7 Supernahrungsmittel für dickes und natürlich gesundes Haar

Dickes, starkes und gesundes Haar ist der Traum aller, sowohl Männer als auch Frauen. Um dies zu erreichen, werden Sie häufig von Shampoo-Werbespots in Versuchung geführt, die Produkte zur Haarverdickung anbieten. In der Tat kann eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung auch dazu beitragen, Ihr Haar zu verdicken und zu nähren, wissen Sie!

Super Lebensmittel für dickes und gesundes Haar

Haarausfall und Dünnheit können durch viele Dinge verursacht werden. Eine davon könnte sein, dass Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen. Verbessern wir also Ihre Ernährung, indem wir die folgenden gesunden Lebensmittel essen.

1. Eier

Eier sind das beste Essen für diejenigen unter Ihnen, die dickes und gesundes Haar haben möchten. Der Grund dafür ist, dass Eier eine Reihe wichtiger Nährstoffe enthalten, die für die Gesundheit der Haare gut sind, nämlich Eiweiß, Biotin, Zink, Selen und andere Haarnährstoffe.

Die meisten Haarfollikel enthalten Protein. Wenn Sie einen Proteinmangel haben, werden Ihre Haare deshalb spröde und fallen leicht aus.

Inzwischen ist Biotin eine der essentiellen Substanzen, die Keratin produzieren. Keratin selbst ist eine Art Haarprotein, das das Haar dick und gesund werden lässt. Eine Studie hat gezeigt, dass der Konsum von mehr Biotin das Haarwachstum fördern kann.

2. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine der Früchte, mit denen Sie Haare wachsen lassen können, die häufig ausfallen. Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und Vitaminen, die Ihren Wunsch nach dickem, gesundem Haar erfüllen können.

Die Antioxidantien in Erdbeeren schützen die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale. In der Zwischenzeit kann der Vitamin C-Gehalt in Erdbeeren dem Körper auch helfen, Kollagen zu produzieren, eine Art Protein, das das Haar vor Haarausfall stärken kann.

Um die Vorteile zu nutzen, konsumieren Sie eine Tasse, die 144 Gramm Erdbeeren entspricht. Dies kann 141 Prozent Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs decken. Verabschieden Sie sich danach von dünnem, brüchigem Haar.

3. Spinat

Für diejenigen unter Ihnen, die gerne Spinat essen, setzen Sie diese gesunde Angewohnheit fort. Spinat ist eines der Supernahrungsmittel, die das Haar dick und gesund machen können, da es Folsäure, Eisen, Vitamin A und Vitamin C enthält.

Der Gehalt an Vitamin A im Spinat hilft den Hautdrüsen, Talg zu produzieren, auch bekannt als das natürliche Öl der Haut. Diese ölige Substanz hilft, die Haarfollikel und die Kopfhaut zu schmieren. Dadurch sieht Ihr Haar glänzend, dick, stark und gesund aus.

Spinat enthält auch Eisen, das dabei hilft, den Haarzellen Sauerstoff zuzuführen. Durch den Verzehr von nur einer Tasse oder 30 Gramm Spinat können 54 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs gedeckt werden.

4. Fetthaltiger Fisch

Sie können sich auf verschiedene Arten von fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch verlassen, um gesundes und dichtes Haar zu erhalten. Der Grund ist, dass diese Art von Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält, die gut für das Haarwachstum sind.

Dies geht aus einer Studie hervor, die an 120 Frauen durchgeführt wurde, die Omega-3- und Omega-6-Präparate einnahmen. Infolgedessen berichteten sie, dass ihre Haarausfallprobleme verringert wurden, sogar ihr Haar wurde dicker und gesünder, wie aus Healthline hervorgeht.

5. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten eine gute Menge Beta-Carotin. Der Körper benötigt dieses Beta-Carotin, um es in Vitamin A umzuwandeln, das später zur Erhaltung gesunder Haare verwendet wird.

Der Vitamin A-Gehalt in Süßkartoffeln hilft nicht nur, das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern lässt Ihr Haar auch schneller wachsen. So ist dickes Haar für Sie nicht mehr nur ein Traum.

6. Avocado

Wer mag diese Superfrucht nicht. Avocados sind als Fettquelle bekannt, die nicht nur beim Verzehr gut schmeckt, sondern auch das Haar dick und kräftig machen kann.

Avocado ist zweifellos eine nährstoffreiche Frucht. Eine davon, die Frucht mit grünem Fruchtfleisch, enthält Vitamin E, das das Haarwachstum steigern kann. Nur durch den Verzehr einer mittleren Avocado oder etwa 200 Gramm können 21 Prozent Ihres täglichen Vitamin E-Bedarfs gedeckt werden.

Tatsächlich hören die Vorteile von Vitamin E hier nicht auf, wissen Sie. Vitamin E in der Avocado kann auch die Kopfhaut vor Oxidationsmitteln schützen, die Schäden verursachen. Dadurch werden Ihre Haarfollikel stärker und weniger spröde.

7. Muttern

Quelle: Wonderopolis

Nüsse werden oft als gesunder Snack verwendet, der verhindern kann, dass Sie mitten in der Nacht verhungern. Machen Sie keinen Fehler, Nüsse können auch dickes und starkes Haar auslösen, wissen Sie.

Dies hat wiederum etwas mit dem Gehalt an Vitamin E zu tun, das das Haarwachstum fördert. Zum Beispiel kann der Verzehr von 28 Gramm Mandeln 37 Prozent Ihres täglichen Vitamin E-Bedarfs decken. Je mehr Vitamin E täglich aufgenommen wird, desto stärker und dicker wird Ihr Haar.

Darüber hinaus enthalten Nüsse B-Vitamine, Zink und essentielle Fettsäuren. Wenn Ihrem Körper diese Vitamine und Mineralien fehlen, ist es kein Wunder, dass Ihr Haar leicht ausfällt und brüchig ist.