Kegel-Übungen für Männer und Frauen: Vorteile und wie man sie macht

In letzter Zeit sind Kegel-Übungen sowohl bei Männern als auch bei Frauen immer beliebter geworden. Anfangs war diese Übung besser als Gymnastik für Mütter bekannt, die gerade geboren hatten. Kegel-Übungen bieten jedoch tatsächlich eine Vielzahl von Vorteilen, die nicht nur für gebärende Frauen gut sind.

Daher werden jetzt Kegel-Übungen für alle empfohlen, die die Beckenmuskulatur trainieren oder straffen möchten. Mach dir noch keine Sorgen, obwohl es Gymnastik genannt wird, erfordert dieses Muskeltraining keine bestimmte körperliche Kraft oder Ausdauer. Kegel-Übungen sind für jeden leicht und überall zu machen. Schauen Sie sich einfach die verschiedenen Vorteile und Möglichkeiten an, um die folgenden Kegel-Übungen für Männer und Frauen durchzuführen.

Was sind Kegel-Übungen?

Obwohl sie als Gymnastik bezeichnet werden, sind Kegel-Übungen eigentlich Übungen, um nur Ihre unteren Beckenmuskeln zu straffen. Daher müssen sich Ihr Körper und der Rest Ihres Körpers nicht bewegen.

Die Beckenbodenmuskeln befinden sich im Beckenbereich (Leistengegend), dem Muskel, mit dem die Urinrate (Urin) gesteuert wird.

Ursprünglich wurde diese Übung von einem Gynäkologen aus den USA entwickelt, nämlich Dr. Arnold Kegel in den 1940er Jahren. Das Hauptziel zu dieser Zeit war die Behandlung von Harninkontinenz bei Frauen, die vor kurzem geboren hatten.

Im Laufe der Zeit hat sich gezeigt, dass diese Übung bei regelmäßiger Durchführung verschiedene Probleme im Bereich des Beckens und der Intimorgane überwinden kann. Daher haben Geburtshelfer oder Urologen auf der ganzen Welt heutzutage häufig Kegel-Übungen als häusliche Behandlung für verschiedene Gesundheitszustände empfohlen, an denen die Fortpflanzungs- oder Intimorgane einer Person beteiligt sind.

Machen Sie keinen Fehler, diese Übung ist nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer von Vorteil. Die Durchführung von Kegel-Übungen für Männer und Kegel-Übungen für Frauen ist jedoch sicherlich unterschiedlich. Weitere Informationen zu Übungen mit den unteren Beckenmuskeln mit Kegel finden Sie in den folgenden Informationen.

Was sind die Vorteile von Kegel-Übungen?

Jeder, der diese Übung regelmäßig durchführt, wird die Veränderungen und Vorteile spüren. Kegel-Übungen sind Muskelübungen, die sich auf die Beckenbodenmuskulatur konzentrieren. Die Beckenbodenmuskulatur befindet sich im Bereich der männlichen und weiblichen Geschlechtsorgane. Diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig Kegel-Übungen machen, erhalten die folgenden Änderungen.

Vorteile von Kegel-Übungen für Frauen

• Schließen Sie die Vagina nach einer normalen Lieferung.
• Beschleunigen Sie die vaginale Genesung nach Episiotomie (Vaginalschere während der Geburt). Der Grund dafür ist, dass Kegel-Übungen die Durchblutung des Vaginalbereichs verbessern können. Blut, das Sauerstoff und verschiedene Nährstoffe enthält, wird benötigt, um verschiedene Zellen und Vaginalgewebe zu regenerieren, die durch eine Episiotomie geschädigt wurden.
• Hilft bei der Überwindung von Hämorrhoiden (Hämorrhoiden)vor allem nach vaginaler Entbindung. Dies liegt daran, dass Kegel die Durchblutung des Rektums und der Vagina verbessern kann.
• Ziehen Sie die Vagina fest Das hat sich zum Beispiel gelockert, wenn eine Frau in die Wechseljahre kommt. Dieser Vorteil kann dazu beitragen, eine zufriedenstellendere sexuelle Leistung zu erzielen.
• Hilfe bei Beckenorganprolaps-Symptomen. Beckenorganprolaps ist, wenn die Muskeln und Bänder, die die Organe im Beckenbereich unterstützen, schwächer werden. Dies wurde in einer Studie von Experten aus Norwegen im Jahr 2012 bewiesen. Diese Forschung wurde im Journal of Urology veröffentlicht.

Vorteile von Kegel-Übungen für Männer

• Hilft bei Harninkontinenz. Harninkontinenz ist eine Erkrankung, bei der es schwierig ist, das Wasserlassen zurückzuhalten, oder bei Männern und Frauen immer der Drang zum Urinieren besteht. Kegels Erfolg bei der Überwindung dieses Problems wurde in einer Studie aus dem Jahr 2009 erörtert, die von Cochrane, einer internationalen Organisation für medizinische Information, eingehend geprüft wurde.
• Durchblutung, damit der Penis kann Erektion stärker beim Sex. Ein Expertenteam aus Israel stellte fest, dass diese Übungen für die unteren Beckenmuskeln Männern mit erektiler Dysfunktion (Impotenz) helfen können, ihre Erektionen aufrechtzuerhalten. Experten glauben, dass diese Übung dazu beitragen kann, Ihre sexuelle Funktion und Reaktion besser zu kontrollieren.
• Verhindern und helfen Sie, vorzeitige Ejakulation zu überwinden. Die Wirkung von Kegel-Übungen im Umgang mit vorzeitiger Ejakulation wird im International Journal of Andrology nachgewiesen. Laut dieser Studie kann die Durchführung von Kegel-Übungen für ungefähr zwölf Wochen mehr als 50 Prozent der Männer mit vorzeitigen Ejakulationsproblemen helfen, den Orgasmus zu verzögern, sodass sich Sex befriedigender anfühlt.
• Verhindern Sie unvollständiges Urinieren oder Dribbeln nach der Miktion (Urin tropft nach dem Urinieren immer noch) besonders bei Männern. Untersuchungen in der Zeitschrift BJU International besagen, dass diese Übung tatsächlich Männern helfen kann, ihren Urinausstoß zu kontrollieren, insbesondere nach einer Prostataoperation.
• Erhalten Sie die Gesundheit der männlichen Prostata. Diese Übung ist gut für das Training der Muskeln um die Prostata, so dass die verschiedenen männlichen Fortpflanzungsorgane fest unterstützt werden können.

Wie man Kegel-Übungen für Frauen macht

Genau wie die Kegel-Übungen für Männer können die Kegel-Übungen für Frauen im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen durchgeführt werden. Wenn Sie diese Übung für das untere Becken zum ersten Mal versuchen, tun Sie sie am besten im Liegen mit gebeugten Knien. Diese Position minimiert die Schwerkraft, so dass Ihr Körper entspannter ist.

Um die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, versuchen Sie, die Muskeln im Vaginalbereich zu straffen, als würden Sie den Urin beim Urinieren zurückhalten. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.

Wenn Sie die Position der Beckenbodenmuskulatur bereits kennen, lesen Sie die folgenden weiblichen Kegel-Übungen.

1. Ziehen Sie Ihr unteres Becken für ca. 3 Sekunden fest.
2. Halten Sie beim Muskelaufbau nicht den Atem an und spannen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Ihr Gesäß an.
3. Entspannen Sie Ihren Beckenboden erneut für 3 Sekunden.
4. Wiederholen Sie diese Muskelübung bis zu 10 Mal.
5. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Wenn Sie sich an Kegel-Übungen gewöhnt haben, versuchen Sie, Ihre Beckenbodenmuskulatur noch länger zu halten. Halten Sie zunächst 5 Sekunden lang gedrückt, bis Sie 10 Sekunden lang gedrückt halten können. Geben Sie ihm eine geeignete Pause von 5-10 Sekunden. Vergessen Sie nicht, während der Kegel-Übungen der Frauen normal zu atmen.

Sie können Ihre Beckenbodenmuskulatur überall und jederzeit trainieren, beispielsweise wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen oder fernsehen. Halten Sie Ihre Beckenbodenmuskeln beim Urinieren nicht fest, da dies Ihre Blase schädigen kann.

Wie man Kegel-Übungen für Männer macht

Kegel-Übungen für Männer erfordern keine besondere Vorbereitung oder Ausrüstung. Sie können es überall tun. Zum ersten Mal können Sie jedoch im Liegen Kegel-Übungen machen. Dies ist so, dass Ihr Körper entspannter ist und die unteren Beckenmuskeln empfindlicher sind.

Sie müssen lediglich feststellen, wo sich Ihre Beckenbodenmuskeln befinden. Versuchen Sie dazu, Ihre Muskeln zu straffen, als würden Sie den Urin beim Urinieren zurückhalten. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.

Nachdem Sie die Position der Beckenbodenmuskulatur kennen, befolgen Sie die nachstehenden Schritte für männliche Kegel-Übungen.

1. Spannen Sie Ihre unteren Beckenmuskeln drei Sekunden lang an.
2. Atmen Sie normal, während Sie Ihr unteres Becken straffen, und halten Sie Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel oder Ihr Gesäß nicht fest.
3. Entspannen Sie Ihr unteres Becken und machen Sie eine Pause von etwa drei Sekunden.
4. Wiederholen Sie diese Muskelübung etwa 10 Mal.
5. Versuchen Sie dreimal täglich Kegel-Übungen zu machen.

Wenn Sie an diese Beckenbodenübungen gewöhnt sind, versuchen Sie, die Kontraktionen der Beckenbodenmuskulatur länger zu halten, was 5 bis 10 Sekunden entspricht. Geben Sie ihm auch eine ausgeglichene Pause, etwa 5 bis 10 Sekunden.

Sie können Kegel-Übungen für Männer auch im Stehen, zu Fuß oder im Sitzen hinter einem Schreibtisch durchführen. Spannen Sie beim Urinieren nicht die Beckenbodenmuskulatur an. Dies kann zu Problemen mit der Blase führen.

Was ist bei Kegel-Übungen nicht zu tun?

Während diese Übung für jeden leicht genug ist, gibt es ein paar Dinge zu beachten. Behalte diese wenigen Dinge im Hinterkopf, nicht wahr?

• Halten Sie nicht den Atem an, während Sie Kegel-Übungen machen. Atme normal durch die Nase. Um es einfacher zu machen, können Sie tief durchatmen, während Sie die Kontraktion der Beckenmuskulatur halten. Dann entspannen Sie Ihre Muskeln wieder und atmen langsam aus.
• Spannen Sie bei Männern die Muskeln nicht nach unten an, als wollten Sie urinieren. Diese Übung wird tatsächlich durchgeführt, indem die Muskeln nach oben gestrafft werden, als ob Sie Ihre Pisse halten würden.
• Entspannen Sie die Muskeln im Bauchbereich, in den Oberschenkeln oder im Gesäß. Sie können die Muskeln in diesen Bereichen versehentlich reflexartig straffen. Um diesen Fehler zu vermeiden, können Sie Kegel-Übungen mit einer Hand auf dem Bauch und der anderen auf dem Gesäß durchführen. Auf diese Weise spüren Sie Bewegung oder Kontraktion, wenn sich auch die Muskeln, die sich nicht im unteren Becken befinden, straffen. Bei regelmäßiger Bewegung werden Sie sich jedoch daran gewöhnen, andere Muskeln als die Beckenbodenmuskulatur zu entspannen.
• Entspannen Sie die Muskeln in Ihrem unteren Becken immer wieder, wenn Sie von einer Kontraktion erschöpft sind.
• Machen Sie diese Übung nicht, wenn Sie urinieren oder Stuhlgang haben. Dies hat tatsächlich negative Auswirkungen auf Ihre Blase. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Übung nach dem Urinieren oder Urinieren durchführen. In der Tat ist die beste Zeit für diese Übung, wenn Ihre Blase leer ist.

Wie oft müssen Sie Kegel-Übungen machen, damit Sie die Ergebnisse spüren können?

Für maximale Ergebnisse und Änderungen gibt die Gesundheitsseite WebMD an, dass diese Übung regelmäßig durchgeführt werden sollte. Genau wie die anderen Muskeln in Ihrem Körper sind auch Ihre unteren Beckenmuskeln flexibler und stärker, wenn Sie sie fleißig trainieren.

Für Anfänger oder Leute, die noch nie Kegel-Übungen gemacht haben, können Sie damit beginnen, einmal am Tag zu üben. Finden Sie eine Zeit, die am besten geeignet ist. In dieser Zeit können Sie sich entspannen und fühlen sich nicht gehetzt. Zum Beispiel nach dem Duschen am Nachmittag oder Abend.

Wenn Sie daran gewöhnt sind, erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Übung und die Häufigkeit. Es wird jedoch nicht empfohlen, mehr als dreimal täglich Kegel-Übungen durchzuführen. Zu oft kann diese Übung Ihre Muskeln tatsächlich müde machen, so dass Sie beim Urinieren oder Stuhlgang tatsächlich Störungen erfahren.

Verschiedene Studien haben ergeben, dass diese Übung die Auswirkungen und Veränderungen normalerweise erst spürt, nachdem Sie vier bis sechs Wochen lang routinemäßig trainiert haben. Der Effekt ist jedoch sicherlich sehr vorteilhaft für die Gesundheitsprobleme, mit denen Sie konfrontiert sind.

Damit Sie eine Routine erhalten, können Sie Kegel-Übungen machen, während Sie verschiedene andere tägliche Routinen ausführen. Zum Beispiel beim Fernsehen. Sie können diese Übung sogar zusammen mit Ihrem Partner durchführen. Auf diese Weise können Sie dank dieser Übung gleichzeitig die Intimität und das sexuelle Vergnügen steigern.

Ist es notwendig, Werkzeuge zu verwenden?

Derzeit werden viele Hilfsprodukte für Ihre Schulungen angeboten. Das häufigste Beispiel sind Kegelkugeln (Kegel Ball) für Frauen Kegel Gymnastik.

Grundsätzlich wurde dieses Tool durch Anlehnung an ein anderes Konzept der Körperfitness entwickelt, nämlich dass das Aufbringen von Gewicht auf die Muskeln beim Aufbau und Training der Muskelkraft helfen kann. Dies ist der Grund, warum viele Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, Krafttraining machen.

Nun, das Konzept des Kegel-Balls ist mehr oder weniger so. Im Sitzen oder Stehen muss die Frau den speziellen Ball in die Vaginalöffnung einführen.

Wenn der Ball vollständig eingeführt ist, halten Sie ihn so weit wie möglich fest, damit er sich nicht weiter in die Vagina hineinbewegt oder aus dieser herausfällt. Dies kann durch leichtes Schließen der Beine erreicht werden, damit die Position nicht zu stark überspannt wird.

Es wird angenommen, dass das Gewicht der von Ihnen verwendeten Kegelbälle Frauen dabei helfen kann, die Muskeln im Beckenbereich zu straffen und zu straffen.

Beachten Sie jedoch, dass es keine Untersuchungen gibt, die belegen, dass Kegel-Ballübungen effektiver sind als normale reguläre Übungen. Darüber hinaus besteht ein hohes Risiko für bakterielle oder Pilzinfektionen der Vagina, wenn die verwendeten Werkzeuge unhygienisch und steril sind.

Ganz zu schweigen vom Verletzungsrisiko, wenn das verwendete Hilfsmittel in der Vagina steckt oder die Vagina verletzt. Am Ende überwiegen die Risiken, die auftreten können, die Vorteile des Trainings mit Werkzeugen.

Besprechen Sie daher weiter mit Ihrer Krankenschwester, Hebamme oder Geburtshelferin, wie Kegel-Übungen am besten und sichersten durchgeführt werden können.