Fit beim Fasten? Dies ist die Sache, die getan werden kann

Fasten ist eine Möglichkeit, giftige Substanzen auf natürliche Weise zu entgiften oder aus dem Körper zu entfernen. Dieser Entgiftungsprozess ist jedoch nicht optimal, wenn er nicht mit der Annahme eines gesunden und gesunden Lebensstils während des Fastens in Einklang gebracht wird.

Aus diesem Grund sind die Nahrungsaufnahme im Morgengrauen und das Fastenbrechen sowie die Gewohnheiten, die während des Fastens ausgeübt werden, sehr wichtig. Dies geschieht, damit Sie während des Fastens gesund und fit bleiben.

Tipps, um beim Fasten fit zu bleiben

Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie während des Ramadan-Monats Ihren Körper während des Fastens fit halten können.

1. Verpassen Sie nicht den Sahur

Der einfachste Weg, während des Fastens fit zu bleiben, besteht darin, niemals eine Mahlzeit zu verpassen. Genau wie beim Frühstück ist Sahur der wichtigste Teil der Steigerung der Energiezufuhr während des Tages, bis es Zeit ist, das Fasten zu brechen. Essen Sie gleich im Morgengrauen, indem Sie auf eine ausgewogene Nahrungsaufnahme komplexer Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine ​​achten.

Sie können Lebensmittel wie brauner Reis, Weizen und Hafer essen, die Sie länger satt halten. Die ballaststoffreiche Nahrungsaufnahme stammt aus Datteln, Samen, Kartoffeln, Gemüse und fast allen Früchten, insbesondere Aprikosen, Pflaumen, Papayas und Bananen.

In der Zwischenzeit können Sie Eiweiß aus Eiern, Käse, Joghurt oder fettarmem Fleisch aufnehmen, um Ihre Energie im Laufe des Tages zu steigern.

2. Erfüllen Sie die Bedürfnisse von Flüssigkeiten

Die meisten unserer Körper bestehen aus Wasser, und wir brauchen die gleiche Menge Wasser, die beim Fasten verschwendet wird. Trinken Sie mindestens 8-12 Gläser Wasser pro Tag, um während des Fastens fit zu sein. Sie können diese Flüssigkeiten erfüllen, wenn Sie Ihr Fasten bis zum Morgengrauen brechen, damit Ihr Körper hydratisiert bleibt.

Es ist auch eine gute Idee, Koffein zu vermeiden. Der Grund ist, dass Koffein ein Diuretikum ist, das uns häufiger urinieren lässt, so dass Flüssigkeiten im Körper schnell verloren gehen.

Versuchen Sie, koffeinhaltige Getränke während des Ramadan zu stark zu reduzieren, um Austrocknung während des Fastens zu vermeiden.

3. Essen Sie in Maßen

Während des Ramadan bricht die am meisten erwartete Zeit das Fasten. Aber leider sind viele Leute "verrückt", wenn sie Iftar-Gerichte essen.

Wenn Sie beim Fastenbrechen sofort viel essen, wird Ihr Magen aufgebläht und aufgebläht. Deshalb wird empfohlen, in Maßen zu essen, wenn Sie das Fasten brechen, damit Sie fit sind.

Sie können nach und nach essen. Wenn Sie das Fasten brechen, essen Sie leichte Lebensmittel wie Obstsalat, Fruchteis, Datteln oder Wasser. Also nach ein paar Stunden eine große Mahlzeit essen.

4. Vermeiden Sie fettige Lebensmittel

Das gebratene Menü zum Fastenbrechen ist sehr verlockend. Es ist jedoch eine gute Idee, alle Arten von Lebensmitteln zu vermeiden, die in großen Mengen Öl gebraten werden, damit Sie während des Fastens fit sind.

Der Grund ist, dass diese Lebensmittel das Risiko eines erhöhten Cholesterinspiegels in Ihrem Körper erhöhen.

5. Reduzieren Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke

Sie müssen auch Getränke, zuckerhaltige Lebensmittel und verarbeitete Produkte reduzieren, damit Sie während des Fastens fit sind. Viele Leute verwechseln die Bedeutung von "Brechen mit einer Süßigkeit".

Süße Speisen oder Getränke sind in der Tat wichtig, wenn Sie das Fasten brechen, um den Blutzucker zu normalisieren. Es ist nur so, dass Sie auf die Portionen von süßen Speisen oder Getränken achten müssen, die konsumiert werden. Besonders wenn der süße Geschmack aus Zucker besteht.

Der Grund ist, ohne es zu merken, dass die Getränke und süßen Lebensmittel, die wir regelmäßig im Monat Ramadan konsumieren, auch zu einer Gewichtszunahme führen.

Sie müssen sich daran erinnern, dass die verbrauchte Energie größer sein muss als die Energie, die eingegeben wird, um sicherzustellen, dass Ihr Körper während des Ramadan fit ist.

6. Übung

Fasten ist kein Hindernis für körperliche Aktivität. Sie können Sport mit leichter bis mäßiger Intensität betreiben, nachdem Sie das Fasten gebrochen haben, um fit zu werden, wenn Ihr Körper seine Energieaufnahme erreicht hat.

Trainieren Sie 30 Minuten lang durch Gehen, Radfahren, Joggen oder andere Übungen, die Ihrem Körperzustand entsprechen.

7. Holen Sie sich genug Schlaf

Neben der Beachtung der Nahrungsaufnahme ist auch die Regulierung der Schlafmuster wichtig. Schläfrigkeit beim Fasten liegt nicht daran, dass Sie nicht den ganzen Tag essen und trinken, sondern daran, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen.

Wenn Sie früh aufstehen müssen, um eine Mahlzeit zuzubereiten, sollten Sie nachts nicht lange aufbleiben, um nicht wirklich wichtige Zwecke zu erfüllen.

Versuche früher als gewöhnlich zu schlafen. Zum Beispiel nach dem Tarawih-Gebet. Denn Schlafmangel beeinträchtigt die Leistung des Gehirns, so dass Ihre Aktivitäten später behindert werden.

Die oben genannten Methoden helfen Ihnen, während des Ramadan schnell fit zu bleiben.

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