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Das Immunsystem oder Immunsystem sollte immer berücksichtigt werden, auch wenn Sie sich nicht krank fühlen. Die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers schützen Sie rund um die Uhr vor verschiedenen Arten von Krankheiten. Mit Hilfe von Vitaminen und Mineralstoffen können Sie die Funktion des Immunsystems aufrechterhalten.
Die Vitamine und Mineralien, die dieses Mal eingehender untersucht werden, sind Vitamin C und Vitamin D sowie Kalzium. Wie sorgen die drei Funktionen dafür, dass das Immunsystem optimal funktioniert, damit Sie nicht krank werden?
Die Rolle der Ernährung bei der Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems
Mit zunehmendem Alter können das Risiko und die Schwere einer Infektion je nach Immunität einer Person höher sein. Verschiedene Dinge können das Immunsystem beeinflussen, darunter die Ernährung.
Das Immunsystem oder Immunsystem kann weiterhin daran arbeiten, den Körper zu schützen, wenn es durch eine ausreichende tägliche Aufnahme verschiedener Vitamine und Mineralien unterstützt wird. Hier sind einige Arten von Ernährung, auf die Sie achten müssen.
Kalzium
Calcium ist ein Mineral, das eng mit der Knochengesundheit zusammenhängt. Darüber hinaus hilft sich organisches Kalzium zusammen mit Vitamin D gegenseitig bei der Aufrechterhaltung der Dichte und der Vorbeugung von Gesundheitsproblemen in den Knochen.
Andererseits spielt Kalzium tatsächlich eine Rolle bei der Unterstützung der Produktion bestimmter Immunzellen. Diese Aussage basiert auf Untersuchungen aus dem Jahr 2016 von Medizinische Fakultät der New York University. Calcium spielt auch eine wichtige Rolle, um das Immunsystem im Gleichgewicht zu halten und die Immunantwort zum richtigen Zeitpunkt zu erhöhen und zu verringern.
Eine gute Funktion des Immunsystems reagiert sofort, wenn der Körper Viren oder Bakterien ausgesetzt ist und Kalzium bei diesem Abwehrprozess helfen kann.
Möglicherweise kennen Sie die besten Kalziumquellen, nämlich Milch und ihre verarbeiteten Produkte. Darüber hinaus können Sie Kalzium aus Lebensmitteln wie Sojabohnen und deren Zubereitungen (Tempeh und Tofu) erhalten.
Vitamin C
Vitamin C ist ein essentieller Mikronährstoff für den Menschen. Basierend auf einer Zeitschrift aus dem Jahr 2017, in der die Beziehung zwischen Vitamin C und Immunfunktion erörtert wird, trägt Vitamin C zur Abwehr des Körpers bei, indem es verschiedene Zellfunktionen sowohl des angeborenen als auch des adaptiven Immunsystems (des Immunsystems, das sich entwickelt oder wächst, wenn Sie krank sind) unterstützt.
Dieses Vitamin wirkt auch als Antioxidans, das eine Rolle bei der Bekämpfung von freien Radikalen spielt, die Krankheiten oder Infektionen auslösen. Mit diesen Vorteilen kann Vitamin C beispielsweise Störungen der Atemwege sowohl verhindern als auch behandeln, indem es die Funktion bestimmter Immunzellen erhöht.
Der menschliche Körper kann diese Art von Vitamin nicht produzieren wasserlösliches (wasserlöslich) Daher ist es wichtig, Nahrungsquellen mit Vitamin C-Gehalt zu konsumieren.
Wie die meisten Menschen bereits wissen, ist Vitamin C in Zitrusfrüchten wie Orangen enthalten. Sie können Vitamin C jedoch auch erhalten, indem Sie die folgenden Lebensmittel essen, die von den National Institutes of Health zitiert werden:
- Grünes Gemüse, zum Beispiel Spinat und Brokkoli
- Pfeffer
- Erdbeere
- Kohl
- Tomate
Sie können auch dazu beitragen, Ihren täglichen Vitamin C-Bedarf zu decken, indem Sie Vitaminpräparate wie Vitamin C-Estertypen einnehmen. Vitamin C-Esterpräparate sind im Magen weniger schmerzhaft als andere Arten von Vitamin C-Präparaten.
Vitamin-D
Aus einer Zeitschrift aus dem Jahr 2012, in der die Beziehung zwischen Vitamin D und dem Immunsystem erörtert wird, wurde erstmals bekannt, dass Vitamin D mit Kalzium zusammenarbeitet, um die Knochengesundheit zu unterstützen. Darüber hinaus heißt es in dieser Zeitschrift, dass Vitamin D auch eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung des Immunsystems spielt.
Es wurde festgestellt, dass ein Mangel an Vitamin D mit Autoimmunerkrankungen verbunden ist. Autoimmunerkrankungen sind ein Zustand, bei dem das Immunsystem gesunde Körperzellen angreift, weil es fälschlicherweise zwischen gesunden Zellen und Viren oder Bakterien unterscheidet. Beispiele für Autoimmunerkrankungen sind:
- Multiple Sklerose
- Rheumatoide Arthritis (Rheuma)
- Diabetes Mellitus
- Entzündliche Darmerkrankung (Entzündliche Darmerkrankung)
Die Deckung des Bedarfs an Vitamin D kann auch das Risiko von Infektionen der Atemwege wie Lungenentzündung, Tuberkulose und Bronchiolitis verringern.
Mit anderen Worten, eine ausreichende Vitamin-D-Aufnahme beeinträchtigt die normale Funktion des Immunsystems, um keine Krankheiten zu verursachen, an denen das Immunsystem selbst beteiligt ist.
Vitamin D wird durch Sonneneinstrahlung und Lebensmittel wie Lachs, Thunfisch und Sardinen gewonnen. Manchmal kann der Vitamin D-Gehalt in Lebensmitteln allein jedoch nicht Ihren täglichen Bedarf decken. Besonders wenn Sie selten Sonnenlicht ausgesetzt sind. Daher werden häufig Ergänzungen mit diesem einen Vitamingehalt empfohlen.
Das Immunsystem oder Immunsystem kann normal und effektiv gegen Infektionen oder Krankheiten arbeiten, wenn es durch eine ausreichende Aufnahme von Vitamin C, Vitamin D und organischem Kalzium unterstützt wird. Diese Vitamine und Mineralien wirken sich nicht nur positiv auf das Immunsystem aus, sondern erhalten auch die Gesundheit Ihrer Knochen.
Wenn das Essen nicht ausreicht, können Sie jederzeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, wie Sie Ihren täglichen Ernährungsbedarf für ein starkes und optimales Immunsystem decken können.
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