6 Schritte zur Verbesserung der Schlafqualität & bull; Hallo gesund

Schlaf ist eine Notwendigkeit für alle. Warum? Weil Schlaf für Ihre körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig ist. Durch das Schlafen können Sie Ihre körperliche Gesundheit, Gehirnfunktion und auch Ihre emotionale Gesundheit verbessern. Nicht nur das, Schlaf kann auch dazu führen, dass Sie morgen besser arbeiten.

Ein guter Schlaf ist ein guter Schlaf. Wie sieht jedoch Schlafqualität aus? Wie bekommst du guten Schlaf?

Wie ist gute Schlafqualität?

Erwachsene sollten durchschnittlich 7-9 Stunden pro Nacht schlafen, dies ist von Person zu Person unterschiedlich. Manche Menschen schlafen 8 Stunden, manche 6-7 Stunden und vielleicht bis zu 9 Stunden. Es gibt auch Menschen, die dies nicht können, wenn ihr Schlafplan unterbrochen oder Änderungen vorgenommen werden, während andere der Meinung sind, dass dies kein Problem ist.

Folgendes kann ein Zeichen dafür sein, dass Sie gut geschlafen haben:

• Sie können innerhalb von 15 bis 20 Minuten einschlafen, während Sie sich hinlegen, um zu schlafen.
• Sie schlafen regelmäßig 7-9 Stunden pro Tag.
• Wenn Sie im Bett sind, können Sie sofort einschlafen. Sie brauchen nicht lange zu schlafen.
• Du wachst erfrischt auf, als ob deine Energien wieder aufgefüllt worden wären.
• Sie fühlen sich bereit für Ihren Tag und können den ganzen Tag produktiv arbeiten.
• Sie schlafen bequem und ruhig, schnarchen nicht, haben Atembeschwerden, sind unruhig oder haben andere Schlafprobleme.

Wie können Sie die Schlafqualität verbessern?

Eine gesunde Schlafqualität kann auch Ihre Lebensqualität verbessern. Deshalb sollten wir so viel wie möglich guten Schlaf bekommen. Im Folgenden finden Sie Tipps für einen guten Schlaf.

1. Beobachten Sie, was Sie vor dem Schlafengehen essen und trinken

Schlafen Sie nicht ein, wenn Sie hungrig sind. Dies kann Ihren Schlaf beeinträchtigen und Sie können mitten in der Nacht aufwachen, nur weil Sie hungrig sind. Essen Sie auch nicht in der Nähe der Schlafenszeit. Wir empfehlen Ihnen, 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen. Dies macht Ihren Magen während des Schlafes ruhig, so dass es Ihren Schlaf nicht stört.

Begrenzen Sie auch Ihren Wasserverbrauch vor dem Schlafengehen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen zu viel Wasser trinken, können Sie mitten in der Nacht aufwachen und urinieren. Dies kann Ihren Schlaf stören.

Sie sollten auch vermeiden, koffeinhaltige Lebensmittel oder Getränke wie Kaffee, Cola, Tee und Schokolade zu konsumieren und kurz vor dem Schlafengehen Alkohol zu trinken. Kaffee kann Sie davon abhalten, sich zu dem Zeitpunkt schläfrig zu fühlen, an dem Sie schlafen sollen. Infolgedessen kann Kaffee Ihre Schlafstunden stören. Alkohol kann Sie zwar zuerst schläfrig machen, aber später wecken und nachts den Schlaf stören.

2. Machen Sie die Bedingungen Ihres Zimmers so angenehm wie möglich

Normalerweise schlafen Sie in einer Umgebung, in der Sie bequem schlafen, bequemer. Eine ruhige, dunkle und kühle Umgebung kann Ihnen helfen, bequem zu schlafen. Wenn Sie Ihr Zimmer abdunkeln, kann dies Ihrem Gehirn signalisieren, dass es Zeit fürs Bett ist.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mit einer bequemen Matratze und einem Kissen schlafen. Matratzen sind normalerweise unbequem, wenn sie 10 Jahre lang verwendet wurden. Wenn Sie ein Bett mit Ihrem Partner teilen, stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz zum Schlafen haben. Wenn Sie Haustiere haben, versuchen Sie, Grenzen zu setzen, wie oft sie mit Ihnen schlafen oder überhaupt nicht.

3. Machen Sie es sich vor dem Schlafengehen zur Gewohnheit

Dies erleichtert Ihrem Körper den Übergang von der Wachphase zum Einschlafen. Sie können Dinge tun, die Sie vor dem Schlafengehen entspannen, z. B. eine Dusche, die Ihre Körpertemperatur so verändert, dass Sie sich schläfrig fühlen, ein Buch lesen, Musik hören oder vor dem Schlafengehen leichte Übungen machen. Es ist am besten, vor dem Schlafengehen vorsichtig mit elektronischen Geräten wie Fernsehen umzugehen, da einige Studien gezeigt haben, dass dies Ihren Schlaf beeinträchtigen kann.

Vermeiden Sie Stress oder stressige Aktivitäten wie Arbeiten oder Besprechen von Themen, die Ihre Emotionen auslösen können. Physische und psychische Belastungen können dazu führen, dass Ihr Körper das Stresshormon oder Cortisolhormon freisetzt, wodurch Sie wachsam und weniger schläfrig bleiben. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Schlafengehen über Probleme nachzudenken, ist es besser, die Probleme in ein Buch zu schreiben, als nur darüber nachzudenken.

4. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan, auch an Wochenenden

Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, auch im Urlaub, können Sie gut schlafen. Außerdem reguliert es die innere Uhr Ihres Körpers, sodass Ihr Körper automatisch weiß, wann er schlafen gehen und aufwachen soll.

Wenn Sie nach 15 Minuten Schlafversuch nicht einschlafen können, wachen Sie am besten auf und tun Sie etwas, um Sie zu beruhigen. Versuchen Sie dann erneut einzuschlafen, wenn Sie sich müde oder schläfrig fühlen. Der Versuch, längere Zeit zu schlafen, wird Sie nur frustrieren.

5. Begrenzen Sie Ihre Nickerchenzeit oder machen Sie überhaupt kein Nickerchen

Lange Nickerchen können den Schlaf Ihrer Nacht beeinträchtigen, insbesondere für diejenigen unter Ihnen, die nachts an Schlaflosigkeit oder schlechter Schlafqualität leiden. Wenn Sie ein Nickerchen machen möchten, ist es am besten, es auf etwa 10 bis 30 Minuten zu beschränken. Oder Sie brauchen gar kein Nickerchen, wenn Sie nachts nicht schlafen können.

6. Trainieren Sie regelmäßig

Regelmäßige Bewegung kann die Qualität Ihres Schlafes verbessern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und tief und fest zu schlafen. Achten Sie jedoch auf Ihre Trainingszeit. Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen kräftig trainieren, kann dies Ihren Schlaf stören. Anstrengende Übungen können Ihren Körper dazu anregen, Stresshormon (Cortisol) freizusetzen, das Ihren Körper wach und nicht schläfrig halten kann. Am besten trainieren Sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen oder morgens.