4 Bauchübungen, um einen flachen Bauch zu machen

Bauchübungen sind eine der vielen Bewegungen, die gesucht werden, um einen schlanken, flachen Bauch und sogar ein Sixpack zu erreichen. Viele Bauchübungen wie Bauchtanz, Pilates, Yoga und sogar einfache Übungen wie Sit-Ups und Back-Ups sind beteiligt. Aber gibt es eine Bewegung durch Bewegung, die für die Gesundheit und Ästhetik des Magens am besten ist? Natürlich gibt es. Werfen wir einen Blick auf 4 Bauchübungen, die Sie zu Hause oder unter fachkundiger Aufsicht durchführen können.

Bauchübungsbewegungen, die ausprobiert werden können

1. Crunch-Bewegung

Die Bewegung dieses Abdominalübungsabschnitts ist eine der einfachen Bewegungen, für die nur eine Matratze als Werkzeug erforderlich ist:

• Legen Sie Ihren Rücken auf den Boden, verwenden Sie eine Basis und stellen Sie sicher, dass die Basis nicht zu stark gepolstert ist. Beugen Sie die Knie, Ihre Füße können auf dem Boden ruhen oder Sie können sie in der Luft hängen lassen.
• Verschränke deine Arme vor deiner Brust. Sie können Ihre Hände auch hinter Ihren Nacken oder Kopf legen, aber die meisten Menschen neigen dazu, beim Training an Kopf oder Nacken zu ziehen, was die Wirbelsäule stärker belasten kann. Positionieren Sie Ihren Kopf und Hals gegen Ihre Hände.
• Heben Sie Ihre Schultern mit Ihren Bauchmuskeln zur Decke und hören Sie auf, sobald Sie leicht nach oben sind. Es ist sehr wichtig, dass Sie nicht Ihren gesamten Rücken vom Boden abheben, da dies zu einem Zurückziehen und möglicherweise zu einer Rückenverletzung führen kann. Stellen Sie dann zusätzliche Bewegungen ein, während sich Ihre Schultern vom Boden abheben, halten Sie die Position 2 Sekunden lang an und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Fahrrad fahren

Dies ist eine einfache Bewegung, die eine falsche Schlagkraft auf Ihr Bein ausübt. Bei dieser Bewegung wirkt sich der Fußschlag auf die unteren Bauchmuskeln aus:

• Sie können auf dem Boden liegen und Ihre Hände auf der Seite oder hinter dem Kopf halten, als würden Sie knirschen.
• Heben Sie danach Ihre Beine vom Boden ab und beugen Sie sie zusammen in Richtung der Knie. Bringen Sie Ihr rechtes Knie abwechselnd mit Ihrer linken Hand und Ihrem Knie nahe an Ihre Brust.
• Positionieren Sie zum Schluss Ihr rechtes Bein abwechselnd mit Ihrem linken Bein und zeigen Sie immer noch auf Ihre Brust. Machen Sie dies wie eine Tretbewegung weiter

3. Bewegung, die die Bauchmuskeln von einer Seite zur anderen hält

Diese Bewegung für Bauchübungen ist sehr einfach und Sie müssen nur aufstehen, ohne sich hinzulegen:

• Alles, was Sie tun müssen, ist, auf beiden Beinen gerade zu stehen, dann legen Sie Ihre Hände neben jedes Ohr und ragen heraus.
• Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und beugen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts, bis Sie eine Spannung in Ihrer linken Hüfte spüren. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Ihre rechte Hand auf Ihrer rechten Hüfte liegt und Ihre linke Hand angehoben ist. 15 Sekunden in Position bleiben. Zurück in die ursprüngliche Position. Biegen Sie nun nach links und halten Sie die Position für 15 Sekunden

4. Planke

Diese Bauchübungsbewegung ist die anstrengendste und anregendste Bewegung, obwohl die Position nur auf Ihrem Bauch liegt und das Gewicht der Körperstütze auf Ihren Beinen und Händen hält.

• Positionieren Sie sich mit Knien und Ellbogen auf dem Boden oder der Matte auf dem Boden.
• Halten Sie Ihren Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und halten Sie Ihre Augen nach vorne gerichtet
• Heben Sie Ihre Knie an und stützen Sie Ihre Füße auf Ihren Zehen. Halten Sie Ihre Knie gerade und atmen Sie normal. Machen Sie diese Position für 30 Sekunden.

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