Haarausfall durch strenge Diäten? Hier finden Sie 5 Möglichkeiten, das Problem zu lösen

Haarausfall ist eine Erkrankung, die bei fast jedem auftritt. Sowohl Männer als auch Frauen, Erwachsene und Kinder können unter Haarausfall leiden. Es gibt viele Dinge, die Haarausfall verursachen. Stimmt es jedoch, dass die Ernährung eine der Ursachen dafür ist, dass Ihre Haare ausfallen? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Kann Haarausfall durch Ernährung entstehen?

Die häufigsten Ursachen für Haarausfall sind genetische Faktoren, Probleme mit dem hormonellen Ungleichgewicht, Hypothyreose (Unterfunktion der Schilddrüse), psychischer oder physischer Stress bei bestimmten Erkrankungen. Diät kann auch zu Haarausfall beitragen, obwohl es selten ist.

Abhängig von der Art der Diät, die Sie einhalten, kann eine Änderung Ihrer Ernährung, um auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten, oder die Begrenzung der Lebensmittelportionen dazu führen, dass dem Körper bestimmte Nährstoffe oder Nährstoffe fehlen. Zum Beispiel ist Eisen in tierischen Fleischprodukten enthalten. Der Körper benötigt eine ausreichende Eisenaufnahme, um Sauerstoff über das Blut zu den Körperzellen, einschließlich der Haarfollikel, transportieren zu können. Wenn Sie also Veganer oder Vegetarier sind, besteht das Risiko eines Eisenmangels, der dazu führt, dass Ihr Haar leicht ausfällt.

Darüber hinaus kann es bei Menschen mit einer proteinarmen Ernährung auch zu Haarausfall kommen. Protein ist der Erbauer und die Schutzkraft von Körperzellen, einschließlich Haarzellen. Eine zu geringe Proteinaufnahme kann die Haarstruktur schwächen und das Haarwachstum verlangsamen.

Einige andere Nährstoffe, von denen angenommen wird, dass sie das Haarwachstum beeinflussen, sind Zink und Biotin. Daher ist es für Sie immer noch wichtig, die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers zu erfüllen, wenn Sie keinen Haarausfall aufgrund einer Diät wünschen.

Obwohl Sie auf Diät aktiv sind, brauchen Sie immer noch genug Nahrung für Ihren Körper

Haarausfall aufgrund einer Diät kann durch eine gesunde und ausgewogene Ernährung verhindert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich während Ihrer gesamten Ernährung an eine Reihe dieser Nährstoffe halten, um Haarausfall zu vermeiden.

1.Protein

Basierend auf der AKG des indonesischen Gesundheitsministeriums liegt die Standard-Proteinadäquanzrate für Indonesier bei 56-59 Gramm pro Tag für Frauen und 62-66 Gramm pro Tag für Männer. Sie können proteinreiche Lebensmittel aus Fleisch, Eiern und Fisch essen.

Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, decken Sie Ihren Proteinbedarf von Hülsenfrüchten wie Mandeln, Tofu und Tempeh bis hin zu proteinreichem Obst und Gemüse (Avocado, Datteln, Guave, Jackfrucht, Banane, Brokkoli, Pilze, Kartoffeln, Zuckermais usw.) Spargel)

2. Eisen

Eisen ist in grünem Blattgemüse, Frühlingszwiebeln, Cashewnüssen, getrockneten Früchten, Fleisch, Geflügel, angereichertem Getreide und Nudeln enthalten. Für diejenigen unter Ihnen, die Vegetarier sind, können Sie Ihre Eisenaufnahme aus Spinat decken. Sie können auch Eisenpräparate einnehmen, wenn Sie wirklich einen Mangel haben, aber nach Rücksprache mit Ihrem Arzt.

3. Biotin

B-Vitamine, einschließlich Biotin, können den Haarausfall reduzieren, indem sie die Durchblutung der Kopfhaut erhöhen und die Haarfollikel verjüngen. Die Aufnahme von Biotin in Obst und Gemüse wie Avocado, Banane, Apfel, Spinat, Kohl, Brokkoli und Blumenkohl ist leicht. Darüber hinaus kann Biotin auch in Fleisch gefunden werden, Meeresfrüchte , Nüsse, Eier und Milchprodukte.

4. Omega-3-Fettsäuren

Omega 3 essentielle Fettsäuren können helfen, Haarausfall zu bekämpfen und das Haarwachstum zu fördern. Fettsäuren nähren auch die Kopfhaut und machen Ihr Haar glänzender. Omega-3-Fettsäuren kommen in Nüssen, Lachs, Thunfisch, Avocado und Spinat vor.

5. Vitamine C und E.

Vitamin C erhöht die Produktion von Kollagen, das ein wesentliches Element des Haares ist. Vitamin C ist auch nützlich, um Haarausfall zu verhindern. Vitamin C ist in Orangen, Guaven, Erdbeeren, Spinat und Paprika enthalten.

In der Zwischenzeit ist Vitamin E eines der Antioxidantien, die dem Körper helfen, mehr Keratin zu produzieren, um Haarschäden zu stoppen. Sie können Ihre Aufnahme von Vitamin E aus Mandeln, Kuaci, Spinat, Avocado, Brokkoli, Tomaten, Mangos usw. decken.