Reduzieren Sie die Angst auf 8 einfache und natürliche Weise

Bist du von Angst überwältigt? Sei vorsichtig, weißt du? Wenn Angst nicht richtig gehandhabt wird, kann sie zu einer Angststörung werden. Die Angststörung selbst ist eine psychische Störung, über die in der modernen Gesellschaft am häufigsten geklagt wird. Damit Angst keine ernsthafte Bedrohung für Ihre Psyche darstellt, sollten Sie die folgenden natürlichen Methoden in Betracht ziehen, um übermäßige Angst zu reduzieren.

1. Entspannen Sie sich und beruhigen Sie den Geist

Entspannung bedeutet hier nicht, den ganzen Tag zu faulenzen und HP zu spielen. Wenn Sie nichts tun, können Sie entmutigt und noch trauriger werden. Es ist am besten, Dinge zu tun, die beruhigend sind, aber gleichzeitig Ihren Geist klären können, wie Meditation oder Anbetung.

2. Kamillentee trinken

Eine von einem Expertenteam des Medical Center der University of Pennsylvania durchgeführte Studie ergab, dass der Gehalt an Apigenin und Luteolin in der Kamille Ihren Geist beruhigen kann. Es wurde gezeigt, dass die Angstsymptome bei Studienteilnehmern, die zwei Monate lang Kamillenextrakt tranken, verringert waren. Sie können also auch versuchen, regelmäßig Kamillentee zu trinken, um Angstzustände zu reduzieren.

3. Verwenden Sie Lavendelöl

Lavendel hat angstlindernde Eigenschaften, die seit dem antiken Griechenland bekannt sind. In der Tat haben eine Reihe von Studien die Wirksamkeit von Lavendelöl bei der Behandlung verschiedener Symptome von Angststörungen nachgewiesen.

Laut Experten kann das Aroma von Lavendelblütenextrakt auch den Blutdruck senken. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, reagiert Ihr Körper normalerweise mit einer Erhöhung Ihres Blutdrucks.

Sie können Lavendelöl für Massagen, Bäder oder als Schlafaromatherapie verwenden. Stellen Sie jedoch sicher, dass das von Ihnen gewählte Lavendelöl rein ist, auch bekannt als es keine verschiedenen chemischen Zusätze enthält.

4. Übung

Sie müssen nicht den ganzen Tag hart trainieren, sondern müssen sich jeden Tag nur 20 bis 30 Minuten lang bewegen. Psychiatrischer Spezialist der Columbia University, Dr. Drew Ramsey erklärt, dass regelmäßiges Training für etwa eine halbe Stunde die Angst verringern, Sie beruhigen und Sie selbstbewusster machen kann.

Wenn Sie nicht an Sport gewöhnt sind, können Sie mit leichten Übungen wie zügigem Gehen, Treppensteigen und Schwimmen beginnen.

5. Trinken Sie grünen Tee

Untersuchungen in Japan haben gezeigt, dass der Gehalt einer Aminosäure namens L-Theanin in grünem Tee Ihren Geist beruhigen und Ihre Konzentration steigern kann. Grüner Tee kann also die richtige Wahl sein, wenn Sie meditieren oder einen Job beenden, der Sie ängstlich macht.

6. Nehmen Sie ein Salzbad

Macht Ihre Angst das Schlafen schwer? Salzbad kann die Lösung sein. Bittersalz zum Baden in warmem Wasser auflösen. Bittersalz selbst ist eine Art Salz, das Magnesium und Sulfat enthält. Das Baden mit diesem Salz kann Ihnen helfen, besser zu schlafen. Bittersalz kann beispielsweise auch dazu beitragen, steife Muskeln davon abzuhalten, den ganzen Tag hinter einem Computerbildschirm zu arbeiten.

7. Essen Sie Fisch

Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren. Eine Studie in der Zeitschrift Brain, Behavior and Immunity beweist, dass diese Inhaltsstoffe Symptome von Angst vor Depressionen lindern können. Der Grund ist, dass Omega-3-Fettsäuren benötigt werden, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten.

8. Verbrauchen Sie dunkle Schokolade

Naschen kann übermäßige Angst lindern, wissen Sie. Solange Sie einen Snack oder ein dunkles Schokoladengetränk wählen (dunkle Schokolade). Dunkle Schokolade kann helfen, Hormone auszugleichen, so dass Ihr Stress reduziert wird. Die Polyphenolverbindungen in dunkler Schokolade können auch verschiedene Zellen und Hirngewebe behandeln, die durch Ihre Angst gestört werden.