5 Vorteile des Essens von Avocado für schwangere Frauen & bull; Hallo gesund

Es ist wahr, dass alle Kalorien aus Ihrer Ernährung für die Entwicklung des Babys im Mutterleib von Vorteil sind. Viele Gesundheitsexperten sagen jedoch, dass der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft darin besteht, die Ernährung zu verbessern und nicht die Portionen zu verdoppeln. Die Schwangerschaft ist eine wichtige Zeit für Mütter, um mehr Eisen, Kalzium, Eiweiß, Vitamin A, B und C, Folsäure, Magnesium, Selen (für die Schilddrüse erforderlich) und Zink zu essen.

Sie können Ihren täglichen Kalorien- und Ernährungsbedarf decken, indem Sie Avocado essen. Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren und eine ausgezeichnete Quelle für eine ausgewogene Ernährung in allen Lebensphasen, insbesondere während der Schwangerschaft. Es ist bekannt, dass keine der Verbindungen in der Avocado den Inhalt schädigt. Es gibt auch keine besonderen Einschränkungen, um den Verzehr von Avocados während der Schwangerschaft zu vermeiden - es sei denn, Sie haben eine Avocado-Allergie.

Hier sind 5 Gründe, warum schwangere Frauen anfangen sollten, Avocado zu essen.

Vorteile des Essens von Avocado während der Schwangerschaft

1. Avocado ist reich an Folsäure

Avocado ist eine einzigartige Frucht unter anderem Obst und Gemüse. Der Grund dafür ist, dass Avocados im Vergleich zum Fruchtgewicht eine höhere Menge an Folsäure enthalten als beispielsweise Bananen. Eine halbe Avocado enthält etwa 90 Mikrogramm (µg) Folsäure, während zwei Bananen 60 µg Folsäure enthalten.

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Folsäure ist der Hauptnährstoff während der Schwangerschaft, der neue Zellen produziert und erhält. Es ist sehr wichtig, während des ersten Schwangerschaftstrimesters ausreichend Folsäure zu erhalten, da sich zu diesem Zeitpunkt das Zentralnervensystem Ihres Babys (einschließlich Gehirn und Rückenmark) bildet.

Folsäureaufnahme verhindert Nervendefekte bei Babys. Ein Mangel an Folsäure kann beim ungeborenen Kind zu Knochendefekten führen. Es wird auch berichtet, dass Folsäure Komplikationen schwangerer Frauen wie Depressionen, Lethargie, Anämie, Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen und Präeklampsie verhindern kann.

2. Avocado ist eine gute Fettquelle

Sie müssen während der Schwangerschaft zunehmen. Sie müssen dies jedoch auf gesunde Weise tun. Junk Food füllt Ihren Körper nur mit gesättigten Fettsäuren, die nur lange im Körper verbleiben. erhöht das Risiko für Fettleibigkeit und Herzerkrankungen.

Avocados sind mit Kalorien und einfach ungesättigten Fetten angereichert. Einfach ungesättigte Fette sind "gute" Fette, die Ihnen helfen, Ihren benötigten Kalorienbedarf zu decken. Nur 3,5 Unzen Avocado reichen für etwa 177 Kalorien.

Diese guten Fette helfen auch bei der Entwicklung von Zellstrukturen wie den Membranen Ihres Babys. Wenn Ihr Baby zu wachsen beginnt, entstehen Millionen neuer Zellen, die aus einer Membran aus Fett bestehen.

3. Avocado ist reich an Ballaststoffen, die gut für die Gesundheit sind

Verstopfung ist die häufigste Beschwerde bei schwangeren Frauen. Regelmäßiges Essen von Avocado während der Schwangerschaft kann dieses Problem lösen. Avocados enthalten einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen, dem Hauptnahrungsmittel für gute Bakterien im Darm, um die Verdauung zu verbessern und die Gesundheit des gesamten Stoffwechsels des Körpers zu erhalten.

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Außerdem kann die Faser in Avocados tatsächlich dazu beitragen, das Risiko einer Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verringern, was ein Risikofaktor für Schwangerschaftsdiabetes (und das langfristige Risiko für Diabetes im Allgemeinen) ist.

4. Avocado beschleunigt die Aufnahme von Nährstoffen

Avocados können Sie mit der empfohlenen täglichen Aufnahme von Protein, Vitamin K, Folsäure, Vitamin C, Vitamin B5, Vitamin B6 und Vitamin E versorgen. Diese schmackhafte gelblich-grüne Frucht enthält auch Magnesium, Mangan, Kupfer, Eisen, Zink, Kalzium, Phosphor., Vitamin A, Vitamin B1, Vitamin B2 und Vitamin B3. Avocados enthalten auch höhere Mengen mehrerer nicht essentieller Verbindungen wie Ballaststoffe, einfach ungesättigte Fette, Omega-3-Fettsäuren und fettlösliche Antioxidantien, die alle mit einer Verbesserung der Gesundheit der Mutter, der Geburtsergebnisse und / oder der Qualität der Muttermilch in Verbindung gebracht wurden.

Interessanterweise helfen all diese hochwertigen Nährstoffkombinationen Ihrem Körper, Nährstoffe aus anderen Quellen besser aufzunehmen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Avocado dazu beitragen kann, die Aufnahme von Carotinoiden im Körper zu erhöhen, die in Karotten, Süßkartoffeln und Blattgemüse enthalten sind.

5. Avocado lindert Beinkrämpfe

Schwangere klagen häufig über Beinkrämpfe. Beinkrämpfe werden durch einen Mangel an Kalium verursacht. Das Essen von Avocado kann aufgrund seines Kaliumgehalts Schmerzen lindern, die durch Krämpfe verursacht werden. Während der Schwangerschaft steigt Ihr Blutvolumen um bis zu 50%, was bedeutet, dass Sie etwas mehr Kalium als gewöhnlich benötigen. Die empfohlene Kaliumaufnahme für schwangere Frauen beträgt 4.700 Milligramm (mg) Kalium pro Tag. Pro 100 Gramm Avocado sind 458 mg Kalium enthalten.

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Was muss vor dem Verzehr von Avocado während der Schwangerschaft beachtet werden?

Denken Sie daran, bevor Sie Avocado zu Ihrer Ernährung verarbeiten, sicherzustellen, dass andere unterstützende Inhaltsstoffe keine Inhaltsstoffe enthalten, die das ungeborene Baby schädigen können. Die American Pregnancy Association Fordern Sie Frauen außerdem auf, Obst und Gemüse vor dem Verzehr gründlich zu waschen, um das Risiko einer Kontamination durch Pestizide oder Bakterien zu minimieren.

Konsultieren und befolgen Sie immer die Empfehlungen Ihres Geburtshelfers, Ihrer Hebamme oder Ihres vorgeburtlichen Ernährungsberaters, um die sichersten gesunden Lebensmittel für die Schwangerschaft zu ermitteln.

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