Die Prävention von Bluthochdruck kann auf folgende Arten erfolgen

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck sind ein häufiger Gesundheitszustand. Tatsächlich nehmen Fälle von Bluthochdruck von Jahr zu Jahr weiter zu. Basierend auf Risikodaten des Gesundheitsministeriums erreichte die Zahl der Fälle von Bluthochdruck im Jahr 2018 in Indonesien 34,1 Prozent, während die Zahl der Fälle im Jahr 2013 nur 25,8 Prozent erreichte. Diese Daten zeigen, dass die Prävention von Bluthochdruck immer noch schwierig ist.

In der Tat muss die Verhinderung von Bluthochdruck getan werden. Der Grund dafür ist, dass dieser Gesundheitszustand schwerwiegende Bluthochdruckkomplikationen verursachen kann, obwohl er keine besonderen Anzeichen oder Symptome von Bluthochdruck aufweist. Wie verhindern Sie dann Bluthochdruck oder Bluthochdruck?

Sie können Bluthochdruckprävention auf folgende Arten durchführen

Hoher Blutdruck oder Bluthochdruck treten auf, wenn der Blutfluss mit großer Kraft gegen die Arterien drückt. Dieser Zustand kann aus vielen Gründen auftreten. Die meisten Risikofaktoren und Ursachen für Bluthochdruck sind jedoch ein ungesunder Lebensstil.

Ein gesunder Lebensstil ist daher der Schlüssel zur Vorbeugung von Bluthochdruck. Obwohl Sie ein hohes Risiko haben, aufgrund genetischer oder erblicher Faktoren an Bluthochdruck zu erkranken, kann Ihnen ein gesunder Lebensstil in Zukunft helfen, Bluthochdruck zu vermeiden.

Zur Information: Genetische Faktoren spielen eine große Rolle bei der Bestimmung Ihres Hypertonie-Risikos. Laut dem European Heart Journal kann Bluthochdruck in der Familie an die nächste Generation weitergegeben werden, mit der Möglichkeit, 30 bis 50 Prozent zu erreichen.

Wie kann man dann Bluthochdruck verhindern? Hier sind Tipps für einen gesunden Lebensstil, die Sie anwenden müssen, um Bluthochdruck zu verhindern, sowohl für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck leiden, als auch für diejenigen, die dies nicht tun:

1. Reduzieren Sie die Salzaufnahme

Eine der Ursachen für Bluthochdruck ist die Aufnahme von überschüssigem Salz oder Natrium in Ihren Körper. Je mehr Salz Sie essen, desto höher ist das Risiko, einen Blutdruck zu entwickeln.

Neben Speisesalz oder Speisesalz umfassen Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt Konserven, verpackte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel, gefrorene oder konservierte Lebensmittel, Snacks und Fast Food.

Dafür sollten Sie diese Lebensmittel vermeiden, um Bluthochdruck zu verhindern. Wenn Sie es wirklich brauchen, sollten Sie das Etikett der verpackten Lebensmittel überprüfen, die Sie kaufen, und Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt auswählen.

Sie sollten jedoch Ihr eigenes Essen kochen, indem Sie frische Zutaten auswählen und ein wenig Salz in der Schüssel verwenden. Sie können die DASH-Diätrichtlinien befolgen, um gesunde Gerichte zuzubereiten und Bluthochdruck zu vermeiden.

Das Salz in Ihrer Ernährung zu reduzieren ist schwierig. Sie können dies jedoch langsam tun, bis Sie den von Ihnen angegebenen Zielsalzverbrauch erreicht haben.

Die American Heart Association (AHA) empfiehlt, nicht mehr als 2.300 mg Natrium oder einen Teelöffel Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Auf diese Weise können Sie Bluthochdruck verhindern und den Blutdruck normal halten.

2. Essen Sie gesunde und nahrhafte Lebensmittel

Neben der Reduzierung der Salzaufnahme muss die Vorbeugung von Bluthochdruck auch durch den Verzehr gesunder Lebensmittel ausgeglichen werden, die die Nährstoffe enthalten, die der Körper benötigt.

Um dies zu erfüllen, können Sie die DASH-Diätrichtlinien befolgen. Nicht nur für Menschen mit Bluthochdruck können Sie auch die DASH-Diät anwenden, um zukünftige Blutdruckerhöhungen zu verhindern. Der Grund dafür ist, dass der Blutdruck einer Person mit zunehmendem Alter tendenziell ansteigt, obwohl sie in der Vergangenheit keinen Bluthochdruck hatte.

Bei der Umsetzung einer gesunden Ernährung müssen Sie Lebensmittel essen, die wenig Fett und Cholesterin sowie viel Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien enthalten. Protein wird ebenfalls benötigt, aber Sie müssen auf seinen niedrigen Fettgehalt achten.

Das Mineral, das bei der Aufrechterhaltung des Blutdrucks eine Rolle spielt, ist Kalium. Kalium kann den Salz- oder Natriumspiegel in Ihrem Körper ausgleichen, so dass eine Vorbeugung gegen Bluthochdruck erfolgt.

Sie finden Kalium in einer Vielzahl von blutdrucksenkenden Lebensmitteln, insbesondere Obst und Gemüse. Neben Kalium sind Kalzium, Magnesium und Ballaststoffe weitere Nährstoffe, die zur Aufrechterhaltung des Blutdrucks benötigt werden. Zusätzlich zu Obst und Gemüse können Sie es erfüllen, indem Sie Vollkornprodukte oder Nüsse essen.

Vergessen Sie nicht, genug Wasser zu trinken, um anderen Bluthochdruck vorzubeugen. Flüssigkeitsmangel kann die Salzmenge im Körper beeinflussen.

3. Trainieren Sie regelmäßig

Bewegung ist eine Notwendigkeit für alle, da sie die allgemeine Körpergesundheit erhalten kann, auch zur Vorbeugung von Bluthochdruck. In der Tat kann Bewegung für Menschen mit Bluthochdruck die Notwendigkeit reduzieren, Medikamente mit hohem Blutgehalt einzunehmen.

Tatsächlich haben Menschen, die regelmäßig Sport treiben, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck als Menschen, die überhaupt nicht Sport treiben. Der Grund dafür ist, dass körperliche Aktivität oder regelmäßige Bewegung Ihr Herz stärken können, sodass es leichter Blut pumpen kann.

Ein starkes Herz kann eine Schädigung der Blutgefäße verhindern, so dass Arteriosklerose oder eine Verengung der Blutgefäße aufgrund der Ansammlung von Fett oder Plaque an den Arterienwänden vermieden werden. Die gesunden Blutgefäße können die Durchblutung verbessern und den Blutdruck auf einem normalen Niveau halten.

Um Bluthochdruck vorzubeugen und den normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten, sollten Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten am Tag trainieren. Diese Methode reicht aus, um das Risiko einer Hypertonie zu verhindern und zu verringern.

Sie müssen keine Aktivitäten auswählen, die zu schwierig sind. Bewegung gegen Bluthochdruck reicht aus, um entspannt zu sein. Joggen oder Radfahren. Andere aerobe Sportarten wie Schwimmen können ebenfalls eine Option in der Freizeit sein.

Nicht nur Erwachsene, Kinder und Jugendliche müssen sich an regelmäßige Bewegung gewöhnen. Zumindest müssen Kinder und Jugendliche jeden Tag eine Stunde lang Sport treiben, um ihren Körper in Form zu halten und das Risiko von Bluthochdruck zu vermeiden.

4. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, haben ein höheres Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, bis zu dem Zwei- bis Sechsfachen des Risikos von Menschen, die nicht fettleibig sind. Daher ist die Aufrechterhaltung des idealen Körpergewichts eine der wichtigsten Maßnahmen zur Vorbeugung von Bluthochdruck.

Basierend auf der Website Adipositas-Aktionskoalition 26% der Fälle von Bluthochdruck bei Männern und 28% bei Frauen im Zusammenhang mit Übergewicht, einschließlich Fettleibigkeit.

Dies geschieht, weil übergewichtige Patienten überschüssiges Fettgewebe in ihrem Körper haben, so dass der Widerstand ihrer Blutgefäße zunimmt. Dieser Zustand kann dazu führen, dass das Herz härter arbeitet und der Blutdruck steigt.

Versuchen Sie, ein ideales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, indem Sie Ihren Lebensstil ändern, um gesünder zu sein. Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel essen, sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, wie oben erläutert, können Sie Ihr Gewicht halten und Bluthochdruck verhindern.

5. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol zu trinken und kann den Blutdruck oft drastisch erhöhen. Wenn Sie mehrere Gläser gleichzeitig trinken, steigt Ihr Blutdruck vorübergehend an. Zu häufiges Trinken kann jedoch langfristig zu Bluthochdruck führen.

Nicht nur das, Alkohol ist ein Getränk, das ziemlich viele Kalorien enthält. Zu häufiges Trinken von Alkohol kann sich sicherlich negativ auf Ihr Körpergewicht auswirken, insbesondere wenn Sie bereits übergewichtig sind, sodass das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, noch höher ist.

Daher ist es eine gute Idee, den Alkoholkonsum zu reduzieren, um Bluthochdruck vorzubeugen. Für Erwachsene sollten Sie nicht mehr als zwei Gläser pro Tag trinken. Es wäre sogar noch besser, wenn Sie ganz aufhören würden, Alkohol zu trinken.

6. Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme

Abgesehen von Alkohol müssen Sie auch Ihre Koffeinaufnahme begrenzen, um Bluthochdruck zu verhindern. Der Koffeingehalt ist in verschiedenen Getränken wie Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränken und Energiegetränken enthalten.

Es ist bekannt, dass Koffein bei manchen Menschen den Blutdruck erhöht, insbesondere bei Menschen, die selten koffeinhaltigen Kaffee konsumieren. Nach Angaben des NHS kann der tägliche Konsum von mehr als vier Tassen Kaffee den Blutdruck erhöhen.

Daher sollten Sie nicht mehr koffeinhaltige Getränke als diese Grenze konsumieren, um Bluthochdruck zu vermeiden. Trinken Sie Tee und Kaffee in angemessenem Umfang und machen Sie sie nicht zu Ihrer Hauptflüssigkeitsquelle.

7. Aufhören zu rauchen

Zigaretten sind nicht nur gesundheitsschädlich für die Lunge, sondern können auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen erhöhen.

Nikotin und andere schädliche Substanzen in Zigaretten können den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöhen, indem sie Ihre Arterien verengen und verhärten (Atherosklerose). Wenn dies so bleibt, besteht ein höheres Risiko für die Entwicklung anderer Krankheiten wie Schlaganfälle und Herzinfarkte.

Daher müssen Sie das Rauchen als eine Form der Vorbeugung gegen Bluthochdruck vermeiden. Wenn Sie bereits rauchen, sollten Sie von nun an sofort mit dem Rauchen aufhören. Sie können die Hilfe derer, die Ihnen am nächsten stehen, oder einen Arzt bitten, um diese Gewohnheit zu beenden.

8. Stress bewältigen

Stress ist ein Zustand, der sehr natürlich ist und jedem passieren kann. In stressigen Zeiten produziert Ihr Körper bestimmte Hormone, die Ihre Herzfrequenz beschleunigen und die Blutgefäße verengen können, sodass der Blutdruck steigt. Wenn die Stressfaktoren jedoch verschwinden, normalisiert sich Ihr Blutdruck wieder.

Stress kann jedoch auch eine langfristige Hypertonie verursachen, wenn er anhält und nicht kontrolliert werden kann. Daher müssen Sie mit Stress gut umgehen und einen Weg finden, um Bluthochdruck zu verhindern.

Um mit Stress umzugehen, müssen Sie die Ursachen von Stress kennen, die Ihnen häufig in den Sinn kommen. Vermeiden und behandeln Sie diese Stressfaktoren, damit sie sich beim nächsten Mal nicht wiederholen.

Tun Sie außerdem gesunde Dinge, die Sie entspannen können, um Bluthochdruck zu vermeiden, z. B. Musik hören, meditieren, Yoga machen oder Ihre Hobbys ausüben. Wenn Sie Hilfe benötigen, zögern Sie nicht, einen Psychologen zu Ihren Problemen zu konsultieren.

9. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit des Körpers. Ausreichender Schlaf kann Stress vorbeugen und ein gesundes Herz und gesunde Blutgefäße erhalten.

Andererseits kann Schlafmangel verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen. Einer von ihnen, Schlafmangel kann Bluthochdruck verursachen.

Deshalb sollten Sie jeden Tag genug Schlaf haben. Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, jeden Tag 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn es weniger als diese Zeit ist, ist das Risiko, verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten und Schlaganfall zu entwickeln, einfacher.

10. Behandle deine Krankheit

Zusätzlich zu einem gesunden Lebensstil, wie oben beschrieben, müssen Sie auch alle Krankheiten oder andere Krankheiten behandeln, an denen Sie leiden. Der Grund ist, dass bestimmte Erkrankungen oder Krankheiten Bluthochdruck verursachen können, bei dem es sich um eine Art sekundären Bluthochdrucks handelt.

Verschiedene Erkrankungen können Bluthochdruck verursachen, wie obstruktive Schlafapnoe (OSA), Diabetes, Nierenerkrankungen, Probleme mit den Nebennieren und andere, die sekundären Bluthochdruck verursachen.

In diesem Fall sollten Sie regelmäßige Untersuchungen gemäß den Anweisungen Ihres Arztes durchführen. Führen Sie auch die Behandlung und Behandlung dieser Erkrankungen gemäß den Bestimmungen des Arztes durch, damit sich die Erkrankung, an der Sie leiden, nicht verschlechtert und sich nicht zu Bluthochdruck entwickelt.

Darüber hinaus müssen Sie auch vorsichtig sein, wenn Sie Medikamente einnehmen möchten. Der Grund ist, dass einige Medikamente, wie Antibabypillen, eine weitere Ursache für sekundären Bluthochdruck sind.

Fragen Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen müssen. Vermeiden Sie außerdem illegale Drogen wie Kokain zur Vorbeugung von Bluthochdruck.

11. Überprüfen Sie regelmäßig den Blutdruck

Eine weitere wichtige Maßnahme zur Vorbeugung von Bluthochdruck ist die regelmäßige und regelmäßige Überprüfung Ihres Blutdrucks. Auf diese Weise können Sie herausfinden, ob Ihr Blutdruck normal ist oder nicht.

Der Grund ist, dass Bluthochdruck oder Bluthochdruck keine spezifischen Symptome haben. Die Überprüfung des Blutdrucks ist der einzige Weg, um herauszufinden, ob Sie an Bluthochdruck leiden oder nicht.

Der Blutdruck wird als normal eingestuft, der unter 120/80 mmHg liegt, während er als Bluthochdruck eingestuft wird, wenn er 140/90 mmHg oder mehr erreicht. Wenn Ihr Blutdruck jedoch zwischen 120-139 / 80-89 mmHG liegt, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie an Bluthochdruck leiden.

Prehypertonie verursacht sehr wahrscheinlich Hypertonie, wenn sie nicht kontrolliert wird. In diesem Fall können Sie sofort Änderungen im Lebensstil vornehmen, um Ihren Blutdruck zu senken und einen Anstieg des Blutdrucks zu verhindern.

Wie oft sollten Sie dann Ihren Blutdruck überprüfen? Ab dem dritten Lebensjahr sollten regelmäßige Blutdruckkontrollen durchgeführt werden. Bei Personen über drei Jahren muss der Blutdruck mindestens einmal im Jahr überprüft werden.

Überprüfen Sie Ihren Blutdruck häufiger, wenn Sie genetische oder erbliche Risikofaktoren, Bluthochdruck oder sogar bereits Bluthochdruck haben, um zu verhindern, dass der Blutdruck steigt. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie Ihren Blutdruck entsprechend Ihrer Erkrankung überprüfen müssen.

Überprüfen Sie, ob der Blutdruck an mehreren Stellen durchgeführt werden kann. Abgesehen von Kliniken oder Krankenhäusern können Blutdruckprüfungen in einer Apotheke mit digitalem Tensimeter oder zu Hause mit dem von Ihnen gekauften Tensimeter durchgeführt werden. Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Krankenschwester, ob Sie Ihren Blutdruck zu Hause überprüfen und wie oft Sie dies tun müssen.

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