erste Forschungsgruppe feststellte, dass ihre Hauptmahlzeitportionen zu groß waren, weil sie zuvor kleine Vorspeisen gegessen hatten.

4. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Ballaststoffe beeinflussen den Appetit auf verschiedene Weise, indem sie kalorienreiche Lebensmittel ersetzen, die Kaubewegungen erhöhen, die die Verdauung von Lebensmitteln erleichtern, und den Magen voll machen, was letztendlich den Appetit verringert. Untersuchungen aus dem Jahr 2001 haben ergeben, dass eine Erhöhung des Ballaststoffverbrauchs um bis zu 14% pro Tag den Appetit effektiv reduziert und schnell zur Gewichtsreduktion führt.

5. Denken Sie nach, bevor Sie etwas konsumieren

Manchmal falscher Hunger erscheint und macht Sie verwirrt, ob der Hunger wirklich ein Signal vom Körper oder nur ein vorübergehender „Augenhunger“ ist. Hunger kann entstehen, weil Sie sich gelangweilt, gestresst und emotional fühlen. Wenn Sie in den zwei bis vier Stunden gegessen haben, bevor dieser Hunger auftaucht, dann erleben Sie ihn wahrscheinlich falscher Hunger verursacht durch deine Gefühle. Moment falscher Hunger Es scheint, es ist besser, sich auf andere Dinge als das Essen zu konzentrieren, wie zum Beispiel spielen, aus dem Haus gehen oder Hobbys machen, die Sie mögen. Dies wird Ihren Appetit reduzieren, weil es Sie von dem Hunger ablenkt, der entsteht.

6. Regelmäßige Bewegung

Durch Bewegung sinkt der Spiegel des Hormons Ghrelin. Darüber hinaus erhöht Bewegung das Peptid-YY-Hormon, ein Hormon, das den Appetit unterdrückt. Eine Studie hat gezeigt, dass Sportarten wie Schwimmen, Laufen und Radfahren den Spiegel des YY-Hormonpeptids im Körper erhöhen können.

Die Intensität des Trainings bestimmt auch den Appetit einer Person. Eine Forschung enthalten in Internationale Zeitschrift für Fettleibigkeit gibt an, dass ein 60-minütiges Aerobic-Training den Appetit stärker unterdrücken kann als ein anerobes Training mit derselben Dauer. Aerobic ist eine Sportart, die über einen langen Zeitraum ausgeübt wird und während des Trainings kontinuierlichen Sauerstoff benötigt, z. B. Schwimmen, Radfahren und Sport Joggen . In der Zwischenzeit sind anerobe Sportarten Sportarten, deren Sauerstoffbedarf vom Körper nicht gedeckt werden kann und die die Ausdauer stark beeinträchtigen, wie Badminton und Gewichtheben.