Wie viel Zucker pro Tag ist noch gesund zu essen?

Wer liebt nicht die Süße des Zuckers? Zucker hat einen süßen Geschmack, der Speisen und Getränke noch köstlicher und köstlicher macht. Aber Sie müssen bedenken, dass der Konsum von überschüssigem Zucker gesundheitsschädlich sein kann, wissen Sie! Das bedeutet jedoch nicht, dass Ihnen der Konsum von Zucker verboten ist, sondern nur, dass Sie Ihre Zuckeraufnahme pro Tag begrenzen müssen.

Wie hoch ist die maximale Zuckeraufnahme pro Tag?

Zucker ist eine Energiequelle, die Menschen brauchen. Wenn es jedoch zu viel ist, kann Zucker dazu führen, dass Sie anfällig für Gesundheitsprobleme sind. Der Grund dafür ist, dass eine übermäßige Zuckeraufnahme pro Tag nicht nur schnell zu einer Gewichtszunahme führt, sondern auch zu Fettleibigkeit führen kann, die die Hauptursache für Diabetes und Herzerkrankungen ist.

Daher ist es wichtig, dass Sie Ihre Zuckeraufnahme pro Tag kontrollieren. Die vom Gesundheitsministerium der Republik Indonesien empfohlene Grenze für den Verzehr von Zucker, Salz und Fett pro Person und Tag beträgt 50 Gramm Zucker oder das Äquivalent von 5-9 Teelöffeln, 5 Gramm Salz oder das Äquivalent von 1 Teelöffel. und 67 Gramm Fett oder Äquivalent mit 3 Esslöffeln Öl.

Für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig Aktivitäten und Sport treiben, brauchen Sie sich vielleicht keine Sorgen zu machen, da das System Ihres Körpers viele Kalorien verbrennen kann. Aber für diejenigen, die an Diabetes leiden, sollten Sie Ihre Zucker- und Kohlenhydrataufnahme wirklich kontrollieren, damit Ihr Blutzuckerspiegel unter Kontrolle ist.

Wie kontrollieren Sie Ihre Zuckeraufnahme pro Tag?

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Zuckeraufnahme pro Tag kontrollieren können:

1. Essen Sie Essen in seiner ursprünglichen Form

Die Sache, die berücksichtigt werden muss, um die Zuckeraufnahme zu kontrollieren, ist der Verzehr von Lebensmitteln in ihrer ursprünglichen Form, die nicht verarbeitet werden. Natürlicher Zucker ist in Lebensmitteln enthalten, insbesondere in frischem Obst. Daher sollten Sie durch den Verzehr von frischem Obst keinen Zucker in verarbeiteter Form mehr benötigen. Darüber hinaus müssen Sie auch Ihre Zuckeraufnahme aus Eiweiß oder Fett ausgleichen.

2. Überprüfen Sie die Nährwertkennzeichnungen auf verpackten Lebensmitteln

Wenn Sie verpackte Lebensmittel essen, vergessen Sie nicht, das Nährwertetikett zu überprüfen, um herauszufinden, wie viel Kohlenhydrate und Zucker sie enthalten. Der Zuckergehalt kann auf der Verpackung festgestellt werden, indem Wörter wie Glucose, Fructose, Dextrose, Maltose, Saccharose, Lactose, Mannit und Sorbit in verarbeiteten Lebensmittelverpackungen beachtet werden, die auf "osa" oder "ol" enden.

3. Überprüfen Sie regelmäßig den Blutzucker

Eine andere Sache, die Sie tun können, um Ihre Zuckeraufnahme pro Tag zu kontrollieren, ist, Ihren Blutzucker regelmäßig zu überprüfen. Der Grund dafür ist, dass Sie herausfinden können, wie der Körper auf bestimmte Lebensmittel reagiert, damit der Körper später Anpassungen beim Verzehr von Lebensmitteln oder Medikamenten vornehmen kann.

4. Wenden Sie einen gesunden Lebensstil an

Zusätzlich zu den drei oben genannten Möglichkeiten können Sie Ihren Lebensstil ändern, indem Sie einen gesunden Lebensstil einführen. Beginnen Sie mit regelmäßigem Training, der Kontrolle der Nahrungsportionen, einer angemessenen Erholung, der Kontrolle von Stress und so weiter.

Sie können auch Lebensmittel vermeiden, die auf ihrer Wichtigkeitsskala basieren, z. B. Erfrischungsgetränke, Fruchtsäfte mit Zuckerzusatz, Süßigkeiten, Kekse, Obstkonserven und Trockenfrüchte. Verwenden Sie am besten natürliche Süßstoffe wie Zimt, Mandelextrakt, Vanille, Ingwer, Honig und Zitrone, um Lebensmittelrezepte zuzubereiten.

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