40 Jahre alt? Das muss für die Gesundheit getan werden

Im Alter von 40 Jahren müssen Sie sich auf viele gesundheitliche Probleme vorbereiten. Laut Experten ist der 40. Geburtstag der perfekte Zeitpunkt, um Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse zu erfüllen.

Es ist einfach, Ihre Gesundheit beiseite zu legen, besonders wenn Sie mit Arbeit und Familie beschäftigt sind. Das 40. Lebensjahr ist jedoch eine Zeit, um Ihre Gesundheit zu bewerten und einen langfristigen Plan zu entwickeln.

Ab dem 40. Lebensjahr ist es an der Zeit, diese Dinge für die Gesundheit zu tun

1. Seien Sie sich der Veränderungen in Ihrer Vision bewusst

Mit 40 Jahren kann sich das Sehvermögen verschlechtern. Überprüfen Sie also regelmäßig Ihre Augen. Sie sollten in der Lage sein zu lesen, was auf Arzneimitteletiketten und verschiedenen anderen Etiketten gedruckt ist. Wenn Sie keine Lesebrille haben und den gedruckten Text nicht lesen können, fehlen möglicherweise wichtige Informationen.

Die Hauptursache für Blindheit bei älteren Menschen ist eine als Makuladegeneration bezeichnete Erkrankung. Diese Störung betrifft 9,1 Millionen Menschen über 40 Jahre. Dies kann erreicht werden, indem weniger elektronische Geräte wie Mobiltelefone und Laptops verwendet werden

Zu viel Sonneneinstrahlung kann zu Katarakten führen. Sonnenbrillen sind daher eine Möglichkeit, das Auftreten von Katarakten zu verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass die Brille UVA- und UVB-Schutz hat.

2. Finden Sie heraus, was Ihre "Zahlen" sind

Das Alter von 40 Jahren ist ein guter Zeitpunkt, um Blutdruckwerte, Cholesterinspiegel, Blutzucker und Körpergewicht zu überprüfen. Sie müssen wissen, wie hoch Ihr Cholesterinspiegel ist, und wenn Sie ihn vor dem 40. Lebensjahr noch nicht überprüft haben, sollten Sie dies jetzt tun.

Wenn Sie diese Zahlen kennen, können Sie und Ihr Arzt feststellen, welche Risikofaktoren für Krankheiten vorliegen und wie sie behandelt oder kontrolliert werden können

3. Erhöhen Sie die Muskelmasse

Ab dem 40. Lebensjahr verlieren Menschen jährlich etwa 1 Prozent ihrer Muskelmasse.

Daher können Sie von der Kombination von Krafttraining und Herz-Kreislauf-Training in Ihrem wöchentlichen Programm für körperliche Aktivität profitieren. Mit zunehmendem Alter werden Sie auch weniger flexibel. Sie können Ihrem täglichen Training Yoga oder Pilates hinzufügen, um die Flexibilität, die Kernkraft, das Gleichgewicht und die Bewegungsfreiheit zu verbessern.

4. Essen Sie mehr Ballaststoffe

Die Tage des unersättlichen Essens ohne Gewichtszunahme sind vorbei. Wenn sich Ihr Stoffwechsel um das 40. Lebensjahr verlangsamt, kann eine Reduzierung des Kalorienverbrauchs die Gesundheit verbessern. Sie müssen jedoch auch sicherstellen, dass Sie genügend Ballaststoffe und Flüssigkeiten erhalten.

5. Überprüfen Sie die Schilddrüse

Wenn Sie sich häufig müde fühlen, ohne Grund an Gewicht zunehmen und Ihre Haare und Haut ihren Glanz verloren haben, sollten Sie Ihre Schilddrüse untersuchen lassen. Diese Nackendrüsen helfen dabei, das Energieniveau zu kontrollieren und die Hormone zu regulieren. Das 40. Lebensjahr ist ein guter Zeitpunkt, um sich untersuchen zu lassen.

6. Vermeiden Sie Verletzungen und Gelenkschmerzen

Wenn Sie älter werden, neigen Sie dazu, in Ihren Sehnen und Muskeln steif zu werden, was Ihr Verletzungsrisiko erhöht. Sport kann helfen, die Muskeln um die Gelenke zu stärken und das Verletzungsrisiko zu verringern. Übung kann auch helfen, Gelenkschmerzen zu reduzieren. Es sollte jedoch beachtet werden, dass bei der Auswahl der Sportart mit geringem Verletzungsrisiko selektiv vorgegangen wird

7. Pflegen Sie gesunde Knochen

Mit zunehmendem Alter werden Sie anfälliger für Knochenschwund oder Osteoporose. Um die Knochendichte aufrechtzuerhalten, ist es wichtig, Gewichts- und Ausdauertraining durchzuführen.

Während Krafttraining normalerweise Kraftgeräte umfasst, können Sie funktionelles Krafttraining hinzufügen, das den gesamten Körper stärker beansprucht - mithilfe von Gewichten oder Widerstandsbändern. Kniebeugen, Ausfallschritte, Schulterdrücke und Bizepslocken sind einige Beispiele. Diese Übung ahmt Bewegungen nach, die Sie im wirklichen Leben ausführen, z. B. das Heben von Kisten oder das Treppensteigen.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keinen medizinischen Rat, keine Diagnose oder Behandlung.