10 einfache Strecken, die Sie im Büro machen können & bull; Hallo gesund

Es ist keine Neuigkeit mehr, wenn langes Sitzen nicht gut für Ihre Gesundheit ist. Darüber hinaus klagen viele von uns, verbunden mit langen Stunden des Starrens auf Computerbildschirme während eines Arbeitstages, über Rücken- und Nackenmuskelschmerzen aufgrund von Sitzhaltung beim Tippen, die dazu neigt, sich zu beugen, oder von Bürostühlen, die die Haltung nicht unterstützen.

Die Gewohnheit, sich selten zu bewegen, schadet Ihrem Körper nicht nur körperlich, sondern wirkt sich auch geistig und psychisch auf Sie aus. Wenn Sie sich bücken und bücken, fühlen Sie sich schwach, was Ihr Selbstvertrauen, Ihre Energie und Ihre Stimmung senkt. Infolge? Das Niveau der Arbeitsproduktivität ist nicht optimal.

Versuchen Sie also, anstatt stolz darauf zu sein, Schmerzen im Büro zu ertragen, die folgenden 10 Yoga-Posen für Körperstrecken, die Sie zwischen den Arbeitshaufen ausführen können. Es befreit nicht nur Ihren Körper von Verspannungen, Ihr Geist wird auch erfrischt und mit Energie versorgt, sodass Sie sich leichter auf Ihre Arbeit konzentrieren können

1. Seitendehnung

Stellen Sie sich mit den Füßen zusammen und den Händen an die Seite. Balancieren Sie Ihr Gewicht auf Ihren Beinen. Atme ein, strecke deinen Rücken und hebe deine Hände direkt über deinen Kopf. Fassen Sie das rechte Handgelenk mit der linken Hand. Halten Sie Ihre Schultern und Hüften in einer Linie, während Sie Ihren Körper nach links neigen. Ziehen Sie vorsichtig mit der linken Hand, um die rechte Seite Ihres Körpers zu dehnen. Halten Sie Ihr Kinn angehoben und parallel zum Boden. Halten Sie diese Yoga-Pose drei Atemzüge lang und tauschen Sie dann die Seiten.

Diese Haltung hilft dabei, eine Hebelwirkung von Ihrem Becken auf Ihre Schultern und Ihren Nacken zu erzeugen, wodurch die Wirbelsäule gedehnt und der Bewegungsbereich auf beiden Seiten des Körpers erweitert wird.

Diese Bewegung kann Ihnen helfen, aufrecht zu bleiben und groß auszusehen, wenn Sie sich setzen.

2. Schulterdehnung

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen parallel zu Ihren Hüften auf und positionieren Sie Ihre Zehen gerade nach vorne. Haken Sie Ihre Finger hinter Ihren Rücken. Während Sie einatmen, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie Ihren Oberkörper und ziehen Sie Ihre Schultern zurück. Drücken Sie Ihre Hände und halten Sie sie direkt hinter Ihrem Rücken. Atme aus und beuge dich langsam vor. Dehne deinen Rücken weiter. Heben Sie Ihre Schultern an und ziehen Sie Ihren oberen Rücken.

Diese Dehnungsposition dient dazu, Ihre gebeugten Schultern und Ihren Rücken zu begradigen und zu öffnen

3. Halsdehnung

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Beinen parallel zu Ihren Hüften auf und positionieren Sie Ihre Zehen gerade nach vorne. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden, legen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Fersen und treten Sie gleichmäßig ein. Haken Sie Ihre Finger hinter Ihren Rücken, wobei eine Hand von oben und die andere von unten reicht. Atme ein und strecke deinen Rücken so, dass deine Schultern parallel zur Basis deines Nackens und parallel zur Breite deines Rückens sind. Neigen Sie Ihren Kopf langsam nach links. Entspannen Sie Ihren Kiefer und Blick. Halten Sie diese Strecke für drei Atemzüge und wechseln Sie die Position.

Diese Stretch-Pose ist ein effizienter Weg, um Verspannungen im Nacken und an den Schultern zu lösen.

4. Oberschenkeldehnung

Stellen Sie sich mit geraden Beinen vor den Tisch, die Arme an den Seiten berühren die Oberschenkel. Legen Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein in Richtung Rücken. Fassen Sie die Spitze Ihres linken Fußes mit der linken Hand und schieben Sie den linken Fuß zur rechten Seite. Treten Sie mit dem linken Bein nach außen, strecken Sie die Fußsohle und strecken Sie die Zehen nach hinten. Halten Sie diese Strecke für drei Atemzüge und wechseln Sie die Position.

Diese Stretching-Pose ist nützlich, um die Oberschenkel zu öffnen und Rückenschmerzen zu lindern. Wenn Sie sich setzen, strecken sich Ihre Oberschenkel nach außen. Diese Position zieht die Hüften nach innen zusammen und schrumpft den unteren Rücken. Wenn Sie Ihre Oberschenkel öffnen, kehren Sie das Bein zum Hüftgelenk zurück. Diese Dehnung ist wichtig, um einen gesunden Lift für Ihren Rücken aufzubauen.

5. Sitzender Pidgeon

Sitzender Pidgeon (Quelle: livewell.com)

Position: auf dem Stuhl sitzen

Setzen Sie sich auf die Stuhlkante. Stellen Sie Ihre Füße fest auf den Boden. Heben Sie Ihre rechte Wade an und legen Sie sie auf Ihren linken Oberschenkel, während Sie Ihr rechtes Bein beugen. Drücken Sie Ihre linke Hand in die Sohle Ihres rechten Fußes und üben Sie gleichzeitig konstanten Druck auf Ihr rechtes Bein aus, um dem Druck Ihrer linken Hand entgegenzuwirken und Ihr Bein weiter zu beugen. Ziehen Sie Ihre inneren Oberschenkel nach hinten und dehnen Sie Ihre Hüften und den unteren Rücken. Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule und atmen Sie tief durch. Wiederholen Sie dies für die andere Seite.

Diese Stretching-Pose öffnet Ihre Hüften und lindert Schmerzen im unteren Rücken und in den Hüften. Wenn Sie Ihre Hüften öffnen, "setzen" Sie Ihre Hüften wieder in ihre ursprünglichen Gelenke zurück, um einen stabileren Lift im unteren Rückenbereich zu erzielen. Diese Haltung trägt zu einer gesunden Sitzhaltung bei.

6. Stuhl Cat-Cow Stretch

Stuhl Cat-Cow Stretch (Quelle: livewell.com)

Position: auf dem Stuhl sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Rücken und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf einen Stuhl. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder auf Ihre Oberschenkel. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Rücken nach außen krümmen und Ihre Schultern in Richtung Rücken senken, sodass Ihre Schulterblätter in Ihrem Rücken stecken. Biegen Sie beim Ausatmen den Rücken ein (in gebeugter Position) und lassen Sie das Kinn in Richtung Brust fallen, sodass Ihre Schultern und Ihr Kopf in Richtung Ihres Körpers zeigen. Führen Sie diese beiden Positionen abwechselnd durch, bis Sie fünf Inhalationen gezählt haben.

Diese Dehnungshaltung ist vorteilhaft für die Gelenkpfanne Ihres Hüftgelenks, da sich Ihre Sitzknochen in der Wirbelsäule ständig hin und her bewegen, um den Bewegungsfokus auf diese Gelenkpfanne zu lenken, die durch zu langes Sitzen steif werden kann.

7. Stuhl erhobene Hände posieren

Stretch Raised Hands Stretch (Quelle: livewell.com)

Position: auf dem Stuhl sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Rücken und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf einen Stuhl. Heben Sie beim Einatmen Ihre Hände direkt an die Dachdecke. Lösen Sie Ihre Schulterblätter in Ihrem Rücken, während Sie mit den Fingerspitzen nach oben greifen. Konzentrieren Sie Ihr Gewicht auf den Sitzknochen und greifen Sie in Ihrer Hand nach oben. Halten Sie die Bewegung drei Atemzüge lang an und wiederholen Sie sie einige Male.

Alternative Haltung: Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin und atmen Sie tief ein. Entspannen Sie beim Ausatmen Ihren Blick nach oben und beugen Sie Ihren Körper (oberer Rücken und Brust) leicht nach hinten. Halten Sie die Pose einige Sekunden lang, legen Sie Ihre Hände auf die Seite und wiederholen Sie dies einige Male von Anfang an.

Diese Dehnungsposen verbessern Ihre allgemeine Haltung und dehnen Ihren Rücken.

8. Sitzende Drehung

Seated Twist (Quelle: livewell.com)

Position: auf dem Stuhl sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Rücken und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf einen Stuhl. Nehmen Sie eine Inhalation und drehen Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper vom Ende Ihrer Wirbelsäule auf die gegenüberliegende Seite (z. B. drehen Sie Ihren linken Oberkörper nach rechts) und greifen Sie dabei nach den Armlehnen des Stuhls. Nehmen Sie für einige Momente ein paar Atemzüge und rollen Sie dann zurück auf die andere Seite.

Diese Dehnungshaltung hilft, Verspannungen auf dem Rücken zu lösen, die durch zu langes Hin und Her verursacht werden, und hilft, das Verdauungssystem des Körpers zu glätten.

9. Handgelenkfreigabe

Wrist Release (Quelle: womenfitness.net)

Position: auf dem Stuhl sitzen

Drücken Sie mit der linken Hand einige Sekunden lang die Spitzen Ihrer rechten Finger nach unten und beugen Sie Ihr Handgelenk in die entgegengesetzte Richtung, indem Sie Ihre Finger nach innen drücken. Wechseln Sie dann die Position, indem Sie mit der linken Hand auf den rechten Handrücken drücken. Halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und tauschen Sie es dann mit der anderen Hand aus.

Um Spannungen in Ihren Armen wirklich zu lösen, positionieren Sie Ihre Arme wie einen Kaktus und schütteln Sie Ihre Handgelenke schnell von einer Seite zur anderen und von oben nach unten.

10. Stuhl Eagle

Chair Eagle (Quelle: livewell.com)

Position: auf dem Stuhl sitzen

Setzen Sie sich mit ausgestrecktem Rücken und fest auf dem Boden stehenden Füßen auf einen Stuhl. Kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken Oberschenkel. Wenn Sie können, wickeln Sie Ihr rechtes Bein um die linke Wade. Kreuzen Sie Ihren linken Arm über Ihren rechten Arm, direkt auf der Unterstützung des inneren Ellbogens. Beugen Sie die Ellbogen und lassen Sie Ihre Handflächen sich berühren. Heben Sie Ihre Ellbogen an, während Sie Ihre Schultern von Ihren Ohren weg senken. Halten Sie für 3-5 Atemzüge. Wechseln Sie Arme und Beine und wiederholen Sie die Zählung.

Diese Haltung öffnet die Schultergelenke und schafft einen Raum zwischen dem Schulterblatt. Darüber hinaus ist die Chair Eagle-Pose auch nützlich, um die Durchblutung jedes Körpergelenks zu erhöhen, die Verdauung und Sekretion zu verbessern und Arme, Beine, Ausschnitte und Handgelenke zu stärken. Diese Pose konzentriert sich auch darauf, den Ober- und Unterkörper gleichzeitig gleichmäßig zu dehnen. Je mehr Sie die Muskeln mit jedem Atemzug entspannen, desto optimaler ist der Dehnungseffekt.