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Kegel-Übungen wurden in den 1940er Jahren von Dr. Arnold Kegel, ein Geburtshelfer aus den USA. Kegel-Übungen sind Beckenübungen, die sowohl für Männer als auch für Frauen viele Vorteile haben. Kegel-Übungen sind nützlich, um die Muskeln des unteren Beckens zu stärken, wie z. B. die Muskeln der Gebärmutter, der Blase und des Dickdarms. Durch Kegel-Übungen können Sie Harninkontinenz, Hämorrhoiden und andere Probleme im unteren Becken verhindern und behandeln. Kegel-Übungen können auch dazu beitragen, die Vagina nach der Geburt zu straffen. Bei Männern kann sich die Harninkontinenz verschlimmern, wenn sich Männer einer Prostataoperation unterzogen haben. Schauen Sie sich unten die richtige Kegel-Übungsmethode an
Die richtige Kegel-Übungsmethode
Kegel-Übungen können im Liegen, Sitzen, Stehen oder Gehen durchgeführt werden. Wenn Sie Kegel zum ersten Mal probieren, tun Sie dies am besten, während Sie sich mit gebeugten Knien hinlegen. Diese Position minimiert die Schwerkraft, so dass Ihr Körper entspannter wird.
- Suchen Sie zuerst nach Ihren unteren Beckenmuskeln. Um dies herauszufinden, können Sie versuchen, zu verhindern, dass der Urin beim Urinieren ohnmächtig wird. Die Muskeln, die Urin halten können, werden als Beckenbodenmuskeln bezeichnet.
- Vervollkommnen Sie Ihre Technik. Spannen Sie Ihr unteres Becken an, halten Sie die Kontraktion fünf Sekunden lang und entspannen Sie sich dann fünf Sekunden lang. Versuchen Sie es vier oder fünf Mal hintereinander. Trainieren Sie Ihre Muskeln, um sich jeweils 10 Sekunden lang zusammenzuziehen, und entspannen Sie sich dann 10 Sekunden lang.
- Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu straffen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
- Halten Sie beim Straffen Ihrer Beckenmuskeln nicht den Atem an und straffen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Ihr Gesäß.
- Entspannen Sie Ihren Beckenboden erneut für 3 Sekunden.
- Wiederholen Sie dreimal am Tag und versuchen Sie, 3 Sätze und 10 Wiederholungen zu machen.
Dinge, die vor den Kegel-Übungen beachtet werden müssen
Starten und stoppen Sie Ihren Urinstrom nicht mit Kegel-Übungen. Das Ausführen von Kegel-Übungen während des Urinierens kann dazu führen, dass der Urin unvollständig ist und das Risiko für Harnwegsinfektionen steigt.
Wenn nach dem Training Ihr Magen oder Rücken schmerzt, sind Ihre Kegel-Übungen möglicherweise nicht richtig. Übertreibe nicht das Turnen. Wenn Sie die Muskeln zu stark dehnen, können sich die Muskeln verkrampfen und nicht richtig funktionieren.
Darüber hinaus wird nicht jedem empfohlen, Kegel-Übungen zu machen. Zum Beispiel, wenn Sie bestimmte gesundheitliche Probleme haben. Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um genauere Ratschläge für Ihre Erkrankung zu erhalten.
In bestimmten Fällen sind Kegel-Übungen auch nicht die Hauptbehandlung für verschiedene Gesundheitsprobleme. Kegel-Übungen können einen Arztbesuch nicht ersetzen. Möglicherweise benötigen Sie noch bestimmte Medikamente oder medizinische Behandlungen, um Ihre Krankheit oder Ihren Gesundheitszustand zu behandeln. Diese Übung dient nur als Unterstützung, damit Sie sich schneller erholen können, und um Harnproblemen und sexuellen Problemen vorzubeugen.
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