Wie man mit übermäßigem Schlaf umgeht, von der Schlafhygiene bis zur Medizin

Nicht nur Schlaflosigkeit, die das Risiko hat, die Gesundheit zu beeinträchtigen. Übermäßiger Schlaf, auch bekannt als Hypersomnie, kann Sie müde machen, es schwierig machen, sich zu konzentrieren, und das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöhen. Glücklicherweise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, wie Sie mit dem Problem des Verschlafens umgehen können.

Verschiedene Tricks, um übermäßigen Schlaf zu überwinden

Hypersomnie kann durch viele Faktoren verursacht werden. Angefangen von Schlafmangel, Nebenwirkungen von Medikamenten bis hin zu bestimmten Krankheiten, die Sie oft schläfrig machen.

Damit die Behandlung effektiver ist, müssen Sie zuerst die Ursache kennen.

Hier sind einige Möglichkeiten, um mit übermäßigen Schlafproblemen aufgrund der Ursache umzugehen:

1. Implementieren Sie Maßnahmen für einen gesunden Schlaf

Dies ist die einfachste Methode, erfordert jedoch ein starkes Engagement, damit Sie übermäßigen Schlaf überwinden können.

Gesund schlafen oder Schlafhygiene besteht aus einer Reihe von Möglichkeiten, die regelmäßig durchgeführt werden müssen, um einen normalen Schlafzyklus wiederherzustellen.

Zitieren Nationale Schlafstiftung Es gibt verschiedene Möglichkeiten:

• Gewöhne dich daran, gleichzeitig zu schlafen und aufzuwachen.
• Begrenzen Sie das Nickerchen auf nicht mehr als 20 bis 30 Minuten pro Tag.
• Konsumieren Sie vor dem Schlafengehen kein Koffein, Nikotin, Alkohol, alkoholfreie Getränke und gebratene, würzige, fettreiche und saure Lebensmittel. Diese Lebensmittel und Getränke können das Verdauungssystem im Schlaf stimulieren.
• Sicherstellen, dass die Schlafumgebung das Schlafen unterstützt. Zum Beispiel, indem Sie das Licht dimmen, weiche Kissen und Kissen verwenden und die Raumtemperatur so einstellen, dass es nicht zu heiß oder zu kalt ist.
• Entspannende Dinge vor dem Schlafengehen tun. Zum Beispiel ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen oder sich dehnen.

2. Kognitive und Verhaltenstherapie (kognitive Verhaltenstherapie oder CBT)

Diese eine Methode kann verwendet werden, um mit übermäßigem Schlaf aufgrund von psychischen Problemen umzugehen.

Diese Therapie zielt darauf ab, Denkmuster, Emotionen, Reaktionen und Verhaltensweisen zu ändern, die Patienten anfällig für Hypersomnie machen.

Die CBT wird in mehreren Sitzungen mit einem Therapeuten durchgeführt. Der Therapeut hilft dem Patienten, das Problem in mehrere Teile zu zerlegen und gemeinsam eine Lösung zu finden.

Die vereinbarte Lösung wird voraussichtlich in der nächsten Beratungssitzung Fortschritte bringen.

3. Nehmen Sie Stimulanzien

Stimulanzien sind eine Klasse von Medikamenten, die die Übertragung von Signalen zwischen Gehirn und Körper beschleunigen.

Dieses Medikament kann Sie wach halten, Energie tanken und sich sogar sicherer fühlen. Beispiele für die häufigsten Stimulanzien sind Methylphenidat und Modafinil.

Diese Methode wird sehr häufig verwendet, um übermäßige Schlafprobleme zu behandeln, unabhängig davon, ob die Ursache bekannt ist oder nicht.

Obwohl wirksam, sollten Stimulanzien nicht langfristig eingenommen werden, da sie Nebenwirkungen auf Zähne, Herz und Verhalten haben.

Um sicher zu gehen, konsultieren Sie zuerst einen Arzt, bevor Sie es trinken.

4. Nehmen Sie nicht stimulierende Medikamente ein

Einige andere Klassen von Medikamenten können Sie auch wacher machen, obwohl sie nicht als Stimulanzien wirken.

Der genaue Mechanismus ist nicht bekannt, aber es wird angenommen, dass diese Medikamente die Produktion von Dopaminverbindungen im Gehirn erhöhen.

Wenn die Dopaminproduktion steigt, nimmt die Melatoninproduktion ab. Infolgedessen fühlen Sie sich nicht leicht schläfrig.

5. Nehmen Sie Natriumoxybat-Medikamente ein

Ein anderer Weg, der als wirksam bei der Überwindung von übermäßigem Schlaf angesehen wird, ist die Einnahme des Arzneimittels Natriumoxybat.

Dieses Medikament wird normalerweise zur Behandlung von Narkolepsie angewendet, einer schweren Schlafstörung, die durch übermäßige Schläfrigkeit, Halluzinationen und plötzlichen Schlaf während der Aktivität gekennzeichnet ist.

Die Wirksamkeit von Natriumoxybat zur Behandlung von Hypersomnie wurde nicht vollständig nachgewiesen.

Allerdings eine Studie in der Zeitschrift Schlafmedizin fanden heraus, dass Natriumoxybat bei 71 Prozent der Hypersomniepatienten die Schläfrigkeit verringerte.

Hypersomnie kann im Allgemeinen durch gesunde Schlafmaßnahmen gelindert werden.

Schläfrigkeit und übermäßige Schlafgewohnheiten aufgrund anderer medizinischer Ursachen erfordern jedoch eine ernsthaftere Behandlung.

Wenn Schlafhygiene und genug Stunden Schlaf funktionieren nicht, versuchen Sie einen Arzt zu konsultieren. Hauptsächlich beim Konsum der oben genannten Medikamente.

Weitere Tests werden den am besten geeigneten Weg finden, um mit dem übermäßigen Schlafproblem umzugehen, mit dem Sie derzeit konfrontiert sind.