Wie lange brauchen Kinder und Jugendliche körperliche Aktivität? & bull; Hallo gesund

Anders als als Sie ein Kind sind, sind die heutigen Generationen von Kindern und Jugendlichen näher an der Technologie. Dies ist sicherlich gut, da Technologie den Zugang zu Wissen und Kreativität eröffnet. Es gibt jedoch Nebenwirkungen von technologischen Entwicklungen, die Ihre Söhne und Töchter lauern. Kinder und Jugendliche verbringen ihre Zeit lieber vor Bildschirmen Gadget anstatt sich bewegen zu müssen, um etwas zu tun.

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Wenn Sie als Kind nachmittags immer mit Freunden herumtollen oder sich verstecken und suchen, sind Kinder und Jugendliche heutzutage damit beschäftigt, die Anzahl der Anhänger zu verfolgen (Anhänger) in sozialen Medien oder beim Spielen Videospiele zu Hause. Dies zeigt, dass die Intensität der körperlichen Aktivität von Kindern und Jugendlichen erheblich abgenommen hat. Tatsächlich müssen Kinder und Jugendliche jeden Tag die Bedürfnisse bestimmter körperlicher Aktivitäten erfüllen.

Die Häufigkeit der körperlichen Aktivität von Kindern und Jugendlichen

Was unter körperlicher Aktivität zu verstehen ist, ist eine Aktivität, die Energie benötigt, um den Körper und die Skelettmuskulatur zu bewegen. Körperliche Aktivität ist nicht dasselbe wie Sport. Sport ist eine geplante, strukturierte und sich wiederholende Aktivität mit einem bestimmten Ziel, nämlich bestimmte Aspekte der Fitness zu trainieren. In der Zwischenzeit kann körperliche Aktivität jede Aktivität sein, wie z. B. Gehen, Spielen oder Helfen der Eltern, das Haus zu putzen. Wie von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlen, benötigen Kinder und Jugendliche im Alter von 5 bis 17 Jahren die folgende körperliche Aktivität.

• Mindestens 60 Minuten mäßiger bis mäßig starker körperlicher Aktivität pro Tag
• Körperliche Aktivität von mehr als 60 Minuten kann zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen
• Machen Sie körperliche Aktivitäten, bei denen Knochen und Muskeln mindestens dreimal pro Woche gestärkt werden

Risiko mangelnder körperlicher Aktivität

Das Bewegen und Ausüben von körperlicher Aktivität ist sicherlich für die körperliche und psychische Entwicklung von Kindern von Vorteil. Neben einem gesunden Körper und einem frischen Geist können Kinder auch verschiedene nützliche Fähigkeiten in ihrem Leben üben, wie z. B. Geselligkeit, Disziplin und Selbstvertrauen. Wenn die körperliche Aktivität Ihres Kindes jedoch nicht ausreicht, sollten Sie sich der folgenden möglichen Risiken bewusst sein.

1. Fettleibigkeit

Sowohl Kinder als auch Erwachsene können fettleibig sein. Fettleibigkeit tritt auf, wenn Sie zu viele Kalorien verbrauchen, aber nicht genug Kalorien für Energie verbrennen. Darüber hinaus kann zu viel Fett im Körper auch zu Fettleibigkeit oder Übergewicht führen. Durch körperliche Aktivität kann Ihr Kind das Risiko von Fettleibigkeit sowohl als Kind als auch im Erwachsenenalter verringern. Der Grund dafür ist, dass Untersuchungen gezeigt haben, dass Menschen, die als Kind fettleibig sind, im Erwachsenenalter unter denselben Bedingungen leiden.

2. Typ 2 Diabetes

Bewegungsmangel und körperliche Aktivität können das Risiko eines Kindes für Typ-2-Diabetes (Diabetes) erhöhen, insbesondere wenn die Krankheit in der Familienanamnese vorliegt. Durch körperliche Aktivität werden Muskelzellen empfindlicher gegenüber Insulin, was zur Kontrolle des Zuckerspiegels im Körper beiträgt. Darüber hinaus kann körperliche Aktivität auch den Glukosespiegel im Blut ausgleichen.

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3. Verkümmertes Knochenwachstum

Körperliche Aktivität kann das Knochenwachstum und die Knochenbildung fördern, insbesondere in der Jugend. Zwischen 9 und 12 Jahren befindet sich Ihr Kind in einem goldenen Zeitalter für Knochenwachstum. Wenn während dieser Zeit die körperliche Aktivität des Kindes sehr begrenzt ist, verliert das Kind die Möglichkeit, die Knochenmasse und -dichte zu erhöhen. Infolgedessen ist das Knochenwachstum des Kindes nicht optimal. Seien Sie vorsichtig, Knochenwachstumsstörungen in jungen Jahren können später im Leben zu Osteoporose führen.

4. Depressionen und Angststörungen

Körperliche Aktivität für Kinder und Jugendliche kann Depressionen oder Angststörungen vorbeugen. Beim Bewegen und Ausführen von Aktivitäten setzt der Körper verschiedene Hormone und Signale frei, die Vergnügen verursachen und die Wahrnehmung von Schmerzen im Gehirn verringern können. Routinemäßige körperliche Aktivität macht den Geist damit vertraut, positiv und ruhig zu bleiben. Wenn sich Ihre Söhne und Töchter nicht genug bewegen, sind sie anfälliger für Depressionen und Angststörungen.

Tipps zur Steigerung der körperlichen Aktivität von Kindern und Jugendlichen

Obwohl wichtig, wird körperliche Aktivität von Kindern und Jugendlichen oft übersehen. Viele denken auch fälschlicherweise, dass Sportunterricht oder Sport in der Schule ausreichen, um die Bedürfnisse der körperlichen Aktivität von Kindern zu befriedigen. Um die körperliche Aktivität von Kindern und Jugendlichen zu fördern, können Eltern die folgenden intelligenten Methoden ausprobieren.

1. Seien Sie ein Vorbild für Kinder

Kinder werden sich nicht an körperliche Aktivitäten gewöhnen, wenn Sie selbst keine Beispiele nennen. Machen Sie es sich also zur Gewohnheit, sich mehr zu bewegen als passiv aktiv zu sein. Waschen Sie beispielsweise Ihr eigenes Fahrzeug, anstatt einen Haushaltsassistenten um Hilfe zu bitten oder ein Fahrzeug zu einer Auto- und Motorradwäsche zu bringen, das Haus zu reinigen, regelmäßig Sport zu treiben oder zu einem Geschäft in der Nähe Ihres Hauses zu gehen Kinder werden auch lernen, dass es sehr wichtig ist, aktiv zu bleiben.

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2. Planen Sie ein Wochenende voller Aktivitäten

Wenn Sie und Ihr Partner die ganze Woche beschäftigt sind, planen Sie ein aktives Wochenende mit Ihrer Familie. Anstatt immer das Wochenende damit zu verbringen, Filme zu schauen oder zu Hause zu entspannen, ermutigen Sie Ihre Kinder, sich zu bewegen, zum Beispiel durch Schwimmen, Radfahren oder in den Zoo zu gehen. Wenn Kinder die Aufregung verspüren, sich selbst zu bewegen, sind sie jeden Tag motivierter, sich körperlich zu betätigen. Darüber hinaus empfinden Kinder körperliche Aktivität als etwas Positives, da sie zusammen mit ihren Familien durchgeführt wird.

3. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die das Kind mag

Damit das Kind nicht faul ist oder sich entschuldigt, wenn es zum Umzug eingeladen wird, wählen Sie, was Ihrem Kind gefällt. Es gibt Kinder, die Leistungssportarten wie Badminton oder Basketball nicht mögen. Der Grund ist, dass Kinder sich unter Druck gesetzt fühlen, um zu gewinnen. Suchen Sie nach anderen Alternativen, damit Kinder aktiv bleiben können, aber nicht zu wettbewerbsfähig, zum Beispiel tanzen oder kochen.

4. Bereitstellung von Werkzeugen oder Einrichtungen zur Unterstützung körperlicher Aktivität

Ermutigen Sie das Kind zu körperlicher Aktivität, indem Sie Spielzeug und Werkzeuge bereitstellen, bei denen es sich bewegen muss, z. B. ein Fahrrad, einen Ball oder ein Seil überspringen. Versuchen Sie gleichzeitig, ein Zeitlimit für die Verwendung festzulegen Gadget oder andere elektronische Geräte wie Fernseher und Computer, die Kinder dazu veranlassen, passiv zu sein. Ihr Kind wird auch trainiert, um jeden Tag aktive und passive Aktivitäten in Einklang zu bringen.

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