6 Trainieren Sie Bewegungen, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten

Alle sind sich vielleicht einig, dass Bewegung sehr wichtig ist, um den Körper gesünder und flexibler zu machen und ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Wussten Sie jedoch, dass Sport noch eine Reihe weiterer positiver Vorteile bietet? Auch unerwartet kann Bewegung Ihnen helfen, Ihr Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, wissen Sie! Also, wie machst du das? Seien Sie nicht verwirrt, dieser Artikel wird es für Sie beantworten.

Verschiedene Sportbewegungen zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts

Obwohl es trivial und einfach aussieht, ist für verschiedene Aspekte der Aktivitäten, die Sie anwenden, tatsächlich ein Gleichgewicht des Körpers erforderlich. Zum Beispiel braucht nur das Gehen, wie Sie es normalerweise jeden Tag tun, Gleichgewicht.

Unterstützt von Robbie Ann Darby als Sporttrainer in New York ist die Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts wichtig, um die allgemeine Bewegungsfähigkeit zu verbessern. Der Aufprall hält den Körper während der täglichen Aktivitäten in Form.

Probieren wir also einige dieser Sportbewegungen aus, die Sie zur Aufrechterhaltung des Körpergleichgewichts ausführen können!

1. Stehende Baumhaltung

Quelle: Sehr gut fit

Beginnen Sie zunächst mit einer relativ einfachen Übung. Diese eine Pose zielt darauf ab, Ihre Knöchelmuskeln zu stärken und die Gleichgewichtsfunktion des Körpers zu verbessern. Sie können diese Bewegung auf dem Boden, auf einer Matte oder auf einer Gymnastikmatte ausführen.

Wie:

1. Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen und ausgestreckten Händen gerade hin.
2. Heben Sie das rechte Bein langsam an und befestigen Sie es an der Seite der linken Wade, während Sie das Körpergleichgewicht aufrechterhalten (siehe Bild).
3. Als nächstes heben Sie Ihre Arme wie einen Ast.
4. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang und wechseln Sie sich dann mit Ihrem linken Bein ab.

2. Kreuzheben mit einem Bein

Quelle: Sehr gut fit

Wenn Sie Ihr Körpergleichgewicht trainieren und gleichzeitig die Muskeln Ihrer Oberschenkel und Ihres Gesäßes stärken möchten, ist diese Bewegung die richtige Wahl. Tatsächlich werden Ihre Bauchmuskeln auch trainiert, weil sie dazu beitragen sollen, das Gleichgewicht zu halten. Die Wahl dieser Bewegung kann mit getroffen werden Hantel oder nicht.

Wie:

1. Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorne, während das andere Bein nach hinten zeigt, ohne den Boden zu berühren (siehe Bild links).
2. Der Blick konzentriert sich nach vorne, während er sich langsam gerade nach unten biegt. Tun Sie es so, als würden Ihre Hände den Boden berühren.
3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken parallel zum Boden ist. Halten Sie die Position des Fußes davor, um stabil zu bleiben, da er als Drehpunkt für den Körper dient.
4. Heben Sie dann den Körper in seine ursprüngliche Position zurück, während Sie spüren, wie sich die Muskeln der Kniesehnen, des Gesäßes und des Magens zusammenziehen.
5. Ändern Sie die Position mit dem anderen Bein vorne.

3. Hocken Sie auf dem Bosu-Ball

Quelle: Sehr gut fit

Kniebeugen können die Beinmuskulatur als Hauptstütze Ihres Körpers trainieren. Darüber hinaus kann diese Bewegung auch die vorderen Oberschenkelmuskeln straffen. Besonders wenn Sie es auf einem Bosu-Ball machen, der ein halbkreisförmiger Ball aus Gummi ist. Der Bosu-Ball beinhaltet die gesamte Arbeit der Muskeln des Körpers beim Kniebeugen.

Wie:

1. Mit den Füßen auf der Seite zu stehen ist wie einen Bosu-Ball zu halten.
2. Klettere langsam mit zusammengefügten Beinen und aufrechtem Körper auf den Bosu-Ball.
3. Fangen Sie an zu hocken wie Kniebeugen im Allgemeinen.
4. Wiederholen Sie diese Bewegung ca. 8-10 mal.

4. Stehender Crunch mit Unter-dem-Bein-Klatschen

Quelle: SELBST

Es kann eine Herausforderung sein, den Körper mit nur einem Bein im Gleichgewicht zu halten. Wenn Sie ungewöhnlich sein möchten, können Sie eine kleine Auswahl an Handbewegungen hinzufügen.

Wie:

1. Stellen Sie sich mit einem angehobenen Bein hin und beugen Sie sich dann in einem 90-Grad-Winkel.
2. Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf, während Sie ein Dreieck bilden.
3. Danach wechselnde Handbewegungen wie Klatschen unter die Fußschenkel (siehe Bild).
4. Handbewegungen 8-10 mal wiederholen.
5. Ändern Sie die Position der Beine, so dass das Gleichgewicht in beiden Beinen trainiert wird.

5. T-Ständer mit Scharnier und Seitenbiegung

Quelle: SELBST

Nicht viel anders als bei der vorherigen Bewegung, Sie müssen nur die Handbewegung ändern. Hier werden Ihre Beinmuskeln trainiert, um das Gleichgewicht des Körpers aufrechtzuerhalten, während die Bewegungen der Arme dafür verantwortlich sind, sie auszugleichen.

Wie:

1. Stellen Sie sich mit einem Bein in einem Winkel von 90 Grad nach oben, wobei Ihre Arme gerade und in Längsrichtung an Ihren Seiten angehoben sind.
2. Beginnen Sie die Bewegung mit einer Hand, die die Sohle des angehobenen Fußes berührt (siehe Bild). Positionieren Sie gleichzeitig die andere Hand gerade nach oben.
3. Setzen Sie die Position der Hand fort, die die Fußsohle berührt hat, indem Sie das Knie des Fußes berühren, das als Stütze dient. Gleichzeitig erstreckt sich die Position der anderen Hand gerade an der Seite des Körpers (siehe Bild).
4. Wiederholen Sie diese Bewegung 8-10 mal.

6. Planke mit fliegenden Flugzeugarmen

Quelle: SELBST

Schließlich können Sie eine andere Variation der Bewegung verwenden, wobei Ihr Körper auf dem Bauch liegt und auf einer Hand ruht. Diese Bewegung kann sich zunächst schwierig anfühlen, da die Hände das Gewicht tragen müssen. Hier wird jedoch Ihr Körpergleichgewicht trainiert.

Wie:

1. Beginnen Sie in der Ausgangsposition, als würden Sie einen Liegestütz machen.
2. Heben Sie eine Hand an und bewegen Sie sie dann abwechselnd nach vorne und zur Seite (siehe Bild).
3. Machen Sie dasselbe abwechselnd mit der anderen Hand, ungefähr 12 Mal für eine Hand.
4. Wenn Sie möchten, dass es einfacher wird, können Sie Ihre Beine weiter öffnen. Wenn Sie jedoch möchten, dass die Bewegung herausfordernder wird, können Sie Ihre Beine zusammenbringen, um Ihr Körpergleichgewicht besser zu trainieren.

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