7 Anzeichen dafür, dass Sie nicht genug zu essen bekommen und mehr essen müssen

Haben Sie Ihre Nahrungsaufnahme beobachtet? Viele Menschen essen unbewusst mehr oder weniger als sie brauchen. Dies liegt daran, dass die meisten Menschen nicht darauf achten, was sie essen und wie viel. Wenn Sie mehr essen als Sie brauchen, wird Ihre Waage definitiv steigen. Und wenn Sie weniger essen, als Sie brauchen, können Sie Gewicht verlieren. Aber das ist noch nicht alles, mangelnde Nahrungsaufnahme kann auch andere Anzeichen zeigen. Etwas?

Dies ist ein Zeichen dafür, dass Sie immer noch nicht genug zu essen bekommen

1. Müdigkeit

Wenn Sie nicht genug Kalorien essen, werden Sie sich die ganze Zeit müde fühlen. Sie fühlen sich energetisiert und freuen sich nicht auf Aktivitäten. Dies liegt daran, dass alles, was Sie tun, Energie aus dem Essen benötigt, das Sie essen, auch wenn Sie sich ausruhen.

Im Allgemeinen benötigt jeder mehr als 1000 Kalorien, um die grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen. Wenn die Nahrungsaufnahme weniger als 1000 Kalorien pro Tag beträgt, kann dies den Stoffwechsel des Körpers verlangsamen und Sie erschöpfen.

2. Immer hungrig

Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper immer noch nicht genug zu essen bekommt. Sie müssen also mehr essen, um den Kalorienbedarf zu decken, den Sie benötigen.

Untersuchungen haben gezeigt, dass eine unzureichende Nahrungsaufnahme zu mehr Appetit führt. Dies geschieht aufgrund von Veränderungen des Hormonspiegels, die Hunger und Sättigung kontrollieren. Ihr Körper sendet Signale, die Sie zum Essen ermutigen, um Hunger zu vermeiden, wenn Ihre Nahrungsaufnahme zu stark sinkt.

3. Kopfschmerzen

Haben Sie häufige Kopfschmerzen? Mangel an Nahrung kann die Ursache sein. Wenn die Nahrungsaufnahme fehlt (insbesondere Kohlenhydrate), kann der Blutzuckerspiegel sinken und die Energie, die dem Körper zur Erfüllung seiner Funktionen zur Verfügung steht, wird ebenfalls verringert. Kopfschmerzen können auch auftreten, weil das Gehirn nicht genug Energie erhält, um seine Funktionen auszuführen.

4. Sich kalt fühlen

Sich immer kalt zu fühlen kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug zu essen bekommen. Ihr Körper bekommt Wärme und hält seine Körpertemperatur aufrecht, indem er eine Reihe von Kalorien verbrennt. Wenn Sie also nur wenige Kalorien essen, kann Ihr Körper die Körperwärme nicht speichern, sodass Sie sich kalt fühlen können. Je weniger Kalorien in Ihren Körper gelangen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie sich kalt fühlen.

5. Schlafstörungen

Ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie immer noch nicht genug zu essen bekommen, ist, dass Sie Schlafstörungen haben. Eine Studie, die 2005 in der Zeitschrift Eating and Weight Disorders veröffentlicht wurde, bewies, dass die strenge Ernährung von 381 an der Studie beteiligten Studenten zu einer schlechten Schlafqualität führte.

Andere Studien haben auch gezeigt, dass eine unzureichende Nahrungsaufnahme Schlafstörungen verursacht und zu unruhigem Schlaf führt. Wenn Sie sehr hungrig sind, wenn Sie schlafen möchten oder wenn Sie aufwachen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie nicht genug essen.

6. Verstopfung

Verstopfung kann auch ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug essen. Mangelnde Nahrungsaufnahme kann den Stuhlgang verlangsamen, da nur eine geringe Menge an Nahrung vom Verdauungstrakt verarbeitet werden kann. Dies führt dann zu Verstopfung oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang.

Wenn Ihr Stuhlgang weniger als dreimal pro Woche ist und Sie aufgrund des harten Stuhls Schwierigkeiten haben, den Stuhl zu passieren, kann dies zu Verstopfung führen. Der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln und die Erhöhung der Nahrungsaufnahme können hilfreich sein.

7. Haarausfall

Kleine Mengen an Haarausfall können normal sein. Wenn Sie jedoch mehr Haare verlieren, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie nicht genug essen. Das Haar braucht auch viele Nährstoffe für sein Wachstum. Ein Mangel an Kalorien, Eiweiß, Biotin, Eisen und anderen Nährstoffen kann zu Haarausfall führen.

x