4 Schwimmbewegungen zum Aufbau straffer Bauchmuskeln

Die Bildung eines flachen und straffen Magens ist nicht nur an Land möglich. Wussten Sie, dass Schwimmen nicht nur zur Aufrechterhaltung der Körperfitness beiträgt, sondern auch dazu beitragen kann, die begehrten schönen Bauchmuskeln zu formen? Wenn Sie sich im Wasser bewegen, hält Ihr Körper dem Druck des Wassers stand, der 12-mal stärker sein kann, was zu doppelt so starken und straffen Bauchmuskeln führt, als wenn Sie nur an Land trainieren. Was sind einige Bauchmuskeln, die Sie im Pool tun können?

Bauen Sie Bauchmuskeln auf, indem Sie im Wasser trainieren

1. Treten Sie gegen das Bein

Quelle: Livestrong

Beginnen Sie mit dem Schweben, während Sie das Ende des Schwimmers mit einer geraden Körperposition von Hand zu Fuß halten. Danach werden die Beine abwechselnd auf und ab, auf und ab "gepeitscht", während der Kopf über dem Wasserspiegel gehalten wird. Wenn Sie diesen Stil ohne die Hilfe eines Schwimmers ausführen können, müssen Sie ihn nicht tragen.

Schwimmen Sie weiter, bis Sie auf die andere Seite des Pools gelangen, und gehen Sie hin und her. Wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie mit einer Boje schwimmen sollen, können Sie diese Bewegung üben, indem Sie sich an einer Wand am Pool oder einer Leiter am Pool festhalten.

Quelle: Fühle nach dem Wasser

Freestyle kann helfen, Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen. Der Grund ist, dass der Körper weiterhin die Arbeit der Bauchmuskeln einbezieht, um uns schwebend und ausgeglichen auf der Wasseroberfläche zu halten.

2. Schmetterlingsstil

Der Schmetterlingsschlag ist eine Schwimmtechnik, die Ihre Bauchmuskeln weiter herausfordern kann.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper so eben wie möglich mit dem Wasser ist, beginnend mit Kopf, Schultern, Taille und Füßen. Das Stampfen Ihrer Füße beim Schwimmen im Schmetterlingsstil ähnelt dem Freestyle, nur gleichzeitig, sodass das Gesäß scheinbar über die Wasseroberfläche angehoben wird.

Quelle: Healthline

Genau wie der Freestyle hilft der Schmetterlingsstil dabei, die Bauchmuskeln zu formen, da er kontinuierlich trainiert wird, um die Haltung in einem ausgeglichenen Schwimmer zu halten, während er sich im Wasser bewegt.

3. Hechte

Quelle: Healthline

Diese Übung stärkt sowohl Ihre Bauchmuskeln als auch Ihre Armmuskeln und hält gleichzeitig das Gleichgewicht im Wasser aufrecht.

Wie:

• Stehend in einem Schwimmbad mit deinem Hals immer noch über dem Wasser.
  Als nächstes ziehen Sie Ihre Knie mit geraden Beinen über Ihre Brust, so dass Ihr Körper wie eine V-förmige Form von Ihren Zehen bis zu Ihrem Kopf aussieht und die untere V-Ecke über Ihrem Hintern liegt.
• Halten Sie diese Position und halten Sie Ihr Gleichgewicht mit Ihren Armen im Wasser. Mit dieser Bewegung wird auch Ihr Trizeps trainiert. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt.
• Während Sie halten, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie dies 10 Mal.

Anfänger können diese Position normalerweise nur ein oder zwei Sekunden lang halten. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen jedoch helfen, die Position länger zu halten.

3. Tic-toc

Quelle: Healthline

Diese Übung trainiert die Muskeln in der Körperseite und spannt auch die Bauchmuskeln an.

Wie:

• Stellen Sie sich in den flachen Pool um die Taille
• Die Füße sind schulterbreit auseinander und die Hände sind gerade zu den Seiten des Körpers.
• Lehnen Sie sich zur Seite, bis Ihre Ellbogen in Wasser getaucht sind.
• Bewegen Sie sich langsam zurück in eine aufrechte Position
• Beugen Sie sich zur anderen Seite und kehren Sie dann in eine aufrechte Position zurück
• Wiederholen Sie jede Seite mindestens 8 Mal.

4. Schwimmen mit Pull buoy

Quelle: Healthline

Die Zugboje ist ein kleiner Schwimmer, der dem Körper beim Schweben hilft. Um die Bauchmuskeln mit diesem Werkzeug zu formen, müssen Sie die Zugboje mit beiden Füßen so nah wie möglich einklemmen, während Sie im Stil Ihrer Wahl schwimmen, entweder frei oder mit einem Schmetterling. Diese Technik erlaubt es den Beinen nicht, sich zu bewegen.

Während der Verwendung der Zugboje müssen Ihre Kernmuskeln hart arbeiten, um zu verhindern, dass sich Ihre Hüften und Beine weiter bewegen. Es ist also die Berührung Ihrer Hände, die den Körper nach vorne gleiten lässt. Wenn Sie diese Position halten, werden die Bauchmuskeln straffer und verbessern auch die Körperhaltung.

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