12 Gesunde Lebensmittel für die Haut, die Sie jeden Tag konsumieren müssen

Sonnenschutzmittel helfen der Haut von außen, ihre natürliche Feuchtigkeit zu erhalten, sodass die Haut gesund und schön aussieht. Hilfe von innen, wie bestimmte Lebensmittel und Getränke, kann jedoch auch eine ebenso wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut spielen. Der Grund ist, dass das Essen, das Sie konsumieren, verschiedene Vitamine und Mineralien enthält, die Ihre Haut benötigt. Also, was sind die gesunden Lebensmittel für die Haut, die täglich konsumiert werden müssen? Schauen Sie sich die Bewertungen in diesem Artikel an.

Liste der gesunden Lebensmittel für die Haut

1. Erdbeeren

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie trägt der Verzehr von vitamin C-reichen Lebensmitteln wie Erdbeeren dazu bei, das Auftreten von Falten und Problemen der trockenen Haut, die durch den Alterungsprozess verursacht werden, zu verlangsamen. Die Rolle von Vitamin C bei der Befeuchtung der Haut kann auf seine Fähigkeit zurückzuführen sein, durch UV-Strahlen verursachte freie Radikale zu neutralisieren und auch die Kollagensynthese zu fördern, die die Hautelastizität aufrechterhält.

2. Papaya

Papaya ist eine weitere perfekte Quelle für Vitamin C. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Vitamin C Hautzellen vor Sonnenschäden schützen kann, indem es DNA repariert, die durch UV-Strahlen beschädigt wurde. Gesunde Lebensmittel für die Haut, die neben Papaya auch reich an Vitamin C sind, sind Brokkoli und anderes grünes Gemüse.

3. Tomaten

Tomaten enthalten Lycopin, ein Carotinoid, das Ihre Haut vor Sonneneinstrahlung schützen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die UV-Licht ausgesetzt waren, ein geringeres Risiko für Hautreizungen hatten, nachdem sie 2 ½ Esslöffel Tomatenmark konsumiert oder mindestens 350 ml Karottensaft täglich zusätzlich zu ihrer täglichen Diät für 10-12 getrunken hatten Wochen.

4. Edamame

Edamame ist reich an Isoflavonen, Antioxidantien, die freie Radikale vor Sonneneinstrahlung schützen und vorzeitiges Altern verursachen. Isoflavone können auch dazu beitragen, die Kollagenproduktion zu steigern, die sich ab dem 20. Lebensjahr verlangsamt.

5. Paprika

Mittelgroße rote Paprikaschoten können 200 Prozent des Vitamin C-Bedarfs pro Tag decken. Der Konsum von mehr Vitamin C kann dazu beitragen, die Hautzellen vor Sonnenschäden zu schützen, da Forscher vorgeschlagen haben, dass Vitamin C dazu beitragen kann, durch UV-Strahlen beschädigte DNA zu reparieren.

6. Kürbis

Das Beta-Carotin im Kürbis kann Ihre Haut vor UV-Strahlung schützen. Beta-Carotin kann auch vom Körper in Vitamin A umgewandelt werden, wodurch gesunde Augen, Knochen und das Immunsystem erhalten bleiben.

7. Spinat

Spinat enthält viel Lutein, das Ihre Haut vor UV-Schäden schützt. Wählen Sie beim Kauf von Spinat den Spinat oben auf dem Stapel, wo er dem meisten Sonnenlicht ausgesetzt ist. Jüngste im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigten, dass Spinat, der mindestens 3 Tage unter Licht gehalten wurde, einen erhöhten Gehalt an Vitamin C, K und E, Folsäure, Carotinoid Lutein und Zeaxanthin aufwies.

8. Kaffee

Zusätzlich zu den verschiedenen oben erwähnten Gemüse- und Obstsorten stellt sich heraus, dass Kaffee auch in gesunden Lebensmitteln für die Haut enthalten ist. Der Grund dafür ist, dass laut einer vom European Journal of Cancer Prevention veröffentlichten Studie eine Tasse Kaffee pro Tag das Risiko für Hautkrebs verringern kann. Die Ergebnisse einer Studie an mehr als 93.000 Frauen zeigten, dass diejenigen, die jeden Tag ein Glas koffeinhaltigen Kaffee tranken, ein um 10 Prozent geringeres Risiko für die Entwicklung von Hautkrebs ohne Melanom verzeichneten.

9. Tofu

Tofu kann die Produktion von Kollagen unterstützen, das die Haut weich machen kann, da Tofu reich an Isoflavonen ist. In einer vom Journal des American College of Nutrition veröffentlichten Studie hatten Mäuse, denen Isoflavone verabreicht und dann UV-Licht ausgesetzt wurden, weniger Falten und eine glattere Haut als Mäuse, die UV-Licht ausgesetzt waren und keine Isoflavone erhielten. Forscher glauben, dass Isoflavone helfen, eine Unterproduktion von Kollagen zu verhindern.

10. Lachs

Gemäß In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2009 schützen die in Lachs gefundenen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA (Docosahexaensäure und Eicosapentaensäure) die Zellen vor Schäden durch freie Radikale durch UV-Strahlen.

Die Forscher verfolgten etwa 5 Jahre lang die Essgewohnheiten von mehr als tausend erwachsenen Australiern und stellten fest, dass diejenigen, die jede Woche mehr als 5 Unzen Omega-3-reichen Fisch (wie Lachs) aßen, ihr Risiko für Hautkrebssymptome um bis zu 5% verringerten 30%.

11. Thunfisch

Nicht nur Lachs, Thunfisch und andere Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind auch in der Liste der gesunden Lebensmittel für die Haut enthalten. Der Omega-3-Gehalt in Thunfisch kann Ihnen helfen, Ihre Haut jünger aussehen zu lassen und Hautkrebs vorzubeugen.

Es wurde gezeigt, dass EPA (Eicosapentaensäure), ein Fettgehalt in Fisch, der Omega-3-Fettsäuren enthält, die Produktion von Kollagen erhöht, einem faserigen Protein, das die Haut glatt hält. Darüber hinaus wirkt die DHA (Docosahexaensäure) in Omega-3-Fettsäuren vorbeugend gegen Hautkrebs, indem sie Entzündungen reduziert, die das Tumorwachstum verursachen, sagt Homer S. Black, Ph.D., emeritierter Professor an der Abteilung für Dermatologie des Baylor College of Medicine in Houston, Vereinigte Staaten.

12. Mais

Mais ist die beste Quelle für Lutein, eine Art Carotinoid. Wie Lycopin schützt auch Lutein Ihre Haut vor UV-Schäden.