Lebensmittel für starke und gesunde Nägel, die Sie probieren müssen

Wie bei der Haut müssen auch die Nägel gepflegt und ernährt werden, um gesund zu bleiben. Gesunde Nägel haben normalerweise eine rosa Farbe, sind nicht blass, haben einen weißen Halbkreis auf den Nägeln und sind nicht gelb gefärbt. Während spröde, rissige oder verfärbte Nägel ein Hinweis auf einen Mangel an Nahrung oder sogar ein Gesundheitsproblem wie Hypothyreose sein können.

Eine ausgewogene Ernährung mit Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen macht Ihren Körper nicht nur gesund, sondern lässt Ihre Nägel auch immer stärker aussehen.

Nahrung für starke und gesunde Nägel

Hier sind 6 Lebensmittel für Nägel, die Sie konsumieren können, um Ihre Nägel stark und gesund zu machen:

1. Aprikosen, Bananen, Trauben

Das Essen für die ersten Nägel ist Obst. Wer kennt die Vorteile des Obstverzehrs nicht? Die Frucht ist reich an Vitaminen, die die Nägel stärker machen.

Einige Fruchtquellen, die als Nahrung für Nägel verwendet werden können, sind getrocknete Aprikosen, die reich an Vitamin A, Kiwi für Vitamin C und Bananen für Vitamin B6 sind. Darüber hinaus können Sie auch Blaubeeren, Brombeeren und Trauben essen, die reich an Antioxidantien sind, was die Nagelgesundheit verbessern kann.

2. Gemüse, das Vitamin A, Kalzium und Eisen enthält

Gemüse ist reich an Mineralien und Vitaminen für einen gesunden Körper und starke Nägel. Sie können Süßkartoffeln, Karotten und dunkelgrünes Gemüse wie Brokkoli, Spinat und Spargel essen, die viel Vitamin A enthalten. Es wird auch dringend empfohlen, viele andere Gemüsesorten zu essen, die reich an Kalzium, Eisen und Antioxidantien sind.

Laut einem Sprecher der American Dermatological Society, Dr. D'Anne Kleinsmith, wenn Sie gebogene Nägel haben, könnte dies ein Hinweis darauf sein, dass dem Körper Eisen fehlt.

3. Vollkornprodukte

Der Ernährungsberater Ian Marber, bekannt als Food Doctor, empfiehlt mehrere Vollkornprodukte, die komplexe Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralien enthalten, als Nahrung für gesunde, starke Nägel.

Körner wie Roggen-, Gersten- und Sonnenblumenkerne, brauner Reis und Buchweizensamen sind reich an Vitamin E, dem B-Komplex-Vitamin, Biotin und Protein, das die Nägel stärker und gesünder machen kann. Sie können diese Körner nach Ihrem Geschmack zu Getreide, Brotteig, Pfannkuchen oder anderen Lebensmitteln hinzufügen.

4 Eier

Eier enthalten viel Protein, das für starke und gesunde Nägel unerlässlich ist. Eier enthalten nicht nur eine Proteinquelle zur Erhaltung der Nagelgesundheit, sondern auch eine Reihe von Nährstoffen, die benötigt werden, um die Nägel stärker zu halten. Zum Beispiel Eisen, Vitamin B6 - Biotin, Vitamin B12, Vitamin A und Vitamin E.

Der Gehalt an Vitamin B6 in Eigelb kann dazu beitragen, spröde oder trockene Nägel wiederherzustellen und sie dicker zu machen. Sie können Eier essen, indem Sie sie kochen oder als Omelett oder Rührei verwenden. Eier sind eine kalorienarme und fettarme Wahl, solange Sie sie in Portionen essen, die nicht übermäßig sind.

5. Fleisch

Das Essen von magerem Fleisch hat sich als gut für die Gesundheit des Körpers erwiesen. In rotem Fleisch wie Steaks und Rindfleisch finden Sie viel Eiweiß und Eisen. Laut dem amerikanischen Hausarzt ist Eisenmangel mit Koilonychie verbunden - einer Nagelerkrankung, die durch löffelförmige Nägel gekennzeichnet ist.

6. Erbsen

Wenn Sie Vegetarier sind, wird empfohlen, Sojabohnen, Erbsen oder andere Bohnen zu essen, die eine gute Proteinquelle für eine ausgewogene Ernährung darstellen. Der Grund dafür ist, dass Nüsse Protein enthalten, das nicht nur das Nagelwachstum erhöht, sondern auch eine Quelle für Vitamine und Mineralien wie Eisen, Zink und Biotin ist, die für die Nagelgesundheit sehr gut sind.

Es wurde gezeigt, dass der Gehalt an Biotin (auch als Vitamin B6 bekannt) die Dicke der Nagelplatte signifikant erhöht und die Sprödigkeit der Nägel verringert. In einer Studie gaben Schweizer Forscher einer Gruppe von Frauen mit brüchigen Nägeln täglich 2,5 mg Biotin. Nach einer sechsmonatigen Testphase stieg die Nageldicke von Frauen um 25%.

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