Warum muss unser Körper Muskeln dehnen? & bull; Hallo gesund

Das American College of Sports gibt an, dass auch bekannt als Muskeldehnung Dehnen ist eine gute Sache zu tun. In der Tat empfehlen Experten, Ihre Muskeln mindestens zweimal pro Woche für 60 Sekunden jeder Bewegung zu dehnen. Warum?

Die Wichtigkeit, die Muskeln regelmäßig zu dehnen

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Muskeln und Gelenke normalerweise unflexibler. Durch sorgfältiges Dehnen können Sie sich freier bewegen. Viele Experten sagen, dass regelmäßige Dehnungen dazu beitragen können, die Hüften und Kniesehnen bis ins hohe Alter flexibel zu halten.

Wenn Ihre Haltung schlecht ist und Ihre Aktivitäten zu dicht sind und Sie selten Sport treiben, machen Sie es sich zumindest zur Gewohnheit, Ihre Muskeln zu dehnen, um Ihre Muskeln regelmäßig zu entspannen. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, weil Sie jeden Tag an einem Schreibtisch sitzen, kann auch Dehnen helfen.

Müssen Sie Ihre Muskeln vor dem Training dehnen?

Das ist nicht nötig. Es ist nicht erwiesen, dass es Verletzungen, Muskelkater nach dem Training verhindert oder Ihre Leistung verbessert.

Untersuchungen zufolge kann statisches Dehnen vor dem Training die Leistung, insbesondere die Sprintlaufgeschwindigkeit, tatsächlich schwächen. Der Hauptgrund ist, dass Dehnen Ihre Muskeln ermüden kann. Sie sollten sich vor dem Training aufwärmen, dies jedoch mit dynamischen Strecken, die Ihrem Training ähneln, jedoch mit einer geringeren Intensität.

Vor dem Laufen sollten Sie sich gut aufwärmen:

• Laufen Sie schnell vor Ort
• Gehen Sie, während Sie die Knie beugen
• Schwingende Beine
• Hoher Schritt oder " Hintern Tritte " (Joggen langsam, während das Bein den Hintern zurücktritt).

Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität regelmäßig.

Müssen Sie Ihre Muskeln nach dem Training dehnen?

Ja! Dies ist die beste Zeit zum Dehnen, insbesondere zum statischen Dehnen. Jeder wird nach dem Training flexibler, da die Durchblutung der Muskeln und Gelenke zunimmt.

Beenden Sie nach dem Laufen oder Joggen einen entspannten Spaziergang. Danach durch Dehnen abdecken. Dies ist der beste Weg, um den Sport zu beenden.

Kann ich meine Muskeln jederzeit dehnen?

Ja. Stretching ist nicht unmittelbar vor oder nach dem regulären Training erforderlich. Es ist auch wichtig, gelegentlich Dehnungen durchzuführen, beispielsweise wenn Sie morgens, vor dem Schlafengehen oder in den Arbeitspausen aufwachen.

Ist es notwendig, das Dehnen zurückzuhalten?

Das ist nicht nötig. Das Dehnen und Halten für 15 bis 30 Sekunden wird als statisches Dehnen bezeichnet. Dehnungen wie diese sind gut, solange Sie sie nicht zu lange halten, um Schmerzen zu verursachen. Studien deuten jedoch darauf hin, dass dynamische Strecken genauso effektiv sind und manchmal sogar noch besser, wenn Sie sie vor dem Training ausführen.

Dynamische Strecken wie Standing-Cat-Camel bewegen Muskelgruppen reibungslos durch mehrere Bewegungen.

Dies ist eine statische Stretch-Version von Standing-Cat-Camel:

1. Bringen Sie Ihre Finger vor Ihrem Gesicht zusammen, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen.
2. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach vorne und krümmen Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern nach vorne.
3. Halten Sie etwa 10 Sekunden lang gedrückt.
4. Lassen Sie nun Ihre Finger los und greifen Sie nach dem Handgelenk oder Finger hinter Ihnen.
5. Heben Sie Ihre Arme so hoch wie möglich hinter Ihren Rücken, ohne Ihre Hände zu entfernen, bis sich Ihre Brust öffnet und Ihre Schultern zurückrollen.

Bei jeder statischen oder dynamischen Dehnung müssen Sie die Dehnung spüren, aber Sie dürfen den Schmerz nicht spüren. Dehnen Sie sich nicht weiter als bis zum Bewegungsbereich, den Sie benötigen.

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