10 Schritte zur Ausrottung von Bauchfett & bull; Hallo gesund

Bauchfett ist in der Tat sehr schwer auszurotten, aber es gibt viele Möglichkeiten, Bauchfett zu verbrennen. Eine davon ist die Ausübung von Herz-Kreislauf-Sportarten wie Schwimmen, Tennis, Basketball, Badminton, Laufen, Aerobic usw. Neben Herz-Kreislauf-Übungen gibt es auch eine Reihe einfacher Bewegungen, um Bauchfett zu verbrennen, wie z. B. Gewichtheben und Yoga.

Verschiedene Bewegungen zur Beseitigung von Bauchfett

1. Kettlebell Schaukel

• Öffnen Sie zunächst Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie sie fest Kettlebell mit beiden Händen.
• Halten Sie Ihre Arme nach unten und in der Position ausgestreckt Hocken .
• Schaukel es Kettlebell zurück durch zwischen deinen Beinen, dann schwinge es vorwärts zu deiner Brust.
• Halten Sie Ihre Hände gerade und beugen Sie sich nicht vor.
• Nehmen Sie diese Bewegung.

2. Sit-ups

• Legen Sie sich zunächst auf den Rücken auf die Matte.
• Beuge deine Knie und lass deine Füße auf dem Boden landen.
• Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Kopf.
• Atmen Sie tief ein und heben Sie dann Ihren Oberkörper vom Boden ab.
• Atme aus, während du deinen Körper hebst, und atme dann wieder ein, wenn dein Körper wieder herunterkommt.

3. Rollende Planke

• Bringen Sie Ihre Position mit Ellbogen und Knien in Kontakt, die den Boden berühren.
• Schauen Sie nach vorne, bis Ihr Hals parallel zur Wirbelsäule ist.
• Heben Sie Ihre Knie an, sodass nur Ihre Zehen und Ellbogen auf dem Boden ruhen.
• Entfernen Sie dann beim Umdrehen eine Hand und ein Bein. Wenn die linke Hand losgelassen wird, ruht der linke Fuß auf dem rechten Bein und der Körper zeigt nach links.
• Halten Sie das Gleichgewicht und machen Sie das Gegenteil in die entgegengesetzte Richtung.

4. Ausfallschritt

• Treten Sie mit dem linken Bein nach vorne, beugen Sie dann das linke Bein und halten Sie das rechte Bein gerade.
• Spüren Sie die Dehnung der Muskeln in Ihrem rechten Bein und heben Sie dann Ihre Arme gerade nach vorne.
• Verwenden Sie die Zehen Ihres rechten Fußes, um Ihre Last zu stützen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Oberkörper mit Ihrer Wirbelsäule übereinstimmt.
• Bewegen Sie Ihre Schultern nach rechts und links.
• Dann durch das andere Bein ersetzen, die gleiche Bewegung ausführen.

5. Navasana

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden.
• Legen Sie Ihre Hände unter die Biegungen Ihrer Beine.
• Halten Sie Ihre Brust angehoben und drücken Sie Ihre Schultern zurück.
• Halten Sie Ihren Bauch und heben Sie Ihre Beine so langsam wie möglich an.
• Lösen Sie Ihre Hand von Ihrem Griff und strecken Sie sie nach vorne.
• Halten Sie diese Position für 5-15 Atemzüge, lassen Sie sie dann los und wiederholen Sie den Vorgang.

6. Schwanentauchen

• Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie die Arme über den Kopf.
• Heben Sie Ihre Füße und Schultern etwa 10 cm über dem Boden an.
• Halten Sie den Atem bis 8 an, atmen Sie dann aus und bewegen Sie die Hände zurück.
• Halten Sie die Fußspitzen mit den Handflächen nach innen.
• Halten Sie bis 8 gedrückt, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

7. Jumping Jack

• Stellen Sie sich gerade mit den Füßen zusammen und legen Sie die Hände nach rechts und links.
• In einer Bewegung springen Sie mit den Beinen nach rechts und links, bis Ihre Füße weit geöffnet sind, und heben Sie die Hände wie klatschend über den Kopf.
• Kehren Sie sofort in die ursprüngliche Position zurück.

8. Rückenlage

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.
• Bringen Sie Ihr rechtes Knie an Ihre Brust, während Sie einatmen.
• Drücken Sie mit der linken Hand das rechte Knie beim Ausatmen vorsichtig auf die linke Seite.
• Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade zur Seite, so dass der Körper von der Taille abwärts nach links und der Körper von der Taille nach oben nach rechts zeigt.

9. Kniebeugen

• Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen gerade hin.
• Senken Sie sich so weit wie möglich, indem Sie Ihre Hüften nach hinten drücken (Denken Sie daran, Ihre Knie nicht zu drücken!).
• Heben Sie Ihre Arme gerade nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten.
• Der Unterkörper sollte parallel zum Boden sein und die Brust sollte gestreckt und nicht gebogen sein.
• Heben Sie es dann kurz an und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

10. Bauchkrämpfe

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien und geraden Beinen in 90 Grad Form auf den Rücken.
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Kopf, sperren Sie Ihre Finger nicht und drücken Sie Ihren Kopf nicht nach oben.
• Drücken Sie Ihren Rücken auf den Boden, um Ihre Bauchmuskeln zu beanspruchen.
• Bewegen Sie das Kinn leicht, so dass zwischen Kinn und Brust etwas Platz bleibt.
• Heben Sie Ihre Schultern etwa 10 cm über dem Boden an und halten Sie Ihren unteren Rücken auf dem Boden.
• Halten Sie einen Moment oben gedrückt und kommen Sie dann langsam wieder nach unten.