Die richtige Portion Essen für 3 Jahre alte Kinder und nicht übermäßig

Auch wenn Kleinkinder im Alter von 3 Jahren bereits das Erwachsenenmenü essen können, gibt es noch eine Reihe von Dingen, die vorbereitet werden müssen, wenn Sie Ihrem Kind etwas zu essen geben. Das Aussehen des Essens ist nicht nur attraktiver, das Aroma ist appetitlich und der Geschmack ist köstlich, auch die richtige Portion des Essens muss berücksichtigt werden. Das Folgende ist eine Anleitung zum Essen von Portionen für Kinder im Alter von 3 Jahren.

Was sind die Servier- und Zeitregeln für 3-Jährige?

Mit 3 Jahren experimentieren Kinder gerne mit neuen Lebensmitteln. Dies ist der richtige Zeitpunkt für Eltern, um zu versuchen, ein neues Menü zu erstellen und ihren Kleinen eine große Auswahl an Lebensmitteln aus verschiedenen Arten von Snacks anzubieten.

Darüber hinaus mögen Kinder jeden Tag regelmäßige Essenszeiten. Es ist also besser, wenn der Zeitplan für Familienessen 3 Hauptmahlzeiten (morgens, mittags und abends) und 2 Zwischenmahlzeiten oder Essen . Hier ist eine hilfreiche Anleitung:

Die Hauptmahlzeit für Kinder ab 3 Jahren

Hauptmahlzeiten werden zum Frühstück, Mittag- und Abend angeboten. Zum Beispiel ist das Frühstück um halb acht Uhr morgens, das Mittagessen um 11.30 Uhr und das Abendessen um 18.00 Uhr.

Wenn Sie bereits einen eigenen Essensplan haben und diesen erstellen, sollte dieser regelmäßig und geplant durchgeführt werden.

Der Grund ist, dass die Essgewohnheiten von Kindern von Kindheit an ihre Essgewohnheiten bis ins Erwachsenenalter prägen. Geben Sie jeder Mahlzeit nicht mehr als 30 Minuten, damit das Kind beim Essen fokussierter ist.

Snackportion für Kinder ab 3 Jahren

Auch wenn es trivial erscheint, sind Snacks oder Snacks wichtig, um den Energie- und Ernährungsbedarf des Körpers Ihres Kindes zu decken.

Normalerweise benötigen Kinder im Alter von 3 Jahren eine Portion des Snacks, um den Hunger zu stillen, bevor die Mahlzeit eintrifft. Stellen Sie jedoch immer noch Snacks wie Ernährung bereit, um ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden.

Es gibt mehrere wichtige Regeln für die Bereitstellung von Snacks für Kinder, nämlich:

Machen Sie keine Snacks als Geschenk

Aus dem Hausarzt zu zitieren, Snacks als Belohnung oder Strafe zu geben, ist nicht gut für die Psychologie Ihres Kindes. Dies kann es ihm leicht machen zu jammern, wenn er etwas will. Wenn er wirklich nicht essen will, muss er nicht mit Snacks verführt werden, besonders nicht mit ungesunden.

Wenn Sie auf das Jammern Ihres Kleinen mit Wut reagieren, ist es genau das, was er von Ihnen verlangt. Wenn es fortgesetzt wird, kann es zu einem späteren Zeitpunkt zur Gewohnheit werden.

Vermeiden Sie Snacks vor den Mahlzeiten

Wenn Sie kurz vor dem Essen einen Snack geben, kann der Magen eines Kindes zuerst voll werden, wenn es Zeit zum Essen ist.

Ein leerer Magen ist eine gute Zeit, um einem 3-Jährigen etwas Gutes zu tun. Geben Sie Kindern außerdem weiterhin gesunde Snacks, damit ihre Ernährung erfüllt wird.

Die ideale Portion für Kinder unter 3 Jahren

Basierend auf der 2013 Nutrition Adequacy Rate (RDA) des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt der Kalorienbedarf von Kindern im Alter von 1 bis 3 Jahren 1125 kcal pro Tag.

Wenn Sie sich den Kalorienbedarf des Kindes ansehen, sehen Sie hier ein Beispiel für das Teilen der Lebensmittelportionen eines 3-jährigen Kindes:

Grundnahrungsmittel

Es gibt mehrere Grundnahrungsmittel, die in einer Portion eines 3-jährigen Kindes bereitgestellt werden können. Basierend auf indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung können folgende Grundnahrungsmittel ausgewählt werden:

• 100 Gramm weißer Reis oder eine Kugel Reis enthalten 180 Kalorien Energie und 38,9 Gramm Kohlenhydrate
• 100 Gramm Kartoffel enthalten 62 Kalorien Energie und 13,5 Gramm Kohlenhydrate
• Brot mit einem Gewicht von 100 Gramm enthält 248 Kalorien Energie und 50 Gramm Kohlenhydrate

Passen Sie die Speisekarte an den Favoriten Ihres Kindes an, damit es begeistert ist, sie zu essen.

Tierisches Eiweiß

Um den Energiebedarf von 1125 cal an einem Tag zu decken, müssen Sie dem Nahrungsanteil von 3-Jährigen tierisches Eiweiß hinzufügen. Hier sind die Mengen an tierischem Protein, die ausgewählt werden können:

• 100 Gramm Rindfleisch enthalten 273 Kalorien Energie und 17,5 Gramm Protein
• 100 Gramm Huhn enthalten 298 Kalorien Energie und 18,2 Gramm Protein
• 100 Gramm Fisch enthalten durchschnittlich 100 Kal. Und 16,5 Gramm Eiweiß
• 100 Gramm Hühnereier enthalten 251 Kalorien Energie und 16,3 Gramm Protein

Stellen Sie bei Rindfleisch und Hühnchen sicher, dass der Garvorgang länger ist, damit das Fleisch zart ist und das Kind nicht schwer zu kauen ist.

Pflanzliches Eiweiß

Tofu und Tempeh sind eine Hauptstütze der pflanzlichen Eiweißaufnahme. Der Körper eines 3-jährigen Kindes benötigt 26 Gramm Eiweiß im Körper. Neben Tofu können Sie auch grünes Bohnenpüree probieren, das 109 cal Energie und 8,9 g Protein enthält.

Gemüse und Obst

Kinder brauchen 100-400 Gramm Gemüse und Obst pro Tag. Dies kann zu verschiedenen Essenszeiten erfolgen, zum Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Snack.

Zum Beispiel eine halbe Tasse Gemüsesuppe am Morgen, eine Schüssel Spinat am Nachmittag und ein Viertel Maiseintopf am Abend.

Für Obst können Sie viele Optionen verwenden, z. B. zwei Scheiben Wassermelone pro Tag. Am nächsten Tag wird es dann durch Melonen, Bananen oder Orangen ersetzt. Obst kann nach einer schweren Mahlzeit als Snack verwendet werden.

Milch

Unter Berufung auf das Buch Ernährung für Kinder und Jugendliche von Dr. Sandra Fikawati, eine Portion Milch, die 3-Jährigen gegeben wird, muss nicht in Form von Getränken, sondern auch in Form von Lebensmittelzutaten vorliegen.

Sie können Milch als Lebensmittelzutat verwenden, indem Sie andere Menüvarianten vornehmen. Verschiedene Menüs mit Milchkreationen wie Milchpudding, Cremesuppe , Maccaroni und Käse, Spaghetti Carbonara auf Milchbasis.

Milch, die von WebMD aus gestartet wird, enthält Kalzium und Vitamin D, die die Stärke von Knochen und Zähnen von Kindern erhöhen können.

Basierend auf der Angemessenheitsrate 2013 (RDA) benötigen Kinder im Alter von 1 bis 3 Jahren an einem Tag 650 Milligramm Kalzium und 15 Milligramm Vitamin D.

Nach den indonesischen Daten zur Lebensmittelzusammensetzung enthalten 100 ml Milch 143 mg Kalzium. Wenn Sie den Kalziumbedarf Ihres Kindes decken möchten, können Sie 2-3 Gläser Milch pro Tag geben.

Vervollständigen Sie außerdem den Kalziumbedarf anderer Milchprodukte, z. B. Joghurt und Käse.

Zur Veranschaulichung ist dies ein Beispiel für eine 3-jährige Kindermahlzeit, die als Leitfaden für Eltern dienen kann und aus der Verywell-Familie zitiert:

• ¼ bis ½ Brote
• ¼ Glas Müsli
• 1 Esslöffel Gemüse
• ½ frisches Obst schneiden
• 1 Ei
• 28 Gramm Hackfleisch

Wie man mit 3-Jährigen umgeht, die nicht fertig essen

Sie haben den 3-jährigen Teil der Mahlzeit übernommen, aber das Kind beendet die Mahlzeit immer noch nicht? Halten Sie Ihre Gefühle fest, hier sind einige Schritte, die Sie bei der nächsten Mahlzeit unternehmen können, zitiert aus About Kids Health:

Zwingen Sie Kinder nicht zum Essen

Essensreste machen Eltern oft Angst vor unerfüllter Kinderernährung. Trotzdem wird nicht empfohlen, Ihren Kleinen zu zwingen, sein Essen zu beenden. Der Grund ist, dass dies das Kind traumatisieren und es dem Kind in Zukunft schwer machen kann, zu essen.

Wir empfehlen, dass Sie den Mahlzeiten Spaß machen, auch wenn Ihr Kind nicht mit dem Essen fertig ist.

Da Ihr Kind im Alter von 3 Jahren versucht, unabhängig zu sein, können Sie zunächst seinen Wünschen folgen, z. B. kleinere Portionen essen. Vielleicht will er wirklich keine normale Portion essen.

Ablenkung vermeiden

Spielzeug und Videoshows können für 3-Jährige eine Ablenkung sein und sie daran hindern, das zubereitete Essen zu beenden. Behalten Sie Dinge bei, die dazu führen können, dass Kinder beim Essen den Fokus verlieren.

Vermeiden Sie es außerdem, während einer Mahlzeit zu oft zu trinken, da dies dazu führen kann, dass Kinder schneller satt werden.

Interessante Vielfalt und Erscheinungsbild der Speisekarte

Kinder mögen die festliche Präsentation von Essen, deshalb sind sie beim Essen begeisterter. Sie können das zubereitete Essen dekorieren und formen, indem Sie beispielsweise gebratenen Reis mit Spielzeugformen formen.

Die Hälfte der vorherigen Größe servieren

Wenn Sie die Essensportionen aus den obigen Richtlinien probiert haben und Ihr Kind das Essen immer noch nicht zu Ende bringt, versuchen Sie, die Portion erneut um die Hälfte zu reduzieren. Lassen Sie Ihr Kind sein Essen beenden und wenn es immer noch hungrig ist, wird es um mehr bitten.

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