Nehmen Sie Ergänzungen, ist es notwendig oder nicht? : Funktion, Dosierung, Nebenwirkungen, Anwendung

Nehmen Sie oft Ergänzungen? Vielleicht ist für die meisten Menschen die Einnahme von Vitamin- oder Mineralstoffzusätzen vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers. Aber braucht der Körper wirklich eine Ergänzung?

Sind Nahrungsergänzungsmittel gut zum Verzehr?

Wenn Sie zu den Menschen gehören, die glauben, dass jeder Nahrungsergänzungsmittel benötigt, um seine Gesundheit zu verbessern oder zu erhalten, ist Ihre Annahme nicht ganz richtig. Der Konsum unangemessener Nahrungsergänzungsmittel ist tatsächlich gesundheitsschädlich.

Untersuchungen an 38.000 Frauen im Alter von über 50 Jahren zeigen, dass der Konsum von Eisenpräparaten das Todesrisiko in dieser Gruppe erhöhen kann. Aus den Ergebnissen dieser Studien geht nicht hervor, dass Eisen oder andere Mineralien einen schlechten Einfluss auf den Körper haben. Ein gesunder Körper benötigt jedoch nur Eisen aus der Nahrung. Wenn wir bereits eisenreiche Lebensmittel konsumieren, reicht dies aus, um unseren täglichen Bedarf zu decken.

Eine weitere von der Mayo Clinic durchgeführte Studie untersuchte die Beziehung von Vitamin E-Präparaten zur Herzgesundheit. Die Ergebnisse dieser Studien zeigen, dass die Einnahme von Vitamin E das Risiko für Herzinsuffizienz und Frühgeburt erhöhen kann, wenn es von schwangeren Frauen übermäßig konsumiert wird.

Laut der Mayo-Klinik kann der Konsum von mehr als 200 mg Vitamin B6 zu Störungen des Nervensystems und Herzinfarkten führen. Während Nationales Institut für Gesundheit gibt auch an, dass der Konsum von übermäßigem Vitamin A schlecht für die Knochengesundheit ist.

Eine Ergänzung oder ein Multivitaminpräparat ist keine "magische" Pille oder Droge, die leicht Ihren gesamten Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken kann. Eine Nahrungsergänzung kann die Vitamine oder Mineralien, die wir aus der Nahrung erhalten, nicht ersetzen. Daher sind Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine in der Ernährung nicht "leistungsfähiger" als Nährstoffe aus Lebensmitteln.

Überschüssige Nahrung im Vergleich zu Vitamin- und Mineralstoffzusätzen

Lebensmittel haben eine Vielzahl von Vorteilen, die mehr als nur Nahrungsergänzungsmittel sind, nämlich:

Hat reichere Nährstoffe. Gesunde und vielfältige Lebensmittel, die verschiedene Makro- und Mikronährstoffe enthalten, nicht nur eine Art von Ernährung wie Nahrungsergänzungsmittel. Zum Beispiel enthalten Zitrusfrüchte Vitamin C, Beta-Carotin, das gut für die Augen ist, Kalzium, das gut für Knochen und Zähne ist, und verschiedene andere Nährstoffe.

Enthält Ballaststoffe. Viele Lebensmittel sind nicht nur reich an Nährstoffen, sondern enthalten auch viele Ballaststoffe wie Weizen, verschiedene Gemüsesorten und Obst. Aus diesen Nahrungsmitteln kann unser Körper Ballaststoffe aufnehmen, die für die Verdauung und den reibungslosen Stuhlgang hilfreich sind und das Auftreten von Typ-2-Diabetes mellitus und verschiedenen Arten von Herzerkrankungen verhindern.

Besteht aus anderen chemischen Substanzen. Antioxidantien sind in verschiedenen Gemüsen und Früchten wie Orangen, verschiedenen Beerenarten, Weizen und vielem mehr enthalten. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Antioxidantien nützlich sind, um Schäden an Zellen und Geweben zu verhindern, die zu verschiedenen Krankheiten wie Alzheimer, Krebs und Herzerkrankungen führen können. Darüber hinaus enthält Gemüse normalerweise Substanzen, nämlich sekundäre Pflanzenstoffe, die nützlich sind, um zu verhindern, dass der Körper Bluthochdruck, Diabetes mellitus, Krebs und koronare Herzkrankheiten entwickelt.

Wer braucht Ergänzungen?

Wenn Sie häufig gesunde Lebensmittel essen, die wenig Fett, Salz oder Zucker enthalten und reich an Ballaststoffen sind, wie Gemüse und Obst, müssen Sie keine Vitaminpräparate oder Pillen mehr einnehmen. Menschen, die unter bestimmten physiologischen Bedingungen oder besonderen Krankheiten leiden, benötigen möglicherweise sogar eine Ergänzung, um ihre Ernährung zu unterstützen.

• Schwangere und stillende Mütter. Erfordert normalerweise die Ergänzung von Eisen, Folsäure und verschiedenen anderen Mineralien, um diesen Zustand zu unterstützen.
• Ältere Menschen (Personen ab 50 Jahren). In diesem Alter ist es ratsam, mehr Vitamin B12 zu konsumieren, um einen raschen kognitiven Rückgang zu verhindern.
• Menschen mit chronischem Durchfall, Nahrungsmittelallergien oder Erkrankungen der Leber, der Verdauung und der Bauchspeicheldrüse sowie Krebs, die dazu führen, dass sie bestimmte Lebensmittel nicht mehr essen können und daher an Nährstoffmangel leiden.
• Frauen, die unter starken Blutungen leiden oder eine Menstruation haben, leiden normalerweise unter Eisenmangel. Daher benötigen sie zusätzliches Eisen aus Nahrungsergänzungsmitteln.
• Menschen, die nicht gut essen oder die Gewohnheit haben, weniger als 1600 Kalorien pro Tag zu essen.
• Menschen mit veganer und vegetarischer Ernährung.

Wenn Sie zu der oben genannten Gruppe gehören, fragen Sie Ihren Arzt, welche Ergänzungsmittel zur Unterstützung und Erhaltung Ihrer Gesundheit erforderlich sind. Aber wenn Sie keine Vorgeschichte haben und sich gesund fühlen, dann brauchen Sie gesundes Essen, keine Nahrungsergänzungsmittel. Selbst die Einnahme übermäßiger Nahrungsergänzungsmittel oder Multivitamine kann zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen führen.