Krafttrainingsanleitung für Anfänger & bull; Hallo gesund

Wenn Sie den Krafttrainingsraum betreten, werden Sie möglicherweise mit vielen Fragen konfrontiert, wie z. B. "Wie viel Gewicht soll ich heben?"; "Wie viele Wiederholungen muss ich machen?"; "Ist meine Position korrekt?" und andere. Als Anfänger ist es sehr wichtig, vor Beginn des Trainings mehr herauszufinden. Denken Sie daran, dass das richtige Beherrschen der Übungen der Schlüssel ist, unabhängig davon, wie schwer oder leicht Sie Gewichte heben.

Etwas Gewichtheben Etikette für Anfänger

Hier sind die Regeln, die Sie beim Gewichtheben befolgen sollten:

• Tragen Sie zu Beginn immer ein Handtuch und wischen Sie alle verwendeten Maschinen, Bänke und Utensilien ab.
• Stellen Sie sicher, dass Sie das gesamte Gewicht der Maschine zurücksetzen und alle verwendeten Hanteln oder Langhanteln ersetzen.
• Ruhen Sie sich nicht längere Zeit auf der Maschine aus, da möglicherweise jemand darauf wartet, dass Sie sich abwechseln. Oder Sie können sie bitten, sich gegenseitig zu helfen. Viele Leute werden bereit sein, wenn Sie nett fragen.
• Lassen Sie Ihr Handy in Ihrem Schließfach oder Auto. Nichts ist ablenkender, als das Gespräch eines anderen zu hören.

Häufige Fehler zu vermeiden

Es gibt einige häufige Fehler, die Anfänger beim Training mit Gewichten machen, wie folgt:

• Verwenden Sie zu viele Gewichte und tun Sie es auch zu früh. Auf diese Weise kann Ihr Körper etwas unterstützen, das über die Kraftkapazität Ihres Körpers hinausgeht. Wenn Sie ein Gewicht halten, das schwerer ist, als Sie es sich leisten können, steigt das Verletzungspotential, was die Wirksamkeit der Zielmuskelgruppen verringern kann.
• Verwenden Sie keine Gewichte, die schwer genug sind. Dies hat keine Auswirkungen auf Ihre Muskeln. Tun Sie es daher mit dem richtigen Gewicht. Wenn Sie bis zu 30 Wiederholungen halten können, können Sie das Gewicht um 5% erhöhen.
• Bewegen Sie sich zu schnell. Dies bringt Ihnen keinen Nutzen. Ein guter Weg, um Gewichte zu heben, besteht darin, sie langsam und kontrolliert zu heben. Auf diese Weise wird das Risiko eines Traumas des Muskelgewebes verringert. Denken Sie daran, dass die Stärke der Gelenke der Stärke der Muskeln entspricht, die sie kreuzen. Wenn Sie noch nie oder schon lange kein Gewicht mehr angehoben haben, sollten Sie wirklich auf Ihre Gelenke achten.
• Nicht genug Ruhe oder zu lange. Dies kann Ihr Workout-Killer sein. Eine gute Zeit zum Ausruhen liegt zwischen 30 und 90 Sekunden.

Gewichtheberanleitung für Anfänger

Diese Workouts sind für die Gesundheit und das Wohlbefinden des gesamten Körpers konzipiert, egal ob für erwachsene Personen, die noch nie zuvor Gewichte gehoben haben oder über große Erfahrung verfügen. Sie können feststellen, dass der Großteil des Krafttrainings für Anfänger maschinenbasiert ist. Wenn Sie sofort freie Gewichte wie Hanteln und Langhanteln verwenden, spüren Sie Druck auf die Gelenke, es fehlt Ihnen das Gleichgewicht des Kerns, der den gesamten Körper stützt, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie beim ersten Versuch verletzt werden.

• Machen Sie die Übungen mindestens zweimal pro Woche, da mit nur zwei Übungen pro Woche eine signifikante Kraft und Fitness erreicht werden kann.
• Nehmen Sie sich einen Tag frei vom Krafttraining.
• Machen Sie aus gesundheitlichen Gründen mindestens 8-12 Wiederholungen, bis Sie müde sind. Dies bedeutet, dass die Last schwer genug ist, um die Muskeln in 8-12 Wiederholungen zu ermüden.
• Machen Sie aus Fitnessgründen zwei Sätze mit 8-12 Wiederholungen bis zur Erschöpfung. Sie können 30-90 Sekunden ruhen, bevor Sie den zweiten Satz ausführen.
• Sie sollten 4-5 Sekunden brauchen, um eine Wiederholung durch eine vollständige Reihe von Bewegungen durchzuführen, die langsam und kontrolliert ausgeführt werden.
• Ruhen Sie sich zwischen den Sätzen mindestens 30 Sekunden und höchstens 90 Sekunden und zwischen den Übungen 1-2 Minuten aus.

Sobald Sie das Gewichtheben für Anfänger beherrschen, hängt Ihr Fortschritt von Ihren Zielen ab. Vielleicht haben Sie ein Problem mit dem Muskelungleichgewicht, also machen Sie Übungen, um es zu korrigieren und Ihre Schwachstellen zu unterstützen. Vergessen Sie nicht, Gewicht hinzuzufügen, wenn Sie sich an diese Übung für Anfänger gewöhnen. Solange sich Ihre Trainingsstruktur im Laufe von 6-8 Wochen weiter ändert, sollten Sie Fortschritte machen.

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