Vorteile des Verzehrs von Nüssen zur Gewichtsreduktion & bull; Hallo gesund

Wussten Sie, dass einer der Vorteile des Verzehrs von Nüssen darin besteht, dass Sie Gewicht verlieren können? Darüber hinaus haben die Lentapuk-Erdnüsse auch eine gute Wirkung auf Menschen, die ihr ideales Körpergewicht beibehalten. Schauen wir uns die Erklärung unten an.

Wenn Sie Nüsse essen, bleiben Sie länger satt

Einer der Vorteile des Verzehrs von Nüssen ist, dass der Körper schnell voll wird. Laut einer Studie aus dem Jahr 2010, die im Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, haben Nüsse einen dichten Fasergehalt, durch den sich der Körper voll anfühlt, und die Fülle hält lange im Körper an.

Das Gefühl der Fülle zeigt an, dass die Kalorien, die in den Körper gelangen, die Grenze erreicht haben. Wenn Sie sich kalorienarm ernähren, führt eine geringere Nahrungsaufnahme zu anhaltendem Hunger Essen Ihre Nüsse können den aufkommenden Hunger bekämpfen.

Darüber hinaus irren sich viele über den Gehalt an Nüssen. Viele Leute denken, dass der Fettgehalt in Nüssen Sie fett macht oder an Gewicht zunimmt, aber das ist nicht so. Umgekehrt zeigen die Ergebnisse einer Daten, dass die Vorteile des Verzehrs von Nüssen einen guten Effekt auf Menschen haben können, die Gewicht verlieren, da Nüsse kalorienarm sind und einen hohen Fasergehalt haben.

Wie viele Portionen Nüsse werden empfohlen?

Um die Vorteile des Verzehrs von Nüssen nutzen zu können, müssen Sie bestimmen können, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, um Gewicht zu verlieren. Harvard Health Publications empfiehlt, dass Frauen nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag konsumieren. In der Zwischenzeit sollten Männer nicht weniger als 1500 Kalorien pro Tag bekommen. Beim Abnehmen sollte dies auch unter der Aufsicht eines Arztes erfolgen.

Die Kalorienaufnahme für 100 Gramm Nüsse entspricht 161 Kalorien. Wenn Sie den oben genannten Kalorienbedarf abwägen, wenn Sie einen gesunden Snack essen oder zumindest essen möchten, können Nüsse während Ihres Diätprozesses eine gute Aufnahme sein.

Nun, es ist gut für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren möchten, wählen Sie verarbeitete Nüsse, die geschmacklos schmecken. Bitte denken Sie daran, dass Nüsse, die normalerweise zu gesalzenen Nüssen verarbeitet werden, Natrium enthalten, das den Blutdruck und das Risiko von Herzerkrankungen erhöhen kann. Sie sollten also vermeiden, Nüsse zu essen, die mit Salz versetzt wurden.

Unter allen Arten von Nüssen sind Erdnüsse am einfachsten zu bekommen und haben gesunde Vorteile, da sie gehirnfördernde Fette und Vitamin E enthalten. Aber für diejenigen unter Ihnen, die kalorienarme Nüsse mögen, können Sie Mandeln wählen.

Der Effekt, zu viele Nüsse zu essen

1. Haarausfall

Das Essen von hauptsächlich Nüssen kann auch gesundheitsschädlich sein, zum Beispiel Haarausfall. Nüsse sind tatsächlich reich an Selen, und der Körper sollte kein überschüssiges Selen haben. Normalerweise erhalten Sie dieses überschüssige Selen, wenn die Nüsse, die Sie essen, Paranüsse sind, die mehr als das Dreifache der empfohlenen Menge betragen.

2. Magenschmerzen

Nüsse enthalten auch Tanninverbindungen und sind reich an Ballaststoffen. Wenn sich überschüssige Ballaststoffe im Körper befinden, tritt eine Aufblähungsreaktion auf. Tanninverbindungen machen Nüsse auch schwer verdaulich.

3. Der Körper wird es schwierig finden, andere Mineralien aufzunehmen

Erdnüsse enthalten Phytinsäure, die es dem Körper erschwert, Mineralien aufzunehmen, wenn sie zu viel gegessen werden. Diese Phytinsäure bindet Mineralien wie Eisen, Zink und Kalzium. Wenn Sie also überschüssige Nüsse essen, kann dies dazu führen, dass der Körper ernährungsphysiologisch lahm wird.

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