10 gesündeste Fleischersatzprodukte für Vegetarier & bull; Hallo gesund

Wenn Sie Vegetarier sind, müssen Sie sich jetzt keine Sorgen mehr über Proteinmangel machen. Protein, das normalerweise aus Fleisch gewonnen wird, ist "Haram" für den Verzehr durch Vegetarier. Sie können jedoch den gleichen Proteingehalt aus den 10 unten aufgeführten Lebensmittelzutaten erhalten. In Bezug auf den Geschmack kann es natürlich so lecker sein wie Fleisch. Das Folgende ist eine Liste zusammen mit dem Proteingehalt:

1. Eier (6 Gramm Eiweiß / Getreide)

Sie sind nicht nur attraktiv, Eier sind auch eine sehr einfache Proteinquelle für Vegetarier. Es gibt so viele gesunde Menüs, die Sie mit Eiern servieren können, wie zum Beispiel: gemischte Salate, sautiert mit Gemüse, gekocht und als Füllung für Sandwiches.

2. Milch (8 Gramm Protein / Glas)

Milch ist leicht zu bekommen. Darüber hinaus kann Milch eine zusätzliche Zutat in vielen Speise- und Getränkekarten sein. Als Ergänzung zu einer Mahlzeit ist Milch eine gute Wahl für Vegetarier.

3. Tofu (20 Gramm Protein / 4 Stück)

Mit einer weichen Textur mag nicht jeder Tofu. Es stellt sich jedoch heraus, dass der im Tofu enthaltene Proteingehalt ziemlich groß ist. Tofu wird aus Sojamilch und Gerinnungsmitteln hergestellt. Tofu hat einen neutralen Geschmack und kann in viele gesunde Menüs umgewandelt werden, z. B.: Mit Gemüse anbraten, gedämpft und sogar mit Schokoladenpudding gemischt.

4. Tempe (31 Gramm Protein / 4 Stück)

Genau wie Tofu enthält Tempeh auch Zutaten auf Sojabohnenbasis. Da Sojabohnen ganz serviert werden, ohne wie Tofu zerkleinert zu werden, ist der Proteingehalt in Tempeh dem von Tofu überlegen. Im Vergleich ist die Proteinmenge in zwei Tempehscheiben mit der von vier Putenbruststücken vergleichbar.

5. Erdnussbutter (32 Gramm Protein / 4 Esslöffel)

Erdnussbutter ist eine großartige Ergänzung zu einer Diät, die reich an Eiweiß, Vitaminen und Mineralstoffen ist. Erdnussbutter ist natürlich eine Füllung für Brot. Wir finden es oft geschlossen und geruchlos. Erdnussbutter ist leicht zu transportieren und kann als täglicher Snack verwendet werden.

6.Cottage Käse (26 Gramm Protein / Schüssel)

Hüttenkäse ist weich und aromatisiert, so dass er leichter zu essen ist als ganzer Käse. Dieses Essen kann ein Snack für Vegetarier sein und kann auch zu anderen Menüs wie Ricotta verarbeitet werden. Hüttenkäse finden Sie im nächsten Supermarkt.

7. Rote Bohnen (16 Gramm Protein / Tasse)

Rote Bohnen haben ein ziemlich konzentriertes Protein und können als guter Nahrungsersatz für Fleisch bezeichnet werden. Zwei Tassen Kidneybohnen entsprechen dem Protein in einem Big Mac-Burger. Darüber hinaus werden Kidneybohnen auch als flexible Zutaten klassifiziert, die als andere Gerichte dienen, von salzigen Gerichten wie Gemüse und Pfannengerichten bis hin zu Dessert wie rotes Bohneneis.

8.Edamame (11 Gramm Protein / Tasse)

Japanische Erdnüsse, allgemein bekannt als Erbsen, sind ein protein- und vitaminreicher Snack. Der Proteingehalt einer Tasse Edamame entspricht dem in der Brust eines Huhns enthaltenen Protein. Sie müssen sich keine Sorgen machen, nach einem Menü zu suchen, das mit dieser Zutat serviert werden kann, auch wenn es ganz gegessen wird. Edamame hat einen köstlichen Geschmack.

9. Quinoa (8,5 Gramm Protein / Tasse)

Quinoa ist ein Getreide, das aus subtropischen Ländern stammt. In Indonesien finden Sie ihn im nächsten Supermarkt. In der Ernährung wirkt Quinoa als Grundnahrungsmittel wie Reis. Quinoa, das wie Eiweiß und verschiedene Vitamine ist, eignet sich als Ersatz für Reis.

10. Erbsen (7,5 Gramm Protein / Tasse)

Erbsen sind reich an Eiweiß, kalorienarm und fettarm. Der Proteingehalt in Erbsen entspricht fast dem Proteingehalt in Kuhmilch. Erbsen sind ein vielseitiges Lebensmittel. Erbsen können als genossen werden Belag für eine Vielzahl von Pfannengerichten, geeignet für das Land Indonesien, das reich an Pfannengerichten und gewürzten Gerichten ist.

Die zehn oben genannten Zutaten können eine Kochalternative für Vegetarier sein, die kein Fleisch essen. Eiweißnährstoffe, die die Hauptnährstoffe aus Fleisch sind, können durch gleiche Mengen ersetzt werden. Machen Sie sich also keine Sorgen, wenn Sie Vegetarier sind und sich dafür entscheiden, Vegetarier zu werden. Die oben genannten nahrhaften Zutaten können leicht zu köstlichen Gerichten verarbeitet werden, die Fleischgerichten sicherlich nicht unterlegen sind.