7 Möglichkeiten, beim Laufen nicht außer Atem zu geraten & bull; Hallo gesund

Laufen ist eine Sportart, die das Herz-Kreislauf-System verbessern kann. Es gibt jedoch einige Leute, die diesen Sport nicht mögen, obwohl Laufen ein Sport ist, der einfach zu machen ist und auch viele Vorteile hat.

Es stellt sich heraus, dass einer der Faktoren, die Menschen dazu bringen, diesen Sport nicht zu betreiben, darin besteht, dass ihnen schnell der Atem ausgeht. Warum so?

Die Ursachen für Atemnot beim Laufen variieren tatsächlich: Fehler beim Laufen, Asthma, Allergien usw. Für diejenigen unter Ihnen, die das gleiche Problem haben, machen Sie sich keine Sorgen, denn die folgenden Möglichkeiten können Sie beim Laufen besser atmen lassen.

Was Sie tun können, damit Ihnen nicht schnell der Atem ausgeht

1. Ausreichende Erwärmung durchführen

Wärmen Sie sich mindestens 20 Minuten lang zu Fuß oder auf Joggen mit einer Standardgeschwindigkeit. Das Aufwärmen dient dazu, Ihren Körper auf das Training vorzubereiten, das Herzfrequenz und Atmung allmählich erhöht. Schwitzen ist ein gutes Zeichen dafür, dass sich Ihr Körper erwärmt. Verwenden Sie dies als Leitfaden und beschleunigen Sie dann allmählich Ihr Tempo.

2. Richtige Atemtechniken üben

Falsches Atmen kann eine der Ursachen für Atemnot sein. Wenn die Atmung zu flach ist, ist sie für den Luftaustausch unwirksam. Versuchen Sie, in einer ruhigen Position tief zu atmen. Beginnen Sie damit, sich zu beruhigen, vollständig einzuatmen und dann beim Ausatmen langsam die Schultern zu senken. Wenn Sie tief ausatmen und die Luft aus Ihren Lungen drücken, gefolgt von einem tiefen Atemzug, wird dies als Bauchatmung bezeichnet. Dies wird dadurch angezeigt, dass sich Ihr Magen auf und ab bewegt.

Sie können Ihren Magen berühren, um die Bewegung des Magens zu spüren. Wenn sich der Magen auf und ab bewegt, atmen Sie richtig.

3. Versuchen Sie, drinnen zu laufen

Versuchen Sie, drinnen mit zu laufen Laufband . Wenn Sie Beschwerden über Atembeschwerden aufgrund von Allergien haben, kann das Laufen in einer Umgebung mit kontrolliertem Klima die Allergiesymptome aufgrund niedriger Temperaturen, Luftfeuchtigkeit und anderer Ursachen verringern.

4. Kombinieren Sie Gehen und Laufen

Machen Sie beim Laufen kurze Pausen vom Gehen, um Ihre Ausdauer wiederherzustellen und das Atmen zu ermöglichen. Planen Sie ein Gehintervall ein, bevor Sie nach Luft schnappen, und legen Sie Zeit zwischen 5 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen fest. Wiederholen Sie dann diese Sequenz. Prüfen Sie, ob dies Ihnen helfen kann, Atemnot zu reduzieren oder zu verzögern.

5. Gehen Sie mit langen Schritten

Diese Bewegung kann Sie mit minimalem Aufwand weiterbringen und die Anforderungen an Ihr Herz-Kreislauf-System verringern. Darüber hinaus sind Sie sich möglicherweise des Rhythmus Ihres Atems nach Ihren Schritten nicht bewusst. Wenn Sie treten, atmen Sie definitiv. Dies kann die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Ihnen der Atem ausgeht.

6. Atme durch den Mund

Atme durch deinen Mund ein. Obwohl viele Atemübungen empfehlen, durch die Nase zu atmen, um den Luftstrom zu kontrollieren, erfordert Ihr Körper beim Laufen eine höhere Sauerstoffaufnahme als das durch die Nase abgegebene Sauerstoffvolumen. Daher ist die Mundatmung die beste Lösung. Wie zuvor erklärt, atmen Sie tief ein, atmen Sie nicht hastig ein, atmen Sie lange und gleichmäßig ein.

7. Laufen Sie mit der richtigen Geschwindigkeit

Versuchen Sie, in einem Tempo zu gehen, das das Atmen erleichtert. Verwenden Sie den Sprechtest, um herauszufinden, ob Ihr Tempo höher ist. Sie müssen in der Lage sein, in vollständigen Sätzen zu sprechen, ohne zu keuchen. Wenn Sie dazu nicht in der Lage sind, müssen Sie langsamer gehen oder Pausen einlegen, indem Sie gehen.

Worauf Sie achten müssen

Schwindel und Übelkeit sind häufige Symptome einer Hypoxie (eine Krankheit, die durch Sauerstoffmangel verursacht wird), die auch mit Atemnot einhergeht. Diese Symptome verschwinden innerhalb weniger Minuten, nachdem sich Ihr Atem wieder normalisiert hat. Wenn die Symptome bestehen bleiben, obwohl sich Ihr Atem erholt hat, konsultieren Sie einen Arzt zur weiteren Behandlung.

x