6 einfache Möglichkeiten, um Appetit zu machen & bull; Hallo gesund

Appetitlosigkeit ist ein ärgerliches Problem für Menschen, die untergewichtig sind oder ständig unerwünschtes Gewicht verlieren. Sie verstehen wirklich, wie wichtig es ist, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, um Ihre Gesundheit zu erhalten, ob Sie Ihr Idealgewicht wiedererlangen oder zumindest verhindern möchten, dass Ihr aktuelles Gewicht niedriger wird.

Appetitlosigkeit kann eine Nebenwirkung der Medikamente sein, die Sie einnehmen, weil Sie unter Stress oder unter Stress stehen oder sich gerade von einer Krankheit erholen. Faul zu essen kann auch von Essen kommen, das nicht lecker ist. Oder in den meisten Fällen faul zu kochen oder Essen zu finden. Egal aus welchem ​​Grund, wenn Sie untergewichtig sind, führt eine Steigerung Ihres Appetits letztendlich zu einer besseren Gesundheit.

Wie können Sie Ihren Appetit steigern, wenn Sie faul zu essen sind?

Sie können sich zum Essen zwingen, aber dies erhöht nur den Stress. Seien Sie also gespannt auf diesen Artikel, um herauszufinden, wie Sie Ihren Appetit auf einfache und unterhaltsame Weise steigern können. Hinweis: Dieser Rat ist auch eine gute Idee für ältere Pflegekräfte, um sie daran zu gewöhnen, etwas mehr zu essen.

1. Machen Sie die Essenszeit zu einer Zeit, um sich zu versammeln

Wenn Sie alleine essen oder an Ihrem Schreibtisch essen, werden Sie möglicherweise einsam. Es braucht viel Energie, um einen Teller mit Essen für sich selbst zu mischen. Wie kommt es, dass es sich anfühlt… ein bisschen traurig, oder?

Gegen dieses Gefühl, indem Sie einen Arbeitskollegen zum Mittagessen mitnehmen - oder diesmal die Einladung eines Tischkameraden zum Mittagessen annehmen? - oder laden Sie Ihre nahe Familie und Freunde ein, an diesem Wochenende gemeinsam in Ihrem Haus zu Abend zu essen und mit neuen Rezepten zu experimentieren. Nehmen Sie sich nach Möglichkeit Zeit, um mit Ihrer Familie zu essen, oder schließen Sie sich einer sozialen Gruppe in Ihrer Gemeinde an, um den Eindruck zu erwecken, dass die Mahlzeiten der Moment sind, auf den Sie sich immer freuen.

2. Essen Sie häufiger, kleinere Portionen

Ein großer Teller Reis zusammen mit Beilagen scheint für Sie schwierig zu sein, in einer Mahlzeit fertig zu werden, aber die Idee des "Snackens" ist möglicherweise zu verlockend, um es dabei zu belassen. Anstatt sich zu drei großen Mahlzeiten pro Tag zu zwingen, sollten Sie stattdessen den ganzen Tag über 6-7 Snacks essen. Kleinere Portionen von Lebensmitteln sind auch einfacher zuzubereiten.

"Vermeiden Sie leere Kalorien wie Kekse, Pommes, Zucker und Soda", sagt Kathleen Zelman, RD, Ernährungsdirektorin bei WebMD. „Wenn Sie älter werden, benötigen Sie weniger Kalorien, aber Ihr Ernährungsbedarf wird höher sein. Je fauler Sie essen, desto nährstoffreicher wird Ihr Essen. " Wählen Sie kalorien- und nährstoffreiche Lebensmittel wie natürliche Erdnussbutter, Trockenfrüchte, Nüsse, hausgemachte Smoothies aus frischem Obst, Joghurt und Milch, Käse, Avocados und Hülsenfrüchte. Fügen Sie Ihre Lieblingssaucen, Dressings, geriebenen Käse oder geschmolzenen Käse, Butter oder Soße hinzu, um Kartoffelpüree, Reis oder Nudeln zu belegen, um Ihre Kalorienaufnahme zu erhöhen.

Die Kalorien, die Sie durch das Naschen auf diese Weise verbrauchen, nehmen zu, aber es folgt nicht das Gefühl, "wach" und schläfrig zu sein, das nach jeder großen Mahlzeit immer vorhanden ist.

3. Stellen Sie sicher, dass Ihr Lieblingsessen immer auf Lager ist

Sie werden es leichter finden, mehr zu essen, wenn Sie mit Lebensmitteln konfrontiert werden, die Sie wirklich genießen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie einen Vorrat Ihrer Lieblingssnacks in Reichweite haben.

Füllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Küche mit Ihren Lieblingszutaten, damit Sie immer Essen bereit haben. Wenn Sie keine Lust haben, in ein Lebensmittelgeschäft oder einen Markt zu gehen, der Sie stört, bitten Sie ein Familienmitglied, ein Kindermädchen / eine Haushaltsassistentin oder einen Freund, Ihnen einige Ihrer Lieblingsspeisen zu kaufen. Lokale oder Online-Lieferservices können es Ihnen erleichtern, Lebensmittel einzukaufen und sogar am selben Tag zu erhalten. Machen Sie beim Kochen große Portionen, die Sie in den nächsten Tagen teilen möchten, oder arrangieren Sie Lunchboxen mit Kollegen.

Wenn Sie Ihre Lieblingsrezepte für einfaches Kochen in einem Tagebuch aufbewahren, können Sie dies auch in den entscheidenden Zeiten tun, in denen Sie Kochideen benötigen.

4. Essen attraktiver machen

Wenn Sie keinen Hunger haben, weil das Essen langweilig aussieht oder schmeckt, versuchen Sie, einen Weg zu finden, wie es Ihre Zunge noch mehr wackeln lässt. Wir essen mit unseren Augen, also arrangieren Sie Ihre Gerichte so warm wie möglich mit der Vielfalt der Lebensmittel und Nuancen von Wie man Gemüse kocht, damit sie ihre Nährstoffe nicht verlieren. Versuchen Sie, Lebensmittel in zwei oder drei verschiedenen Farben zu kombinieren, wie gehackten Brokkoli oder roten Pfeffer auf Nudeln, oder indem Sie einfach ein paar Zweige Petersilie auf Ihren Teller legen. Das Essen von Lebensmitteln jeder Farbe stellt auch sicher, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Lebensmittel zu kauen oder zu schlucken, kann es hilfreich sein, Ihre Ernährung physisch zu ändern. Sie können rohes Fleisch und Gemüse in kleine Stücke schneiden oder hacken, um das Kauen zu erleichtern. Fügen Sie Flüssigkeiten (Brühe oder Milchprodukte) hinzu und pürieren Sie Ihre Lebensmittel, damit Sie sie leichter schlucken oder weiche Lebensmittel wie Suppen, Joghurt und Beerenfrüchte essen können. Der Geruchssinn spielt auch beim Appetit eine Rolle. Obwohl kaltes Essen für manche Menschen appetitlicher ist, riecht es in einigen Fällen beim Erhitzen duftender und Sie fühlen sich möglicherweise hungrig. All dies hängt vom individuellen Geschmack ab. Sie müssen also entscheiden, was für Sie am appetitlichsten ist.

Da unser Geruchs- und Geschmackssinn mit zunehmendem Alter häufig abnimmt, haben Sie möglicherweise auch das Gefühl, dass Lebensmittel nicht mehr so ​​gut schmecken wie früher. Verbessern Sie den Geschmack von Lebensmitteln, indem Sie Gewürze oder Gewürze hinzufügen, um den natürlichen Geschmack Ihrer Lebensmittel zu bereichern. Vielleicht ein oder zwei Tropfen Chilisauce, Tabasco oder Sriracha. Andere Geschmacksverstärker wie Essig, Zitronensaft und Senf können ebenfalls eine Geschmacksdimension hinzufügen. Fügen Sie kein Salz hinzu - die meisten Menschen haben bereits zu viel Natrium in ihrer Ernährung. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über den Verzehr von Salz oder die Auswahl eines Salzersatzes sprechen.

Wenn Sie Ihrer Ernährung Abwechslung hinzufügen, kann dies auch dazu beitragen, dass Lebensmittel attraktiver werden. Das häufige Experimentieren mit neuen Rezepten oder Arten von Lebensmitteln ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Appetit zu steigern.

5. Trinken Sie zwischen den Mahlzeiten Wasser, nicht während der Mahlzeiten

Das Trinken von Wasser unmittelbar vor und während einer Mahlzeit kann die Menge der von Ihnen verzehrten Lebensmittel verringern, da es durch das erhöhte Flüssigkeitsvolumen abgelenkt wird. Es ist in Ordnung, zu Ihrer Mahlzeit etwas zu trinken, aber trinken Sie nur ein paar Schlucke, damit Sie sich auf die Mahlzeit konzentrieren können. Trinken Sie dann zwischen den Mahlzeiten Wasser oder nippen Sie an einem Eiswürfel. Sie können auch Ihren eigenen köstlichen Fruchtsmoothie zubereiten (Fügen Sie Ihren Smoothies mit einem Schuss Erdnussbutter oder Proteinpulver mehr Kalorien hinzu).

6. Übung

Das Verbrennen von Kalorien durch Bewegung scheint möglicherweise nicht intuitiv zu sein. Wie kann Sport Ihren Appetit steigern, anstatt Sie nur müde und entmutigt zu machen?

In der Tat hilft körperliche Bewegung, den Appetit anzuregen. Durch körperliche Aktivität werden Chemikalien im Gehirn freigesetzt, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Appetit anregen können. Machen Sie jeden Tag mindestens 30 Minuten Herz-Kreislauf-Training und trainieren Sie zweimal pro Woche alle wichtigen Muskelgruppen. Selbst wenn Sie nur zwei- oder dreimal täglich 10 Minuten laufen, kann diese leichte körperliche Aktivität Ihr Verlangen nach mehr Essen steigern.