Doppelte Gedanken beeinträchtigen die Konzentration? Hier erfahren Sie, wie Sie das Problem beheben können

Denken Sie gerne viele Dinge gleichzeitig? Ich bin noch nicht fertig damit, über dieses nachzudenken, aber ich denke bereits darüber nach und denke in naher Zukunft über andere Dinge nach. Wenn ja, haben Sie wahrscheinlich Renngedanke oder gespaltene Gedanken. Dies wird sicherlich Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen und es Ihnen schwer machen, sich auf eine Sache zu konzentrieren. Wie kann man das lösen?

Was ist ein gespaltener Geist (Renngedanke)?

Verzweigte Gedanken sind Denkmuster, die schnell nacheinander kommen, ohne sie zu vervollständigen. Manchmal wiederholen sich diese Gedanken häufig, was überwältigend sein kann. Dieser Gedanke kann dasselbe Objekt oder viele nicht verwandte Dinge enthalten. Geteilte Gedanken übernehmen den Geist einer Person und machen es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.

Geteilte Gedanken können durch hohen Stress, Schlafmangel, Medikamente und verschiedene Erkrankungen ausgelöst werden. Diese Gedanken können Ihre Angst oder Ihr Unbehagen verstärken und Ihre Konzentration beeinträchtigen.

Wenn Sie schnell nachdenken, haben Sie vielleicht das Gefühl:

• Deine Gedanken laufen sehr schnell.
• Sie können Ihr Denken nicht verlangsamen.
• Dein Geist kann nicht aufhören und du kannst dich nicht vollständig entspannen.
• Es ist schwer, sich auf etwas anderes zu konzentrieren.
• Sie denken immer wieder über Probleme nach, die überproportional geworfen wurden.
• Du denkst das Schlimmste.

Wie kann man gespaltene Gedanken stoppen?

Es gibt Möglichkeiten, schnelles Denken zu kontrollieren und sein Auftreten zu reduzieren. Es kann Zeit und Übung erfordern, diese Strategien zu beherrschen, aber sie können jederzeit nützlich sein, um diese Gedanken zu verwalten.

1. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart, nicht auf die Zukunft oder die Vergangenheit

Für manche Menschen kommen verzweigte Gedanken von etwas, das noch nie zuvor passiert ist und möglicherweise nicht passiert ist. Andere Leute konzentrieren sich auf Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind und die nicht geändert werden können.

Die Person, die diesen Gedanken erlebt, sollte ihr Bestes geben, um darüber nachzudenken, was gerade vor sich geht. Zu sich selbst zu sagen: "Ich mache mir keine Sorgen um die Vergangenheit oder die Zukunft, ich werde mich auf das konzentrieren, was ich kontrollieren kann", ist ein guter Anfang.

2. Atmen Sie tief ein

Die natürliche Panikreaktion des Körpers besteht darin, die Atmung und die Herzfrequenz zu beschleunigen. Dies kann passieren, wenn der Geist zu rasen beginnt. Eine langsamere, tiefere Atmung kann die Stressreaktion des Körpers reduzieren und das Gefühl der Ruhe steigern, was dazu beiträgt, gespaltene Gedanken zu beruhigen oder zu stoppen.

Tiefes Atmen kann jederzeit ohne spezielle Übungen durchgeführt werden. Nur 3 Sekunden atmen und 5-10 Sekunden ausatmen ist ein einfacher Weg, um dies zu erreichen.

3. Verwenden Sie einen Zauber

Mantra ist ein einfaches Wort oder eine Phrase, die wiederholt werden kann, um den Geist zu beruhigen. Sie können in Zeiten der Panik und zum Nachdenken anregen. Sätze wie "Ich kann das beenden" oder "Es wird in Ordnung sein" können hilfreich sein.

Das Mantra ermöglicht es dem Geist, sich auf einen einfachen positiven Gedanken zu konzentrieren. Dies kann Sie von schnellen Gedanken ablenken.

4. Probieren Sie neue Dinge aus, um die leere Zeit zu füllen

Wenn Sie das tun, was Ihnen Spaß macht, können Sie Ihren Geist entspannen und sich auf ein Ziel konzentrieren.

Malbücher sind eine beliebte stressreduzierende und entspannende Wahl. Malen, Gartenarbeit, Kochen oder ein Musikinstrument spielen sind andere Möglichkeiten.

5. Übung

Regelmäßige körperliche Aktivität kann das geistige Wohlbefinden verbessern und beim Denken in Sekundenbruchteilen hilfreich sein.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Bewegung die Stimmungsstärke steigern kann. Eine Studie besagt, dass Bewegung die Symptome einer Depression verbessert, während eine andere Studie ergab, dass nur 15 Minuten Bewegung die Stimmung einer Person verbessern können.

Wenn jemand das Gefühl hat, dass sich schnell ändernde Gedanken auftauchen, kann ein gemütlicher Spaziergang, Joggen oder ähnliche Aktivitäten dazu beitragen, Ihren Geist zu beruhigen.

6. Lavendelöl einatmen

Lavendel hat beruhigende Vorteile, und mehrere Studien unterstützen diesen Vorteil.

Eine im Journal der Medical Association of Thailand veröffentlichte Studie ergab, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl den Geist beruhigen und die Gehirnaktivität beruhigen kann.

7. Medizinische Versorgung

Da viele psychische Erkrankungen zu Spliss führen können, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um eine Diagnose zu stellen und die richtige Behandlung zu erhalten

Jeder, der wiederholt schnelles Denken, anhaltende Symptome von Depressionen, Angstzuständen, ADHS, Schlafstörungen oder anderen psychischen Problemen hat, sollte mit einem Arzt sprechen.

Es gibt keine einzige Behandlung für dieses verzweigte Denken, aber verschiedene Optionen umfassen:

• Verschreibungspflichtige Medikamente, Therapie oder beides für einen diagnostizierten psychischen Gesundheitszustand.
• Schlafstudien, Medikamente oder Änderungen des Lebensstils bei Schlafstörungen.
• Medikamente oder Operationen für Menschen mit Hyperthyreose.
• Beratung, Therapie oder andere Behandlung bei Amphetaminsucht.
• Ändern Sie Medikamente oder Dosierungen, wenn bestimmte Medikamente sekundenschnelle Gedanken verursachen.

8. Beruhigen Sie den Geist mit Ernährungsumstellungen

Das Essen der richtigen Lebensmittel kann Ihre allgemeine psychische Gesundheit verbessern und dazu beitragen, Gedankenlosigkeit und Stimmungsstörungen zu reduzieren.

Es wurde viel über die Beziehung zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit geforscht, und Ernährungsumstellungen wie das Essen von Lebensmitteln mit niedrigem glykämischen Index und Lebensmitteln mit hohem Gehalt an Antioxidantien können helfen.