Andere Getränke als Wasser, die nach dem Training gut zu trinken sind & bull; Hallo gesund

Wenn wir trainieren, ist es eine gute Idee, zuerst 1-2 Stunden vor dem Start Wasser zu trinken. Das Ziel ist, dass unser Körper so lange hydratisiert bleibt, wie wir trainieren. Es ist genauso wichtig wie nach dem Training, wenn der Körper viel Flüssigkeit aus dem Schweiß verliert, den er ausscheidet.

Manchmal möchten wir anderes Wasser als normales Wasser trinken, das schmackhafter ist und vielleicht besser schmeckt. Aber wir können nicht einfach ein Getränk zum Trainieren auswählen, es muss eines sein, das einen Nährwert hat und für den Körper von Vorteil ist und dem Körper helfen kann, wieder richtig hydratisiert zu werden, anstatt ihn noch durstiger zu machen.

Wie wir wissen, ist Wasser beim Trainieren und Durchführen eines Diätprogramms sehr zuverlässig. Zitiert Kompass , Forscherin an der University of State of Pennsylvania, Dr. Barbara Rolls und Autorin des Buches Der volumetrische Gewichtskontrollplan , sagte Wasser ist ein kalorienfreies Getränk, das für den Körper vorteilhaft ist.

„Das Diätprogramm funktioniert, wenn Sie Wasser oder kalorienfreie Getränke als Ersatz für kalorienreiche Getränke wählen. Dann eine Diät mit Lebensmitteln, die reich an Flüssigkeiten sind, die gesünder und voller sind und Ihnen helfen, Kalorien zu sparen ", sagte er.

Wasser ist sicherlich wichtig für die Aufrechterhaltung ausreichender Flüssigkeiten in unserem Körper. Das American College of Sports Medicine empfiehlt außerdem, zwei Stunden vor dem Training 17 Unzen Flüssigkeit zu trinken. Was ist dann, wenn wir ein anderes Getränk als Wasser trinken wollen?

Das American College of Sports Medicine empfiehlt auch aromatisierte Getränke, die jedoch nur dann konsumiert werden, wenn Sie die während und nach dem Training verlorenen Ionen und Körperflüssigkeiten ersetzen müssen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Ihren Körper mit neuen Flüssigkeiten zu füllen.

Wann müssen wir unsere Körperflüssigkeiten ersetzen?

Kristine Clark, Ph., FACSM, Direktorin für Sporternährung am Penn State University Park, sagte, dass der Körper nach 1,5 bis 3 Stunden Flüssigkeitsersatz benötigt, da viel Schweiß austritt. "Wie viel Schweiß Sie verlieren, wirkt sich darauf aus, wie viel Natrium und Kalium Sie verlieren", wurde er zitiert WebMD.com .

Je länger Sie trainieren und je mehr Sie schwitzen, desto größer ist die Notwendigkeit, Sportgetränke oder Sportgetränke zu konsumieren, die für das Training aromatisiert sind, um verlorene Nährstoffe im Körper zu ersetzen.

"Sportgetränke können viele wunderbare Dinge tun, um die Energie zu steigern, ohne die Komplikationen der Verdauung und der Aufnahme von Nahrungsmitteln", sagt Clark.

Im Allgemeinen bieten Sportgetränke drei Dinge, die Sie vor, während oder nach dem Training benötigen können, wie zum Beispiel die folgenden:

• • Flüssigkeitszufuhr. Das American College of Sports Medicine empfiehlt, dass eine Person etwa 2 Stunden vor dem Training etwa 0,5 Liter Flüssigkeit trinkt, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und dem Körper Zeit zu geben, Wasser auszuscheiden.
  • Treibstoff. Die in zuckerhaltigen Sportgetränken enthaltenen Kohlenhydrate liefern Energie, um die Müdigkeit zu verlangsamen, sagt Clark. Labortests zeigen, dass 6% Kohlenhydrate (14 Gramm Kohlenhydrate pro 0,2 Liter Wasser) der optimale Prozentsatz an Kohlenhydraten sind, um die Rückführung von Flüssigkeiten und Energie in den Körper zu beschleunigen.
  • Elektrolyte oder Mineralien. Dies schließt Natrium, Kalium und Chlorid ein, die während des Trainings durch Schweiß verloren gehen. Wenn Wasser den Körper verlässt, verlassen auch Elektrolyte. Und wenn der Körper viel Wasser verliert, müssen Sie Elektrolyte ersetzen.

Also, welche Getränke sind nach dem Training außer klarem Wasser gut für den Verzehr?

In der Tat, wie das Getränk wieder aussieht. Die meisten Sportgetränke und Energiegetränke enthalten 106 Kalorien Kohlenhydrate (27 Gramm) und 193 Milligramm Natrium sowie deren Koffeingehalt. In der Tat gibt es viele zuckerfreie Energy-Drinks, die Ihnen einen Ruck ohne zusätzliche Kohlenhydrate und Kalorien geben.

Laut Clark gibt es Hinweise darauf, dass Koffein kein gefährliches Stimulans ist und dass es tatsächlich Vorteile beim Training bieten kann, einschließlich der Steigerung von Ausdauer, Ausdauer und Reaktionen. "In den meisten Fällen stimuliert Koffein die Wachsamkeit, den Muskeltonus und die Konzentration", sagt Clark.

Clark warnt jedoch davor, zu viel Koffein zu konsumieren, da dies den Körper schädigen kann. Diejenigen unter Ihnen, die gerne Sport treiben, müssen die Grenzen kennen. Alternativ können Sie auch andere Energy-Drinks konsumieren, die mehrere Inhaltsstoffe enthalten, die auch nach dem Training für den Körper von Vorteil sind, z. B.:

• Taurinsind Aminosäuren ähnlich, aber kein Bestandteil des Proteins. Es wird angenommen, dass Glucuronolacton, eine Substanz, die durch den Glucosestoffwechsel in der menschlichen Leber produziert wird, in der Lage ist (obwohl noch nicht nachgewiesen), Müdigkeit zu überwinden.
• Ginkgo bilobaEs ist bekannt, dass es dazu beiträgt, geistige Ablehnung aufgrund von Müdigkeit zu verhindern, aber der Effekt selbst wird noch von Experten diskutiert.
• Ginseng, in der Lage, Energie und geistige Wachsamkeit zu erhöhen, aber der spezifische Effekt ist noch nicht klar.
• Guarana, auch bekannt als "Kräuterkoffein", stimuliert ähnlich wie Koffein und sollte nur innerhalb normaler Grenzen verwendet werden.

Obwohl verkostete Getränke oder Energiegetränke dazu führen können, dass unser Körper nach dem Training wieder besser wird, ist es eine gute Idee, Ihre Körperflüssigkeiten immer wieder aufzufüllen und durch viel Wasser zu ersetzen.
Wenn Sie weitere Fragen haben, können Sie diese mit einem Sportprofi oder Arzt besprechen oder besprechen, der möglicherweise die beste Lösung für Ihre eigene Erkrankung hat. Weil jeder Körper und Zustand anders ist, oder?

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