Die Vorteile von Reverse-Plank-Übungen und wie man es macht

Trainieren Sie wie bei jeder anderen Planke umkehren Eine umgekehrte Planke oder Planke priorisiert Ihre Kernmuskeln als stark. Auch wenn es einfach aussieht, muss diese eine Bewegung sorgfältig ausgeführt werden, um Ihren Rücken nicht zu verletzen. Lernen Sie die Vorteile kennen umkehren Planke und wie es geht.

Die Vorteile von Bewegung umkehren Planke

Quelle: Sehr gut fit

Laut einer Studie von Physiotherapie Rehabilitationswissenschaft , umkehren Plank ist eine Sportart, die die Rückenmuskulatur effektiv trainieren kann.

Forschung zeigt nach dem Tun umkehren Planke für 4 Wochen, sichtbare Unterschiede in der Rückenmuskelmasse und Bewegung bei den Probanden.

Im Allgemeinen gibt es mehrere Vorteile, die durch Bewegung erzielt werden können umkehren Planke, wie:

• Haltung beibehalten Das ist besser, wenn Sie starke Kernmuskeln haben.
• Lindert Rückenschmerzen und stärkt die Kernmuskulatur, wenn es richtig gemacht wird.
• Machen Sie es sich für andere Arten von Übungen leicht.

Sie müssen jedoch vorsichtig sein, wenn Sie Bewegungen ausführen umkehren diese Planke. Wenn dies nicht richtig gemacht wird, kann diese eine Sportart Ihren Rücken und Nacken verletzen.

Wie man Sport macht umkehren Planke

Quelle: Benutzerdefinierte Pilates und Yoga

Diese Bewegung, die von Ihrem Körpergewicht abhängt, erfordert keine zusätzliche Ausrüstung. Daher können Sie dies jederzeit und überall tun. Sie benötigen jedoch einen ausreichend großen Raum, damit Sie freier trainieren können.

Sport treiben umkehren Planke, hier sind die Schritte:

1. Setzen Sie sich mit geraden Beinen gerade hin.
2. Legen Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach innen hinter Ihren Rücken.
3. Drücken Sie auf Ihre Handflächen und heben Sie Ihre Hüften und Brust langsam an.
4. Schauen Sie an die Decke des Raumes und halten Sie Ihre Arme und Beine gerade.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper von Kopf bis Fuß in einer geraden Linie ist.
6. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und machen Sie es dreimal.
7. Halten Sie für Anfänger Positionen umkehren diese Planke für 10 Sekunden.

Wenn sich der Sockel wackelig anfühlt und Ihr Bauch und Ihre Hüften niedriger werden, versuchen Sie es von vorne. Es ist wegen der Übung umkehren Planken, die mit den Hüften und dem Bauch nach unten gemacht wurden, nützen nichts.

Während des Trainings spüren Sie möglicherweise auch, wie Ihre Kern- und Rückenmuskulatur zieht. Dies ist normal, da die Bewegung, die Sie ausführen, korrekt ist und Ihre Muskeln arbeiten. Aber wenn es weh tut, drängen Sie sich nicht und hören Sie sofort auf.

Eine weitere Plankenalternative, wenn Sie Probleme mit Ihrem Handgelenk haben

Für diejenigen von Ihnen, die Probleme oder Schmerzen in Ihren Handgelenken haben, umkehren Die Planke ist nicht der richtige Sport. Anstatt dich gesund und stark zu machen, kann dieser Sport dich sogar noch mehr verletzen. Aber keine Sorge, Sie können trotzdem regelmäßig Plankenübungen mit den folgenden Schritten machen:

1. Beginnen Sie in einer knienden Position auf der Matte und legen Sie Ihre Hände vor sich.
2. Strecken Sie Ihre Beine nach hinten und positionieren Sie sie so, dass Ihre Arme parallel zueinander sind.
3. Heben Sie Ihren Bauch vom Boden und versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule länglich und gerade zu halten.
4. Halten Sie Ihre Schultern nach unten und von Ihren Ohren fern.
5. Versuchen Sie, Kopf und Wirbelsäule in Einklang zu bringen.
6. Halten Sie diese Position für 10 Atemzüge oder 30 Sekunden. Versuchen Sie nach Möglichkeit, die gesamten zwei Minuten in dieser Position zu bleiben.

Wenn Sie Probleme haben, fragen Sie einen Freund oder Ihren Fitnesstrainer, um diese Bewegung zu beheben. Wenn Sie Rückenprobleme und andere Gliedmaßen haben, wenden Sie sich am besten zuerst an Ihren Arzt.

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