Wie fange ich an, für übergewichtige Menschen zu trainieren?

Bewegung ist für übergewichtige Menschen sehr wichtig, obwohl es aufgrund der großen Körperbelastung grundsätzlich schwierig ist, sich zu bewegen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass übergewichtige Menschen nichts tun können. Mit dem Training zu beginnen ist nicht einfach, aber im Laufe der Zeit kann es zu einem lustigen Lebensstil werden, wenn es richtig gestartet wird. Wie fange ich an, für übergewichtige Menschen zu trainieren? Überprüfen Sie hier, lass uns gehen.

Wie fange ich an, gegen Fettleibigkeit zu trainieren?

Wenn Sie mit dem Training für eine übergewichtige Person beginnen, ist es am wichtigsten, eine sichere Übung zu wählen. Fettleibigkeit oder Fettleibigkeit führen zu einem hohen Stresslevel der Herzorgane, des Knochengewebes und der Gelenke. Zu schnelles Training mit zu großer Last kann daher leicht zu Verletzungen führen.

Sie können sich vor dem Training mit Ihrem Arzt beraten. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die überhaupt nicht trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Routineübung beginnen, die sicher ist und als tägliche Gewohnheit durchgeführt werden kann.

Grundsätzlich können Sie jede Sportart ausüben, die Sie mögen und können. Es ist jedoch sicherer, wenn Menschen mit Adipositas Sport treiben geringe Auswirkung .

Wenn Sie beispielsweise Knieprobleme haben, sollten Sie eine Art von Übung wählen geringe Auswirkung wie Radfahren oder Schwimmen.

Nachdem Sie festgelegt haben, welche Sportart Sie ausführen möchten, tun Sie dies ohne Zwang und müssen konsequent sein. Denken Sie nicht weiter darüber nach, wie viele Pfund Sie verlieren werden. Vermitteln Sie, dass Sie trainieren, weil Sie gesund sein wollen. Konzentrieren Sie sich auf dieses Ziel. Mit diesem Ziel folgt der Gewichtsverlust von selbst.

Wie lange dauert das Training für die richtige fettleibige Person?

Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie an drei Tagen in der Woche mit nur 10-15 Minuten beginnen. Wenn sich der Körper an das Training anpasst, erhöhen Sie außerdem die Zeit für ein Training auf 30-60 Minuten pro Tag.

Darüber hinaus sollte die Trainingsdauer mindestens 150 Minuten pro Woche betragen. Sie können 5 Tage die Woche mit einer Dauer von mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren. Sie müssen nicht 30 Minuten am Tag trainieren. Sie können beispielsweise 10 Minuten Morgenübung, 10 Minuten Bewegung nach dem Mittagessen und 10 Minuten Nachmittagsübung aufteilen.

Um Ihre Erfolgsaussichten zu erhöhen, versuchen Sie am besten, sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu planen. Trainieren Sie beispielsweise immer 30 Minuten am Morgen, bevor Sie sich auf den Weg ins Büro machen. Wiederholen Sie diese Aktivität immer und immer wieder, bis es zur Gewohnheit wird.

Wenn Sie mit dem Training beginnen, lassen Sie sich nicht auf die Uhr hängen. Denken Sie nicht daran, wie lange es schon hier ist. Konzentrieren Sie sich auf die Bewegung, die Sie gerade ausführen, und genießen Sie die Bewegung, bis die Dauer abgelaufen ist.

Sporttipps für übergewichtige Menschen, damit sie sich nicht so schnell langweilen

Alle Ihre Trainingspläne hängen von Ihren Absichten ab. Denken Sie daran, dass ein gesunder Lebensstil wie Sport eine Gewohnheit ist, die Sie für eine Weile nicht tun werden.

Konzentrieren Sie sich auf die Sportbewegungen, die Sie heute ausführen, und lassen Sie sich nicht von Zielen entmutigen, die Sie noch nicht erreicht haben. Wenn sich die Fitness einer Person verbessert, können Sie verschiedene Bewegungen ausführen, die Sie zuvor nicht ausführen konnten.

Laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein, die auch regelmäßig Sport treiben. Mit Freunden können Sie sich mehr für das Training begeistern. Wenn Sie Probleme haben, sich selbst zu verwalten, mieten Sie einen Bus oder Personal Trainer Dies kann Ihnen helfen, regelmäßig Sport zu treiben.

Um den Nutzen Ihres Trainings zu steigern und Langeweile zu vermeiden, fügen Sie zusätzlich zu der Hauptsportart, die Sie betreiben, Kraft- und Flexibilitätstraining hinzu. Trainieren Sie zwei bis drei Tage pro Woche mit Kraft und Flexibilität. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nach dieser Übung dehnen, um Ihre Genesung zu beschleunigen.

Befreien Sie sich von dem Gedanken, Zahlen zu wiegen. Man muss bedenken, es geht nicht um Zahlen, es geht um Gesundheit. Beginnen Sie immer auch mit einem Aufwärmen und enden Sie mit einer Abkühlphase. Viel Glück!

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